La recreación en el seno de la naturaleza es la mejor manera de mejorar tu condición, oxigenarte y relajarte. ¿Qué hacer para que nada perturbe el idilio? Te asesoramos sobre cómo prepararte para un viaje fuera de la ciudad para protegerte de los mosquitos, las garrapatas y las quemaduras solares.

Incluso un viaje de un díafuera de la ciudad le permite aliviar el estrés, olvidarse de los problemas cotidianos y recargar las pilas. La recreación al aire libre tiene un efecto positivo en la salud. Cuando te mueves, corres o andas en bicicleta, tu cuerpo recibe más oxígeno porque respiras más rápido. De esta forma, te proteges de la hipoxia, que es la causa del cansancio, el desánimo, el deterioro del rendimiento intelectual y de los reflejos.

Todo el organismo gana una mejor oxigenación. El sistema circulatorio se estimula, la sangre fluye más rápido y el corazón funciona. Gracias a la inyección de oxígeno, el cuerpo puede afrontar fácilmente la absorción de nutrientes y la excreción de productos metabólicos. Quemar más rápido ayuda a deshacerse de las calorías adicionales. Además, fortaleces el sistema inmunológico, porque aumenta la producción de glóbulos blancos.

Una estancia al aire libre te hará sentir mejor mentalmente: el nivel de endorfinas (hormonas de la felicidad) aumentará, volverás a tus tareas diarias relajado y sin estrés.

¿Cómo vestirse para el viaje?

Piensa en el atuendo adecuado. Ante todo, debe ser cómodo, y si planea practicardeportes , elija ropa hecha de telas modernas (inteligentes) transpirables. Por un lado, protegen de la lluvia y mantienen una temperatura corporal constante y, por otro lado, drenan la humedad hacia el exterior.

Los zapatos incómodos pueden arruinar su viaje mejor planeado. Es mejor no arriesgarse con un par nuevo, es más seguro llevarse los que ya han sido probados. Parapaseoscómodos, unas deportivas de piel o tela serán suficientes. Sin embargo, si vas a hacer footing, te serán útiles unas zapatillas especiales para correr, que te protegerán de sobrecargas, contusiones y lesiones.

Aprende a relajarte activamente

Piensa qué tipo de actividad física te conviene más. La forma más simple y ligera esspacer . Camine vigorosamente, con la espalda recta, el vientre contraído, moviendo levemente los brazos al ritmo de sus pasos. Regularuna caminata fortalece los músculos no solo de las piernas, sino también de la espalda, el abdomen y los brazos.

Si una caminata normal le resulta demasiado monótona, intenteMarcha nórdica , que consiste en caminar con bastones especiales. Obliga a una postura erguida, alivia las articulaciones y la columna vertebral. Quemas más calorías que con una caminata tradicional, aunque te cansas menos. Además, los postes brindan una buena protección contra caídas.

Si decidetrotar , asegúrese de calentar antes de empezar a correr. Si te sientes cansado, reduce el ritmo y vuelve a correr después de un breve descanso. No corras por las aceras, son demasiado duras, lo que es perjudicial para las articulaciones. El asf alto será mejor, y lo más saludable es correr por los senderos. Además de músculos más fuertes, buena forma física y una figura esbelta, obtendrá una mayor densidad ósea. Labicicletatambién es muy popular. Caminar a paso de marcha mejora la capacidad pulmonar y la circulación, fortalece los músculos, especialmente en las piernas y la zona pélvica, y también previene las varices.

Prepara vasos y cremas con filtro UV

Antes de salir, asegúrese de obtener una crema con un alto protector solar. Debe prestar atención al hecho de que la preparación no solo protege contra la radiación UVB (SPF), sino también contra los rayos UVA, que son responsables del cáncer, las arrugas y la decoloración (el índice PPD debe ser lo más alto posible, preferiblemente 28).

Protege tus labios con un labial especial. También lleva contigo gafas de sol con filtro UV, pero compradas en una óptica, no en un supermercado o en un bazar. Los anteojos de mala calidad hacen más daño que no tener anteojos, porque las pupilas se dilatan para dejar entrar más luz y también absorben más radiación. La mejor protección la proporcionan los anteojos marrones, ámbar, verdes o grises.

Repelente de mosquitos

Una compañía bulliciosa y mordaz puede arruinar unas vacaciones de ensueño. Es bueno saber lo que no les gusta a los mosquitos. Les asustan los aceites: eucalipto, albahaca, lavanda, menta, limón, clavo. Así que opta por un desodorante o una loción corporal con este aroma.

Coloque varitas de incienso o velas cerca con un aroma disuasorio o rocíe una solución del aceite elegido. El aroma de vainilla también es efectivo, incluso puedes usar el aroma para pasteles. A los mosquitos no les gusta el humo, así que por la noche siéntate junto al fuego o haz una barbacoa. Puedes colocar velas de jardín.

A los mosquitos les gusta estar a la sombra, junto al agua. Si no puede evitar esos lugares, vístase para cubrir tanto como sea posible. En farmacias y droguerías puede comprar repelentes de mosquitos, están disponibles en muchas formas: crema, gel, espuma, aerosol.

Para los niños, elija una preparación especialmente diseñada para ellos.

Sino ha logrado protegerse contra los mosquitos, tome medidas para aliviar los síntomas de las picaduras. Una compresa fría también traerá alivio. También puede poner una cebolla en la herida: una compresa de este tipo tendrá propiedades antibacterianas, analgésicas y antipruriginosas y reducirá la hinchazón.

No permita que las picaduras se rasquen, especialmente en los niños, ya que pueden infectarse. Recientemente, las pelusas están pasando factura, están en todas partes, aunque hasta hace poco solo se podían encontrar en aguas poco profundas. Sus picaduras son extremadamente dolorosas y pueden causar fiebre, no solo en personas hipersensibles.

Un ataque masivo de pelusas puede causar un gran daño: hinchazón e incluso edema pulmonar. Los niños y los bebés, en particular, deben estar protegidos contra ellos. Entre los preparados repelentes de insectos, pocos afectan también a las moscas (el fabricante siempre lo indica en el envase).

Picaduras de insectos: ¿debe tener miedo?

Después de una picadura de abeja…

Las picaduras de abejas, avispas, avispones o abejorros son menos comunes, pero mucho más dolorosas y peligrosas que las de las moscas y mosquitos comunes. Los avispones pican incluso sin ser desafiados, mientras que los abejorros rara vez, solo se defienden. La mayoría de las veces estamos expuestos a ataques de avispas.

Para protegerse de ellos, debe recordar las medidas de precaución: no ande descalzo, tenga cuidado al comer y beber. Comprueba si se ha caído una avispa en la taza o si no está sentada, por ejemplo, en el bollo que estás comiendo. Proteja los alimentos y bebidas de los insectos (no solo de los insectos que pican), especialmente de los dulces. Mantén la calma cuando una avispa vuele a su lado.

Después de una picadura de abeja, retire la picadura con unas pinzas. Si el insecto no dejó una picadura (por ejemplo, una avispa), desinfecte el lugar, luego frote con un agente calmante y aplique una compresa fría. Si el insecto ha picado en la boca, pueden surgir problemas respiratorios como consecuencia de la hinchazón. Llame a un médico, mientras tanto aplique una compresa fría en la garganta y dé a beber agua fría.

¡Cuidado con las garrapatas!

Llevan gérmenes, incl. peligrosas espiroquetas de la enfermedad de Lyme y virus de la encefalitis. En Polonia, las garrapatas común y de pradera son las más comunes. Los primeros dominaron los bosques caducifolios y mixtos, los bosques de coníferas con una densa maleza, así como los parques. Le gusta la humedad, al igual que la garrapata del prado que habita en prados, bosques pantanosos y orillas de lagos.

Estos sigilosos arácnidos acechan a su anfitrión en las afueras de prados y bosques. Son más activos por la mañana y por la tarde (a partir de las 15:00 aproximadamente). Pueden sentir a una persona desde una distancia de 20 metros, y cuando están sobre su cuerpo, buscan lugares donde la piel es delgada (debajo de las axilas, rodillas, ingles, detrás de la oreja). Punzan debajo de la piel, inyectando una sustancia anestésica, para que no sientas dolor,que podría alertarte de su presencia. De esta forma, pueden alimentarse durante varios días, bebiendo unos 2 ml de sangre.

Evite las garrapatas saliendo a caminar en horas de la tarde. Camine por el medio del camino, manténgase alejado de los arbustos y las afueras. Vístase apropiadamente: pantalones largos, calcetines, una blusa de manga larga, un sombrero: todo es mejor brillante, entonces será más fácil detectar el insecto.

Después de su regreso, revise cuidadosamente todo el cuerpo. Si nota una garrapata que ya ha sido pinchada, agárrela con unas pinzas, por ejemplo, y retírela con un movimiento vigoroso. Asegúrese de que esté completamente extraído. Desinfecte el rango y observe el cuerpo durante varias semanas para detectar síntomas similares a los de la gripe. Pueden ser una infección con encefalitis. Usted puede vacunarse contra esta enfermedad. Por el contrario, el eritema a menudo indica una etapa temprana de la enfermedad de Lyme que debe tratarse rápidamente. Desafortunadamente, no existe una vacuna para ella.

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Salud