El aeroboxing es un entrenamiento que combina elementos de fitness, boxeo y otras artes marciales (kick-boxing, kárate). Estos ejercicios dinámicos y musicales aceleran la tasa de quema de grasa, fortalecen los músculos de los brazos, piernas y torso, desarrollan velocidad, agilidad y resistencia. Durante una hora de aerobox, puede quemar entre 600 y 800 calorías.

Aeroboxing , gracias a la combinación de fitness y boxeo, definitivamente no es un entrenamiento aburrido. Golpes rápidos, patadas, esquivas y un ritmo intenso permiten que los músculos de todo el cuerpo se desarrollen durante el entrenamiento. Si te quedas sin aliento mientras subes las escaleras, seguramente mejorarás tu resistencia durante el aerobox.

Aeroboxing - cómo son las clases

Aerobox es un entrenamiento de alta intensidad. Si no has practicado nada antes y quieres probar esta forma de actividad, únete al grupo de principiantes. Durante las primeras clases, el entrenador te explicará cómo realizar correctamente las posiciones para no lesionarte y no dañarte las articulaciones. Las clases de aeroboxing se dividen en tres partes: calentamiento, entrenamiento adecuado y enfriamiento final (estiramientos).

El calentamiento dura entre 5 y 10 minutos. S altar sacará al cuerpo del estado de reposo, preparará el cuerpo para la parte más intensa del entrenamiento, oxigenando los tejidos, aumentando la temperatura, lo que reducirá el riesgo de desgarro o ruptura de los músculos.

Después del calentamiento, comienza el entrenamiento adecuado, que dura unos 30-40 minutos. Los golpes básicos utilizados en el boxeo se ejecutan al ritmo de la música: recto, gancho y fondo. Es muy importante hacer todos los swings rápidamente, porque son los reflejos los que son decisivos para ganar en el ring. En las clases de aerobox, no peleas con otra persona, y los golpes se lanzan frente a ti, no hacia el oponente. Algunos entrenadores añaden pesas a su entrenamiento, por ejemplo, mancuernas de 0,5 kg, que sostienes en tus manos, gracias a las cuales, además de los reflejos, se construye la fuerza. Muchas patadas se ejecutan alternativamente con top punches: patada frontal, patada lateral y golpes de codo, es decir, golpes de codo.

La fase final es la llamada cool down, es decir, ejercicios para calmarse y relajarse, que son un elemento extremadamente importante del entrenamiento. Permiten una transición suave desde el estado de excitación del cuerpo, regulando también el ritmo cardíaco.presión arterial. Cool down pone el cuerpo en un estado de relajación y elimina la posibilidad de desmayos y mareos. Si eres una persona que tiene mucha energía inagotable, las clases de aeroboxing serán perfectas para ti.

Aeroboxing - efectos de entrenamiento

La potencia de los golpes y golpes en aerobox está relacionada con el trabajo de los músculos abdominales, espalda, brazos y piernas. Al dar los golpes superiores, se desarrollan principalmente los músculos del hombro, tríceps, pectorales, los abdominales rectos y oblicuos (torceduras del torso) y los músculos de las piernas, porque nos paramos sobre las piernas dobladas cuando damos los golpes. Las excavaciones comprometen aún más esta parte del cuerpo, desarrollando los glúteos, cuádriceps, bíceps, aductores y otros músculos. Es muy importante fortalecer el "núcleo" del cuerpo, es decir, el torso, que está diseñado para proteger los órganos internos contra impactos.

Aerobox es el entrenamiento perfecto para eliminar el exceso de grasa corporal. Incluso si no entrenas intensamente, ¡puedes quemar hasta 600 calorías durante una hora!

Debes hacerlo

Durante las clases el cuerpo sudará intensamente, por lo que conviene procurar el máximo confort. Recuerda mantener tu cuerpo hidratado. Según la pirámide de nutrición deportiva suiza, se deben beber de 400 a 800 ml de bebidas deportivas o agua por cada hora adicional de entrenamiento. La deshidratación del 3 % provoca dolores de cabeza y debilidad, así que bebe agua aunque no tengas sed.

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Aeroboxing - preparación para las clases

¿Qué atuendo de aerobox será el mejor? Renuncia a la ropa ajustada e incómoda, elige aquellos tejidos transpirables que no absorban agua, por ejemplo, el poliéster. Además, usa un sostén deportivo decente para amortiguar tu busto cuando hagas movimientos bruscos. Durante el entrenamiento, puede hacer ejercicio con zapatos o descalzo. Si elige zapatos, asegúrese de que sean ligeros y aireados.

1-2 horas antes de la clase, no debes comer nada porque el aeroboxing es un entrenamiento muy intenso y si haces ejercicio inmediatamente después de una comida, puedes experimentar cólicos y náuseas. Si tiene mucha hambre, tome un refrigerio, por ejemplo, frutas secas (dátiles, plátano), una barra de muesli o unos cubitos de chocolate amargo.

¿Cómo sujetar el cabello al aerobox? Si es largo, puedes hacer una trenza y sujetar el flequillo con horquillas de plástico. Gracias a esto, las hebras no te molestarán durante el entrenamiento. Si tiene el pelo corto o muy corto, use una diadema deportiva de tela que le quede ceñida alrededor de la cabeza.

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