El síndrome del jet lag es un tipo de dolencias que aparecen durante los viajes largos, cuando cambiamos de zona horaria varias veces. Los viajeros de este a oeste son los más afectados. ¿Cómo evitar mareos, insomnio y confusión después de un largo vuelo?
Causas del jet lag - síndrome de cambio repentino de zonas horarias
Los síntomas del síndrome de cambio de hora repentino son causados por una alteración en el reloj biológico. Cambiar la zona horaria provoca alteraciones en la homeostasis, la capacidad del cuerpo para mantener constantes los parámetros internos, como la temperatura corporal, el pH de la sangre, la presión y los cambios en el ritmo circadiano. El buen funcionamiento del reloj biológico también depende de la producción de hormonas como la melatonina (responsable del sueño y la vigilia) y el cortisol (responsable del metabolismo).
Después de cambiar de zona horaria, el organismo no puede continuar con la adaptación a las nuevas condiciones (horas del día, metabolismo, hora de acostarse) y reacciona con los síntomas de la enfermedad. Si desea evitar mareos, f alta de apetito, problemas para dormir y confusión, siga algunas reglas simples. Recuerda también que el cuerpo está mucho menos cómodo con los vuelos a Oriente, es decir, aquellos en los que se acorta la jornada. Experimentamos dolencias menores cuando volamos hacia el oeste.
Síntomas de jet lag
- trastornos del sueño;
- disminución de la concentración;
- apetito perturbado;
- confusión;
- dolores de cabeza;
- somnolencia;
- problemas gastrointestinales;
- agotamiento
Prevención de los síntomas del cambio de zona horaria
Para ayudar a su cuerpo a soportar los problemas del desfase horario, descanse lo suficiente antes de viajar y evite las comidas pesadas. Suba al avión después de una buena noche de sueño. Relájese y estírese antes de su vuelo. Intenta dormir en el avión.
Debe prepararse para un viaje largo llevando una almohada adecuada, tapones para los oídos y una máscara para los ojos. Si conoces tu cuerpo y sabes que no puedes dormir en un avión o tren, trata de recuperarte tomando siestas cortas. No olvides mantener tu cuerpo hidratado.
Recuerde, sin embargo, que el alcohol no es bueno para usted mientras viajaaliviar los síntomas de una alteración del ritmo biológico - por el contrario - inmoviliza, quita energía, eleva la presión arterial.
Mitigación del síndrome de zona horaria súbita
Después de unos días en un lugar nuevo, el cuerpo se acostumbra a los cambios y el reloj biológico se ajusta a la hora actual. La forma de eliminar rápidamente las diferencias entre la hora local y las necesidades del cuerpo es ajustar el ritmo diario al local inmediatamente después de la llegada. En una situación en la que persistan los síntomas del desfase horario, asegúrese de consultar a un especialista. Después de una consulta médica, puede tomar pastillas para dormir de acción corta o una dosis de melatonina.