30 Day Shred Jillian Michaels es una forma eficaz de deshacerse de los kilos no deseados, así lo confirman las opiniones de miles de fans de la entrenadora estadounidense. El efecto del programa de entrenamiento de 30 días de Jillian es una pérdida de hasta 9 kg, una disminución de la circunferencia en las zonas más problemáticas del cuerpo (abdomen, caderas, muslos) y una figura firme y esculpida. Vea de qué se trata el entrenamiento de Jillian Michaels y vea qué efectos obtendrá gracias a 30 Day Shred.

30 Day Shredes un programa de ejercicio icónico realizado porJillian Michaels , una entrenadora física estadounidense. El entrenamiento diario dura menos de 30 minutos, pero te da un resultado sorprendente, gracias a una combinación de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento. La combinación de estos dos tipos de esfuerzo te permite aumentar al máximo el proceso de quema de grasa. ¿Efecto? En un abrir y cerrar de ojos, quemará tanta grasa corporal de la que nunca se desharía haciendo ejercicios cardiovasculares y de fuerza por separado.

30 Day Shred - reglas de entrenamiento

Para entrenar con Jillian Michaels, solo necesitas un par de pesas de 1,5-2 kg. No se necesitan otras herramientas.

El programa de entrenamiento de Jillian Michaels dura 30 días (sin un solo día de descanso) y consta de tres partes:

  • NIVEL 1- actúas durante los primeros 10 días. Los ejercicios en esta etapa incluyen: flexiones, sentadillas con mancuernas, estocadas con mancuernas, mamelucos, imitación de s altar la cuerda, varios tipos de abdominales y varias técnicas de levantamiento de pesas.
  • NIVEL 2- entrenamiento más difícil que haces todos los días durante los próximos 10 días. Los ejercicios se modifican para que requieran más esfuerzo (por ejemplo, en lugar de las flexiones normales, flexiones caminando, en lugar de correr en el lugar, correr con elevación de rodilla, etc.). En esta etapa, puede ver los primeros efectos visibles de su esfuerzo.
  • NIVEL 3- ejercicios más o menos en el mismo nivel de dificultad que el nivel 2, pero técnicamente un poco más exigentes, por ejemplo, plancha con extensión de brazo. También hay nuevos ejercicios de cardio, como los alpinistas. Haces este entrenamiento durante los últimos 10 días del desafío.

Cada nivel consta de 3 circuitos, que a su vez constan de ejercicios de fuerza (3 min), aeróbicos (2 min) ymúsculos abdominales (1 min). La duración total de una sesión de entrenamiento es de aproximadamente 30 minutos, incluidos el calentamiento y los estiramientos.

Vea los extractos de 30 Day Shred en el video

te será útil

En 30 Day Shred, Jillian Michaels está acompañada por otras 2 chicas, una de ellas, Anida, realiza ejercicios con un menor grado de dificultad, por ejemplo, en lugar de sentadillas completas con mancuernas, hace medias sentadillas y hace ejercicios cardiovasculares a un ritmo más lento. Gracias a esto, incluso los principiantes pueden unirse a 30 Day Shred y completar con éxito este programa de entrenamiento.

La segunda entrenadora, Natalie, hace ejercicios para los más avanzados. Puede ser imitado por chicas que tienen más experiencia en el entrenamiento.

Efectos 30 Day Shred

Después de 30 días de practicar con Jillian Michaels, puedes contar con los siguientes efectos:

  • pérdida de peso- la mayoría de las chicas pierden alrededor de 3 kg en un mes. A primera vista, este no es un resultado impresionante, pero debe recordar que el entrenamiento implica muchos ejercicios de fuerza que convierten la grasa en músculo, y estos pesan más que la grasa. Además, las personas que hacen ejercicio, pero comen normalmente, pierden 3 kg, mientras que la dieta es responsable del 70% del éxito en la pérdida de peso. Jillian Michaels argumenta que si combinas su entrenamiento con una nutrición adecuada, puedes perder hasta 9 kg;
  • disminución de la circunferencia- después de 30 días está casi garantizado que sus muslos, estómago o caderas serán 2-3 cm más delgados. Sin embargo, todo depende de la cantidad inicial de tejido adiposo en tu cuerpo: ¡en los foros de Internet occidentales hay muchas entradas de chicas que perdieron un total de unos 30 cm en sus circuitos después de entrenar con Jillian Michaels!
  • cuerpo bien formado- los glúteos se levantan, se vuelven más firmes y elásticos. La cintura está más claramente delineada y el busto es ópticamente más grande, porque los músculos del pecho y la espalda están fortalecidos, lo que te hace caminar más erguido. Las piernas y los brazos son más esbeltos, pero no musculosos. 30 Day Shred no te hará lucir como un culturista, sino que solo enfatizará tus formas naturales;
  • piel resistente- el entrenamiento te hará olvidar la celulitis, los pliegues y la "gelatina" temblorosa. Bajo la influencia de los ejercicios con Jillian, la piel se vuelve más suave, más tensa, mejor provista de sangre y oxigenada. Esto se aplica a todas las áreas del cuerpo, incluidos los brazos y la espalda;
  • músculos más fuertes- los entrenamientos no solo fortalecen los músculos que se encuentran debajo de la piel, sino también sus capas más profundas, las llamadas núcleo, es decir, un corsé muscular. Están involucrados en el trabajo durante ejercicios como tablones o levantamiento de mancuernas.una pierna: hay muchas en el conjunto de entrenamiento de Jillian. Los músculos fuertes y profundos son responsables de, p. para mantener la postura correcta y para la resistencia de la columna a la sobrecarga;
  • mejor condición y resistencia- Jillian Michaels no disminuye la velocidad durante el entrenamiento - ¡no tienes ni un minuto para descansar! Este régimen de entrenamiento hace que su cuerpo sea resistente al ejercicio extenuante. El sistema circulatorio se adapta a cargas más altas, el corazón bombea más sangre y la circulación mejora. Después de completar 30 Day Shred, definitivamente no te quedarás sin aliento.

¿Para quién se recomienda 30 Day Shred?

30 Day Shred es un programa de entrenamiento adecuado para mujeres con sobrepeso que desean perder peso. Para obtener los mejores resultados, el entrenamiento diario debe combinarse con una dieta.

Los ejercicios de Jillian Michaels también funcionarán para las niñas que tienen un IMC normal, pero luchan contra la celulitis y los pliegues. Debido al hecho de que el entrenamiento moldea y reafirma el cuerpo, puede ayudar a deshacerse de la grasa subcutánea (la llamada grasa delgada).

Vale la pena saberlo

Acerca de Jillian Michaels

Jillian Michaels (nacida en 1974) es una entrenadora personal estadounidense de California. Es autora de libros sobre salud y programas de adelgazamiento y entrenamiento, incl. 30 Day Shred, Ripped in 30, Body Revolution, BODYSHRED. Desde 1993, ha obtenido varios certificados de entrenador, y también es entrenadora y consultora dietética. Ganó popularidad al ser jurado en el popular reality showThe Biggest Loser , en el que el ganador es la persona que logró perder más libras.

Dos de sus libros han sido publicados en Polonia hasta el momento:Domina tu metabolismo(2009) ySilueta ideal. Mi receta secreta para adelgazar de forma sencilla, rápida y permanente(2013).

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