- Entrenamiento con cintas TRX
- 1. Entrenamiento con correas TRX: sentadilla sobre una pierna
- 2. Entrenamiento con cintas TRX: press de banca
- 3. Entrenamiento con correas TRX: remo
- 4. Entrenamiento con correas TRX: estirando los brazos por encima de la cabeza
- 5. Entrenamiento con correas TRX: las rodillas se levantan debajo del pecho
- 6. Entrenamiento con cintas TRX: tabla
- 7. Entrenamiento con correas TRX: elevando las caderas hacia arriba
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El entrenamiento con cintas TRX desarrolla integralmente todo el cuerpo al involucrar muchos grupos musculares al mismo tiempo. Aumenta la fuerza, moldea y estiliza la figura y estimula el trabajo de los músculos estabilizadores. Mira el video donde el entrenador personal muestra 7 ejercicios simples usando cintas TRX.
El entrenamiento con cintas TRXes un entrenamiento con el peso corporal que no requiere un equipo complicado. Todo lo que se necesita es un par de correas ajustables para fortalecer los grupos musculares clave: brazos, espalda, abdomen, piernas y glúteos. La f alta de carga adicional durante el entrenamiento significa que el cuerpo se desarrolla armoniosamente y la columna vertebral y las articulaciones están menos expuestas a lesiones.
Mira un video donde un entrenador profesional te muestra paso a paso cómo hacer ejercicios con correas TRX.
Entrenamiento con cintas TRX
El siguiente entrenamiento TRX está destinado a principiantes e incluye 7 ejercicios básicos para los grupos musculares más importantes.
Recuerda mantener constante la tensión muscular durante todo el entrenamiento, especialmente en abdomen y espalda. Antes de cada ejercicio posterior, es importante ajustar las correas para que su longitud le permita mantener un ángulo constante entre su cuerpo y el suelo.
1. Entrenamiento con correas TRX: sentadilla sobre una pierna
Enganche la correa en un punto estable por encima de su cabeza. Si haces ejercicio en casa, podría ser, por ejemplo, el borde superior de la puerta (entonces se requiere un accesorio especial para sujetar las correas a la puerta, incluido en el set) o una barra de dominadas. Coloque los elevadores en su longitud máxima y agarre las manijas con las manos (deben estar rectas) mientras se inclina ligeramente hacia atrás. El peso del cuerpo debe estar sobre las manos y las cuerdas están tensas. Estire y lleve la pierna izquierda hacia adelante, y al mismo tiempo doble la rodilla derecha y póngase en cuclillas sobre ella. Si no tienes fuerza para levantarte sobre una pierna, ayúdate de las manos agarrando con más fuerza las cuerdas. Haz 10 repeticiones con cada pierna
2. Entrenamiento con cintas TRX: press de banca
Tome las manijas con las manos (para enderezar los codos) y doble las bandas hacia adelante; cuanto mayor sea el ángulo de las bandas, más fácil será el ejercicio. Apoyado en las correas, doble los codos hasta que el pecho quede entre las asas. Luego estire los brazos y regrese a la posición anterior. Recuerde que el cuerpo está todo el tiempo tenso y que la cabeza, el torso y las piernas están enlínea recta. Mantenga los codos cerca de su cuerpo cuando se baje. Haz 10-12 repeticiones en 3 series. El ejercicio imita una flexión de brazos realizada en el suelo y sirve para fortalecer los músculos del pecho.
3. Entrenamiento con correas TRX: remo
Tome la posición inicial como una sentadilla sobre una pierna. Incline su cuerpo para que quede en un ángulo de aproximadamente 40 grados con respecto al piso. Doble los brazos por los codos, levántese hasta que el pecho quede entre las asas. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. La cabeza, las piernas y el torso deben formar una línea recta. Haz 3 series de 10-12 repeticiones
Ver el video: Tipos de ejercicios en el ergómetro de remo
4. Entrenamiento con correas TRX: estirando los brazos por encima de la cabeza
Mantener la posición inicial del ejercicio anterior. Manteniendo los brazos rectos a la altura de los codos, levante los brazos por encima de la cabeza hasta que todo el cuerpo esté en línea recta. Haz 3 series de 10-12 repeticiones. El ejercicio fortalece los músculos de los hombros
Ver el video: Conjunto de ejercicios de fortalecimiento de brazos
5. Entrenamiento con correas TRX: las rodillas se levantan debajo del pecho
Esta vez baje las contrahuellas para que cuelguen libremente perpendiculares al suelo. Muévase al soporte con los frentes rectos y coloque los pies en las manijas. El cuerpo de la cabeza a los pies debe estar en línea recta, paralelo al suelo. Dobla las rodillas y lleva las piernas debajo del pecho. Haz el movimiento lentamente, levantando ligeramente los glúteos. El ejercicio es una gran manera de tonificar y tonificar tus abdominales.
6. Entrenamiento con cintas TRX: tabla
Como en el ejercicio 5, vaya al soporte delantero - esta vez, apóyese en sus antebrazos. Pon los pies en los estribos, estira las piernas. Asegúrate de que todo tu cuerpo esté en línea recta, paralelo al piso. Trate de no bajar o levantar demasiado los glúteos. Permanezca en esta posición durante varias o varias decenas de segundos. Recuerda el fuerte trabajo de los músculos abdominales, estabilizando toda la figura.
Vea el video: Instrucciones paso a paso sobre cómo practicar correctamente PLANK
7. Entrenamiento con correas TRX: elevando las caderas hacia arriba
Este ejercicio fortalece perfectamente los músculos de los glúteos y mejora su apariencia. Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y los pies en los estribos. Dobla las piernas en ángulo recto. Levanta las caderas lo más alto que puedas y luego bájalas a la posición inicial. Mantenga sus manos pegadas al suelo en todo momento. Al igual que con los ejercicios anteriores, haz 10-12 repeticiones en 3 series