La glicina es estructuralmente el aminoácido endógeno más simple. La glicina es producida naturalmente por nuestro cuerpo, pero también puede ser apoyada por suplementos y obtenida de los alimentos. Las deficiencias de este aminoácido son raras, y las personas que padecen enfermedades metabólicas deben tomar medicamentos especializados con glicina. El uso hábil de la glicina no tiene efectos secundarios. Comprueba qué propiedades tiene la glicina en términos de actividad física y mantenimiento de la salud.

La glicina se usa ampliamente en suplementos deportivos, tratamiento de muchas enfermedades y cosmetología. Es un componente de, entre otros el colágeno y la queratina, y sus preciadas propiedades ayudan a mantener nuestro organismo sano y vital. La glicina, hábilmente utilizada, no tiene efectos secundarios, pero puede traer muchos beneficios para la salud.

Glicina: un ingrediente en muchos suplementos

La glicina (del latínacidum aminoaceticum ) es un compuesto químico orgánico que forma parte de 20 aminoácidos básicos de proteínas. Se clasifica como un ácido endógeno y se encuentra principalmente en el colágeno (la glicina es 1/3 de los ácidos del colágeno) y en la queratina.La glicina en el cuerpo se sintetiza a partir de la colina, la serina, la treonina y la hidroxiprolina. En el cuerpo humano, la glicina se encuentra principalmente en la piel, los músculos y el tejido conectivo de las articulaciones. La glicina es necesaria principalmente para que se produzcan cambios bioquímicos importantes en el hígado y los riñones en nuestro cuerpo.

Glicina - propiedades

La glicina muestra sus propiedades pro-salud, especialmente en la lucha contra ciertas enfermedades y padecimientos, como insuficiencia renal, insuficiencia cardíaca, artritis, trastornos del sueño, fatiga crónica, úlceras estomacales, síndrome del intestino permeable, trastornos neuroconductuales, diabetes

Además, la glicina favorece la absorción del calcio de los alimentos, sintetiza los eritrocitos y la hemoglobina, por lo que también ayuda en la lucha contra la anemia. Además, también mejora el funcionamiento del sistema nervioso y reduce la producción de ácido estomacal.

La glicina también se usa en enfermedades metabólicas, obesidad y enfermedades relacionadas con el sistema circulatorio. Numerosos estudios también indican que la glicina puede prevenir la formación de ciertos tipos de cáncer, especialmenterelacionado con la cavidad abdominal.

La glicina también tiene propiedades que alivian el estrés, la ansiedad, la ansiedad e incluso la esquizofrenia y los trastornos mentales graves.

Glicina - beneficios en el entrenamiento

La glicina es necesaria para sintetizar la creatina, que transporta la energía ATP directamente a los músculos. La creatina llena las células musculares, por lo que la glicina contribuye indirectamente a su crecimiento y mejor hipertrofia. Además, la glicina estimula la producción de hormonas esteroides que controlan el gasto energético del organismo.

Este aminoácido endógeno también es necesario para la producción de colágeno, lo que afecta no solo la firmeza de la piel y la durabilidad de las uñas. El colágeno es el componente principal de las articulaciones, ligamentos y cartílagos, y la gran cantidad de esta proteína en el cuerpo los hace flexibles y duraderos. El colágeno consiste en aproximadamente un tercio de glicina, por lo que será excelente para nuestro cuerpo en términos de salud de las articulaciones y los huesos.

La glicina también afecta el tratamiento de los llamados síndromes metabólicos. Disminuye la cantidad de ácidos grasos en el hígado, regula la presión arterial y normaliza el nivel de insulina y triglicéridos en la sangre. Además, la glicina reduce el estrés oxidativo en los vasos sanguíneos al aumentar el nivel celular de glutatión.

Glicina - dosis

No existen pautas que sugieran una cantidad diaria recomendada para el consumo de glicina. Numerosos estudios científicos han demostrado que la glicina se puede usar en dosis de hasta 60 gramos al día, pero nunca debe elegir la dosis de los suplementos usted mismo. Este suministro está destinado a personas que padecen enfermedades relacionadas con el metabolismo de la glicina.

La mayoría de nosotros no sufrimos de deficiencia de glicina porque este aminoácido se puede encontrar en la mayoría de los alimentos, tanto de origen animal como vegetal. Cuando pensamos en complementar con glicina, los médicos suelen recomendar una dosis más suave, es decir, 15 gramos al día, para empezar.

Glicina - efectos secundarios de exceso y deficiencia

Los efectos del exceso y la deficiencia de glicina en el cuerpo pueden convertirse en enfermedades graves relacionadas con el metabolismo de la glicina. Los más serios son:

  • Hiperglicinemia no ceto - es una enfermedad genética. Hace que el cuerpo acumule demasiada glicina, especialmente en la sangre y el líquido cefalorraquídeo.
  • Glicinuria - es una enfermedad que implica trastornos de la reabsorción de glicina en los túbulos renales. Esto estimula el aumento de la excreción de glicina del cuerpo y da como resultado una deficiencia de este aminoácido en la sangre.
  • Hiperoxaluria primaria - es una condición que consiste en un trastornocatabolismo de glioxalato, que se forma por la eliminación de glicina. La oxidación del glioxalato a oxalato, que es consecuencia de la desaminación, provoca urolitiasis y nefrocalcinosis. Esta enfermedad puede ser fatal debido a insuficiencia renal y presión arterial alta.

Las deficiencias de glicina no son comunes y no siempre pueden ser el resultado de una enfermedad grave. La deficiencia de glicina en el organismo muchas veces puede ser causada por una dieta baja en proteínas, por lo que es muy importante llevar una dieta sana y equilibrada.

Glicina - fuentes de glicina en los alimentos

La glicina se puede encontrar en muchos productos alimenticios, tanto de origen animal como vegetal, entre ellos:

  • semillas de calabaza
  • maní y nueces
  • semillas de sésamo
  • avena
  • semillas de lino
  • pescado de mar (salmón, halibut, caballa)
  • lentejas rojas y judías blancas
  • espinacas y col rizada
  • yemas de huevo
  • queso
  • yogur natural
  • alforfón
  • mariscos
  • aves de corral
  • carne de res

Glicina - uso en suplementos

La glicina como ingrediente de suplementos para personas físicamente activas será excelente para acelerar la regeneración muscular e inhibir la descomposición de las proteínas musculares. La glicina también puede ayudar a mantener la masa muscular, especialmente en los ancianos, ya que estimula las hormonas del crecimiento. La glicina también aumenta la eficacia de los neurolépticos y apoya el trabajo del sistema digestivo durante el tratamiento con algunos medicamentos potentes. La glicina ayuda a curar enfermedades como la depresión y ayuda a tratar la epilepsia.

Vale la pena señalar que la persona promedio, que sigue una dieta equilibrada y saludable, no necesita suplementos adicionales de glicina.

Este preciado aminoácido también ayuda a regular el azúcar en la sangre y reduce la somnolencia y la fatiga. Además, contribuye a mejorar la calidad del sueño, aumentar la concentración y mejorar los procesos de pensamiento. Como suplemento dietético, también se puede utilizar entre las personas que luchan contra la obesidad o el sobrepeso, ya que apoya los procesos metabólicos de nuestro cuerpo.

La glicina se encuentra principalmente en el colágeno y la queratina. Por esta razón, a menudo se usa en medicina y cosmética. El colágeno es responsable de una piel firme y elástica, y la glicina que contiene apoya los procesos de rejuvenecimiento que tienen lugar en nuestro cuerpo. Por otro lado, la glicina como ingrediente de la queratina es perfecta como acondicionador para el cabello seco y dañado. También se recomendará para aquellos que tienen los débiles y quebradizos.uñas y piel seca.

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