Antes de ir a un gimnasio por primera vez, averigüe los nombres de las clases y entrenamientos populares. Descodificamos abreviaturas y nombres que suenan extranjeros, como ABT, TBC, quemagrasas, circuito, body ball, pilates o aquaerobics. ¿Qué actividades se adaptan mejor a ti?
- Bajo impacto- un conjunto de ejercicios seguros y no demasiado intensos perfectos para principiantes y personas en malas condiciones físicas. Realizado con acompañamiento de música, bajo la supervisión constante de un instructor. El supuesto básico es ajustar el esfuerzo a las capacidades individuales. Conjunto de ejercicios para todos los grupos musculares, realizados en media hora, precedidos de un calentamiento y finalizados con estiramientos (stretching).
Consulta: ejercicios aeróbicos de bajo impacto para principiantes: entrenamiento en casa
- Boxeo aeróbico- ejercicios con elementos de puñetazos y patadas para mejorar la condición general
- Aeróbicos de intervalo- un conjunto de ejercicios que combinan aeróbicos altos y bajos (intensos) con ejercicios de baja intensidad, lo que permite la quema de grasa. En la fase intensa, su frecuencia cardíaca es el 85 por ciento o más de su frecuencia cardíaca máxima, y en las fases de baja intensidad, está por debajo del 55 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Ayuda a mejorar el estado y fortalecer el sistema circulatorio.
- Ejercicios para quemar grasa- Ejercicios para quemar grasa. Un conjunto de ejercicios de baja intensidad (frecuencia cardíaca alrededor del 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima) acompañados de música en una coreografía sencilla.
- Frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca a la que hacemos ejercicio con una intensidad del 100%. Se calcula restando tu edad a 220. Entonces, por ejemplo, una persona de 30 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 190 (220-30=190).
- Hi-lo combo- un conjunto de varios ejercicios de intensidad creciente que le permiten calentar los músculos (en la primera fase no debe hacer movimientos bruscos o s altos). Se puede utilizar para quemar grasas o, a mayor intensidad, para mejorar la condición y fortalecer el sistema cardiovascular.
- Body ball- ejercicios con una pelota de 55 - 65 cm de diámetro. Acostarse sobre la pelota de frente, de espaldas o de lado, y mantener el equilibrio, le permite fortalecer los músculos.responsable de mantener una postura adecuada. Ejercicio no demasiado intenso, pero con muchos beneficios.
- Impacto alto-bajo- combinación de pasos en un sistema de alta intensidad (por encima del 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima), que requiere coordinación de movimientos y buen estado. Una de las formas más comunes de aeróbicos en los clubes.
- Tae-bo- una forma de aeróbic que combina elementos de las artes marciales orientales con actividades físicas acompañadas de música. Las patadas, los puñetazos y los s altos aseguran un alto gasto de energía y permiten que los músculos se fortalezcan y moldeen los glúteos, los muslos, los músculos abdominales y los brazos mediante la tensión de los músculos.
- Body pump- ejercicios con barra realizados con música, mejorando la condición y fortaleciendo la fuerza de los músculos, sin que se vean aumento y quema de grasa subcutánea
- Aeróbic acuático- Ejercicios realizados en el agua. Perfectas para personas en malas condiciones físicas (el cuerpo pierde peso en el agua), protegen de lesiones, dependiendo de la profundidad del agua son posibles diferentes niveles de intensidad de ejercicio.
- Callanetics- ejercicios de relajación y mejora de intensidad variable, posibles de realizar en casa. Hay una gran cantidad de sistemas, dependiendo del propósito de los ejercicios (mejorar la condición, perder kilogramos innecesarios) y los grupos musculares activados.
- Circuitoo circuito de entrenamiento es una combinación de entrenamiento de fuerza y aeróbicos, lo que le permite fortalecer los músculos y quemar grasa. Su principal ventaja es la activación simultánea de muchos grupos musculares para evitar sobrecargas. Dicho entrenamiento consiste en una combinación apropiadamente seleccionada de ejercicios de fuerza y aeróbicos realizados al mismo tiempo (el llamado intervalo). Los intervalos se pueden variar de acuerdo con su objetivo de ejercicio y condición.
- Step aerobic- un conjunto de ejercicios con el uso de música, con el uso de un paso (paso) de varias alturas. Muy solidario y seguro, también atractivo debido a la gran cantidad de combinaciones de series de ejercicios.
- ABT(abreviatura de abdominales, glúteos, muslos) un conjunto de ejercicios para muslos, glúteos y caderas, ideal para esculpir el cuerpo.
- Magic bar- Ejercicios con barra realizados con acompañamiento de música. El propósito de los ejercicios determina la selección de cargas y movimientos realizados.
- Slide- ejercicios en colchonetas deslizantes especiales, que implican la realización de movimientos similares al patinaje. Ejercicios avanzados, que requieren el dominio de la técnica. La principal ventaja es la alta eficiencia y la baja carga conjunta.
- Pilates- conjuntoEjercicios de fortalecimiento corporal desarrollados hace más de 70 años por Joseph Pilates. El principio es el movimiento lento y preciso, la concentración y la inhalación y exhalación conscientes. Excelentes ejercicios de desarrollo general.
- TBC(abreviatura de Total Body Conditioning) un conjunto de ejercicios al ritmo de música rápida utilizados para esculpir todo el cuerpo, permitiendo además mejorar la coordinación y la condición corporal.
- Funky- conjuntos de ejercicios sop y funky, una excelente manera de quemar grasa.
- Estiramiento- estirar los músculos para mejorar su condición después del entrenamiento.