- 1. Efectos crossfit: fortaleciendo los músculos de todo el cuerpo
- 2. Efectos de Crossfit: aumento de la forma física
- 3. Efectos Crossfit: pérdida de peso
- 4. Efectos de Crossfit: Construyendo Fuerza Funcional
- 5. Efectos de crossfit: aumento de la coordinación motora
- 6. Efectos de crossfit: descarga de voltaje y flujo de energía
Crossfit da grandes resultados en poco tiempo gracias a su diversidad y claras reglas de entrenamiento. Los ejercicios integrales utilizados en crossfit aseguran el desarrollo armonioso de los grupos musculares más importantes, y también queman grasa, aumentan la forma física y la coordinación motora. Mira cuántas calorías puedes quemar durante el crossfit y los efectos de este entrenamiento.
Mediante el entrenamientocrossfitpuedes obtenerefectoscubriendo casi todas las áreas de tu cuerpo. Esto se debe a que la idea detrás de este entrenamiento es la variedad y el desarrollo armonioso de todos los músculos. El programa de crossfit supone una selección de ejercicios que te permitirán mejorar la resistencia, perder kilos, aumentar la fuerza, la resistencia, la velocidad, la agilidad y la coordinación motora.
Los primeros efectos pueden notarse después de 3 o 4 semanas de entrenamiento, siempre que los ejercicios se realicen de forma regular y correcta, y que su nivel se ajuste adecuadamente a las capacidades del alumno.
Vea los 6 efectos de los entrenamientos de crossfit.
1. Efectos crossfit: fortaleciendo los músculos de todo el cuerpo
No se pierde ninguna zona del cuerpo durante el entrenamiento crossfit. Un programa de ejercicios correctamente estructurado garantiza un desarrollo integral y equilibrado de los músculos de los brazos, piernas, glúteos, abdomen y espalda. Como resultado, la silueta adquiere un aspecto agradable y atlético sin un crecimiento excesivo del tejido muscular.
2. Efectos de Crossfit: aumento de la forma física
Crossfit combina ejercicios de fuerza y aeróbicos, es decir, aumentar el ritmo cardíaco. Entrenar con una frecuencia cardíaca aumentada ayuda a desarrollar la aptitud cardiorrespiratoria y fortalece el corazón. Gracias a esto, el cuerpo se oxigena mejor y también se enfrenta mejor a la eliminación de productos metabólicos nocivos.
3. Efectos Crossfit: pérdida de peso
Crossfit requiere un ritmo intenso de entrenamiento: la frecuencia cardíaca de la persona que hace ejercicio debe estar constantemente en la zona de quema de grasa, es decir, alcanzar el valor del 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima. Mantener la frecuencia del pulso a este nivel permite que los músculos extraigan energía de la grasa. Gracias a esto, el crossfit es una de las formas más efectivas de reducir kilos rápidamente: puedes quemar hasta 600 kcal por hora de entrenamiento.
Aquí hay una tabla que enumera cuántas calorías puedequema durante el crossfit dependiendo del peso y duración del entrenamiento:
| Peso [kg] | Calorías quemadas por minuto | Calorías quemadas en 30 minutos | Calorías quemadas en 45 minutos | Calorías quemadas en 60 minutos |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Efectos de Crossfit: Construyendo Fuerza Funcional
Crossfit aumenta la fuerza, pero no de la misma manera que los ejercicios repetitivos de instrumentos. Este programa de entrenamiento se enfoca en desarrollar su fuerza funcional, es decir, la fuerza que resulta útil para actividades rutinarias como cargar bolsas de compras pesadas o subir escaleras. Gracias a esto, nuestra eficiencia general aumenta y se reduce el riesgo de sobrecarga y lesiones.
5. Efectos de crossfit: aumento de la coordinación motora
Crossfit se trata de hacer varios ejercicios uno tras otro con descansos mínimos. Pasar rápidamente de un ejercicio al siguiente requiere que los músculos trabajen en diferentes planos. Esto, a su vez, aumenta el rango de movimiento, mejora la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad.
6. Efectos de crossfit: descarga de voltaje y flujo de energía
Los entrenamientos cortos e intensos de crossfit te permiten liberar la tensión que se acumula en el cuerpo, provocando dolor y rigidez muscular. Además, durante el ejercicio se liberan endorfinas, es decir, hormonas de la felicidad, que mejoran el bienestar y proporcionan un flujo de energía positiva.