El plan de entrenamiento para crossfiters principiantes incluye una variedad de ejercicios que afectan prácticamente a todos los grupos musculares. Gracias a esto, el entrenamiento de crossfit permite no solo "esculpir" el cuerpo, sino también deshacerse de kilogramos innecesarios o mejorar la eficiencia del cuerpo. Echa un vistazo a un plan de entrenamiento de muestra para fanáticos principiantes del crossfit.

Plan de entrenamiento para crossfiters principiantesincluye una variedad de ejercicios que afectan prácticamente a todos los grupos musculares. Gracias a esto, el entrenamiento crossfit permite no solo "esculpir" el cuerpo, sino también deshacerse de kilogramos innecesarios o mejorar la eficiencia del cuerpo.

Los principiantes deben repetir el entrenamiento 2-3 veces por semana. Debe haber 6-8 ejercicios en un circuito (serie). Cada uno de ellos debe realizarse durante 30 segundos (o 20 repeticiones). Una pausa se produce después de completar todo el circuito (toda una serie de ejercicios) y dura hasta que se estabiliza el ritmo cardíaco. Todo el circuito debe repetirse 1-3 veces. Crossfit es mejor entrenar de 3 a 5 veces por semana. Recuerda poner suficiente esfuerzo en cada ejercicio

Mira el video del entrenamiento completo de crossfit para principiantes

Crossfit: un plan de entrenamiento de muestra para principiantes. Día 1

1. Calentamiento de 10 minutos (caminar en el lugar, s altos, sentadillas, sentadillas)

2. Entrenamiento adecuado

  • bomba de pie sobre una pierna, contra un árbol, contra una pared
  • sentadilla con una pausa de 1 segundo (la llamada inserción isométrica)
  • s altos alternados con las manos
  • estocadas laterales con press con mancuernas
  • lanzamiento de balón medicinal
  • flexiones hacia atrás

Crossfit: un plan de entrenamiento de muestra para principiantes. Día 2

1. Calentamiento de 10 minutos (caminar en el lugar, s altos, sentadillas, sentadillas)

2. Entrenamiento adecuado

  • sentadillas
  • así llamado box jump (s alto con ambas piernas sobre un rellano de 50 cm)
  • burpees (desde una posición de pie, agáchate, apóyate en los brazos, luego echa las piernas hacia atrás, vuelve a la sentadilla y s alta hacia arriba)
  • pesas rusas (entrenamiento con pesas)
  • lanzamiento de balón medicinal
  • V-Up (ejercicio abdominal)

Crossfit: un plan de entrenamiento de muestra para principiantes. Día 3

1. Calentamiento de 10 minutos (marchaen su lugar, s altos, s altos, sentadillas)

2. Entrenamiento adecuado

  • sube al escalón y s alta hacia abajo con un vomito
  • estocadas hacia adelante con el antebrazo doblado
  • flexiones con extensión de piernas
  • tijeras con bola
  • estocadas laterales con press con mancuernas
  • sprint

Categoría:

ABC de los ejercicios