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Para muchas personas, el entrenamiento de crossfit en casa parece algo abstracto. Porque cómo practicar esta disciplina sin mucho espacio y con todo un equipamiento profesional. Pero, ¿y si por la multitud de deberes diarios no conseguimos llegar a un entrenamiento o un gimnasio? Para el entrenamiento de crossfit, definitivamente necesitas mucha fuerza de voluntad, un poco de espacio y una pizca de creatividad. A continuación se presentan algunos consejos sobre cómo llevar a cabo dicha capacitación.

1. Entrenamiento de crossfit en casa - sin excusas

El principio que siguen los atletas profesionales o los aficionados típicos es: "el entrenamiento se puede hacer en cualquier lugar". Haciendo lo que amas, no necesitas salas de entrenamiento especiales ni equipo profesional. Todo está en tu cabeza y depende solo de ti. A la hora de apuntarnos a las clases en el gimnasio, no pensamos en posponerlas para otro día u hora. Esto es una cosa de arriba hacia abajo y nos estamos adaptando a ello. Debemos hacer lo mismo para el entrenamiento de crossfit en casa. Fijemos un día de la semana y una hora concreta para que cada uno de los miembros de la casa lo sepa. Silenciamos el teléfono para que nadie nos distraiga durante el entrenamiento. Buscamos un lugar adecuado para hacer ejercicio, escribimos un plan de entrenamiento en un papel y nos ponemos manos a la obra.

2. Entrenamiento de crossfit en casa: recuerde las normas de salud y seguridad (importante)

La seguridad es primordial, así que recuérdelo cuando se prepare para el entrenamiento. Elija un lugar adecuado para hacer ejercicio primero. Necesita unos pocos metros cuadrados de espacio libre que no serán utilizados por otros miembros del hogar durante su entrenamiento. La superficie sobre la que harás ejercicio debe ser estable: un piso de madera o terracota será perfecto, por lo que, por ejemplo, es mejor enrollar las alfombras decorativas y dejarlas a un lado.

Cuando el lugar esté listo, concéntrese en el atuendo adecuado. El entrenamiento de crossfit en casa no diferirá mucho del de box, por lo que el outfit también será muy similar. Zapatos cómodos y estables, preferiblemente una camiseta termoactiva y pantalones cortos (preferiblemente leggins para mujeres) que le permitan moverse libremente.

Recuerda tener lista una toalla absorbente para secarte el sudor. La humedad puede reducir la adherencia de la superficie a la superficie, lo que reducirá significativamente la seguridad y puede conducir alesiones.

3. Entrenamiento de crossfit en casa: eres tu propio entrenador

Una de las ventajas del entrenamiento organizado, por ejemplo en el gimnasio, es el hecho de que siempre hay un entrenador o líder que planificará la serie por ti. Independientemente de si te apetece un ejercicio o no, entrenar es entrenar y hay que hacerlo. En casa, la automotivación debe estar al más alto nivel para que seas el mejor entrenador para ti mismo.

No intentes ser demasiado ambicioso: planifica una sesión de entrenamiento que sepas que funcionará. El fracaso es desmotivador, y este no es el punto de estar deprimido. Es mejor aumentar la intensidad que bajarla. Dedique una noche libre a la semana (por ejemplo, el domingo) para escribir todas las actividades para la próxima semana o dos y sígalas diligentemente.

te será útil

Crossfit box- un lugar para el entrenamiento de crossfit. Los boxes se caracterizan por contar con personal profesional (entrenamiento certificado en crossfit) y mucho equipamiento. Los entrenamientos en grupo se realizan varias veces al día, a menudo divididos según el grado de dificultad.

4. Entrenamiento de crossfit en casa: calentamiento y estiramiento después del entrenamiento

Cada entrenamiento, ya sea en casa o en el gimnasio, debe incluir unos minutos de calentamiento y un momento para relajar los músculos después del ejercicio. El calentamiento no debe exceder los 10 minutos y no debe ser demasiado pesado para el cuerpo. Por un lado, la preparación para un crossfit típico debe involucrar los músculos que se utilizarán intensamente durante el entrenamiento adecuado, pero también mejorar la movilidad de las articulaciones. Tal combinación mejorará la eficiencia del cuerpo y reducirá la posibilidad de sufrir una lesión.

Para no perder ninguna parte del cuerpo, comience a calentar desde las piernas, yendo hacia la cabeza o viceversa. Tú decides si el calentamiento será más estático o dinámico. Recuerda comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad sin sobrecargar las partes "frías" del cuerpo. Sentadillas, s altos (con piernas de dos o una pierna) o balanceos de brazos en diferentes planos son solo algunas de las posiciones universales de un buen calentamiento.

Después de un entrenamiento intenso, cuando la frecuencia cardíaca está significativamente por encima de lo normal y los músculos comienzan a doler, debemos hacer unos minutos de estiramiento, o la llamada fase de enfriamiento. Debemos recordar que el cuerpo necesita unos minutos para pasar de la fase de ejercicio intenso a la fase de calma.

Al estirar, tampoco debemos s altarnos ninguna parte de los músculos. Recuerda que solo estiramos los músculos, nunca las articulaciones, ya que esto puede provocar su tensión y daño. Lo mínimo a hacer durante la fase post-entrenamiento es un paseo al momentoestabiliza tu ritmo cardíaco.

5. Entrenamiento de crossfit en casa - lo que necesitas

Lo que se necesitará para el entrenamiento de crossfit en casa depende solo de las posibilidades financieras y la creatividad. Para su propia comodidad, el ejercicio debe realizarse con ropa deportiva, con la misma ropa que usa para el gimnasio o las clases de fitness. Por supuesto, no debemos olvidarnos de las zapatillas, ya que nos proporcionarán el agarre y la seguridad adecuados.

Al planificar los ejercicios en una posición acostada, podemos usar una toalla de baño o una colchoneta de ejercicios: aumentará la comodidad del entrenamiento y evitará las huellas de humedad en el piso. Todas las cosas adicionales que podemos usar durante el entrenamiento dependen de lo que ya tenemos. Por lo general, todos tienen una mancuerna, pesas rusas o una pelota de ejercicios escondida en algún lugar. Incluso una vieja cuerda para s altar o una barra de dominadas que ha estado colgada durante muchos años le ayudarán a diversificar su entrenamiento y aumentar la variedad de ejercicios. Las personas creativas, por otro lado, pueden fabricar el equipo ellas mismas. Puede llenar las botellas de agua mineral con agua o arena: las más pequeñas serán el equivalente de pesas y la botella grande de 5 litros actuará como una tetera.

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Categoría:

ABC de los ejercicios