Antes de comprar cualquier suplemento, consulta las reglas básicas de la suplementación deportiva. Gracias a ello, evitarás errores de dosificación y no caerás en los trucos de marketing que utilizan los productores. Aquí hay 7 reglas de suplementación, cuya observancia garantiza los mejores resultados en el aumento de la masa muscular y la mejora de los resultados deportivos.

Conocer lasreglas de la suplementación deportivaes el primer paso que debe tomar antes de ir a la tienda a comprar el acondicionador o comprarlo en línea. Comprar a ciegas, sin un conocimiento básico de los suplementos, puede terminar gastando dinero innecesariamente en el mejor de los casos, y en el peor de los casos, con serios problemas de salud.

Si desea que su suplementación sea efectiva, segura y económica, averigüe qué reglas debe seguir.

1. Pregúntese: ¿necesito suplementos?

Si ha tenido la idea de iniciar una suplementación adicional con pastillas o nutrientes, sin duda habrá notado una mayor necesidad de sustancias de construcción. Sin embargo, si la necesidad de suplementación no es el resultado de la autoobservación, sino solo la moda o la presión del entorno (todos mis amigos que van al gimnasio usan suplementos, así que yo también debo hacerlo), mejor desista de comprar cualquier preparación. Los nutricionistas contemporáneos desaconsejan tomar "refuerzos" adicionales, en su lugar recomiendan una dieta bien balanceada.

2. Establecer el objetivo de la suplementación

Si su cuerpo necesita suplementos adicionales como resultado de entrenamientos intensos, determine para qué propósito desea utilizar los suplementos. ¿Para esculpir su figura, aumentar de peso, perder peso, mejorar el estado físico y la condición general? En cada uno de estos casos, se recomiendan suplementos diferentes.

Para ganar músculo, debe concentrarse principalmente en los aminoácidos BCAA con la mejor eficacia comprobada y luego en las proteínas. Los Gainers están dedicados a un ectomorfo que quiere aumentar de peso, pero su efecto positivo es cuestionado por algunos especialistas. Este tipo de productos son mal absorbidos por el cuerpo y sus productores a menudo dan ingredientes falsos. Termogénicos que contienen p. extractos de té verde, cafeína, capsaicina, CLA. Sin embargo, no vale la pena creer enAnuncios de suplementos de L-carnitina, ya que la afirmación sobre su supuesto efecto adelgazante ha sido refutada científicamente.

Las personas que entrenan como amateurs solo para mejorar su condición general generalmente no necesitan tomar ningún suplemento. Si hacen ejercicio no más de 3 veces por semana, una dieta bien compuesta es suficiente para ellos.

3. Elige complementos en función de tu experiencia formativa

Si recién estás comenzando tu aventura con el deporte, comprar todo un arsenal de suplementos es una pérdida de dinero. Tanto los jugadores principiantes como los avanzados deben elegir los aminoácidos BCAA como base de su suplementación. Este suplemento proporciona las cantidades óptimas de ingredientes necesarios para construir masa muscular y tiene una eficacia comprobada. Entonces puede obtener proteína de suero; aunque su efecto también está científicamente probado, este suplemento no siempre es tolerado por el cuerpo y, a menudo, contiene sustancias nocivas adicionales. Otros nutrientes, como el GABA o la beta alanina, están dedicados a personas más avanzadas que tienen más experiencia en el entrenamiento y elaboración de una dieta.

4. Elige suplementos para tu dieta, ¡no al revés!

Los suplementos deben complementar la dieta, no reemplazarla. Por lo tanto, debes comprar un nutriente con un plan de nutrición ya establecido. Solo después de analizar la composición de la dieta, incl. su valor calórico, la cantidad de proteínas, hidratos de carbono y grasas aportadas, se pueden adquirir los complementos adecuados.

5. Establece tu plan de suplementación

Muchos suplementos difieren en su régimen de dosificación; por ejemplo, la proteína de suero solo debe consumirse después del entrenamiento y la caseína a la hora de acostarse, de manera similar a ZMA. Confundir el momento de tomar el suplemento baja su eficacia y destruye el esfuerzo puesto en el entrenamiento. A veces, incluso puede resultar en una disminución de la concentración durante el ejercicio y un mayor riesgo de lesiones, este es el caso de ZMA, que contiene magnesio que relaja el sistema nervioso. Consumir esta vitamina antes del entrenamiento puede provocar una disminución de la tensión muscular y dificultar su trabajo.

Para no confundirse, vale la pena escribir su propio plan de suplementación, teniendo en cuenta qué suplemento, en qué dosis y en qué momento. Esta es una buena solución, sobre todo para aquellos deportistas que toman varias preparaciones a la vez.

6. Lea atentamente las etiquetas

Los productores de suplementos, como los productores de alimentos, a menudo se alimentan de nuestra ignorancia y usan varios trucos de marketing. Un envase atractivo y un eslogan publicitario sugerente (por ejemplo, "Los mejores BCAA del mercado") no demuestran una buena calidad o eficacia.suplemento. La única forma de comprobar si estamos ante un complemento valioso es comprobar detenidamente su composición. Muy a menudo, los productos en la misma categoría de precios difieren significativamente en calidad. Un ejemplo es ZMA: un paquete que contiene 90 cápsulas cuesta 51 PLN de un fabricante, 72 PLN para otro. Tras analizar la composición, resulta que el producto más económico contiene un 30% más de magnesio y un 20% más de zinc. Así que el precio no siempre va de la mano con la calidad de la preparación.

7. Siga las dosis recomendadas

Cada paquete de suplemento contiene información sobre las cantidades a tomar. Sin embargo, a menudo, especialmente en atletas menos experimentados que esperan los primeros efectos del entrenamiento, existe la tentación de aumentar la dosis de la preparación usted mismo. Se apoya en pensar "cuanto más tomo, antes notaré los efectos" - ¡un error! De esta manera, aumentamos el riesgo de efectos secundarios y la suplementación no es más efectiva. El cumplimiento constante de las reglas de dosificación es la única forma de beneficiarse del uso de suplementos. La paciencia es esencial para esto, porque solo el entrenamiento regular puede estimular el crecimiento de los músculos. Tomar suplementos sin ejercicio no hará nada.

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ABC de los ejercicios