El embarazo no es el momento de perder peso. Pero eso no significa que puedas comer por dos. Mantener un peso saludable durante el embarazo es extremadamente importante para la salud de la futura madre y su bebé. ¿Cuánto puede aumentar de peso en el embarazo para que los kilos de más los beneficien a ambos y no tengan que preocuparse por tener sobrepeso o, peor aún, obesidad en el futuro?
¿Cuánto puede aumentar de peso durante el embarazo ? ¿Cuál es elaumento de peso saludable durante el embarazo ? Todavía existe la creencia de que lasmujeres embarazadaspueden darse atracones con impunidad. ¡Y eso no es cierto! Comiendo complacidamente, la futura madre pronto comenzará a parecerse a las mujeres en las pinturas de Rubens. Y esto no solo no es muy bonito, sino que sobre todo es poco saludable, para ella y para el bebé. Durante el embarazo, vale la pena comer por dos, no por dos. Y eso solo significa una alimentación saludable y racional.
Peso correcto en el embarazo: ¿qué significa?
Desde que se enteró de que está embarazada, probablemente ha controlado su aumento de peso con regularidad, al menos una vez al mes. Recuerda, sin embargo, que los próximos kilogramos no son solo el resultado de la ganancia de grasa (a menos que te guste comer constantemente), sino el resultado de preparar el cuerpo para el desarrollo del niño. El útero y las mamas aumentan de peso, cada vez hay más líquido amniótico y sangre circulante. Y, por supuesto, se desarrolla el bebé en el vientre. En revistas y libros para futuras madres, encontrará reglas generales sobre cuánto peso debe aumentar. Pero estos estándares son en realidad muy individuales. La cantidad de kilogramos que debe aumentar depende también de su figura antes del embarazo. Cada mujer es diferente y tiene una estructura corporal diferente. Por lo tanto, no tiene sentido compararse con sus novias embarazadas o preocuparse por varias opiniones comunes. La evaluación objetiva del peso es el índice IMC, que calculará con la ayuda de la calculadora de IMC. Si estabas muy delgada antes del embarazo, deberías engordar más que tu amiga hinchada. Por ejemplo, si su IMC era inferior a 19, puede aumentar de forma segura hasta 16 kg durante el embarazo. Con un IMC de 26-29, que es sobrepeso, la cantidad óptima de libras adicionales durante el embarazo no es más de 10-11. El peso de una madre, cuyo IMC superó los 29 antes del embarazo, no debe indicar más de 10 kilos de más antes del parto. Sin embargo, una mujer cuyo peso antes del embarazo era promedio, es decir, el IMC oscilaba entre 19 y 26, deberíaaumentar de peso durante el embarazo 11-13 kg, o alrededor del 20 por ciento. Toda mujer embarazada, independientemente de su figura antes del embarazo, debe aumentar al menos ocho kilogramos.
Importante¿Cuánto pesa?
- niño alrededor de 3,5 kg
- útero 1 kg
- líquido amniótico 1 kg
- pechos 0,5 kg
- rodamiento 0,7 kg
- volumen de sangre adicional de la mujer embarazada 1,2-1,5 kg
- agua retenida en el cuerpo 1,5 kg
- tenemos existencias (para el período de alimentación
- lactancia) aproximadamente 3,5 kg
Peso de una mujer embarazada en cada trimestre
Contrariamente a las apariencias, el aumento de peso durante el embarazo no comienza desde las primeras semanas. Algunas mujeres, especialmente las que vomitan con frecuencia y tienen poco apetito, incluso pierden peso al principio. Sin embargo, esta no es una situación deseable, aunque a veces sucede. En el primer trimestre, que son los primeros tres meses de embarazo, puedes ganar tan solo unos 2 kilos. Eso sí, si eres una de las mujeres "regordetas", es posible que ganes hasta un kilo menos. Si estaba muy delgada antes del embarazo, puede aumentar un poco más de peso. Algunas mujeres no cambian su peso en absoluto durante los primeros meses. Si el ginecólogo no encuentra nada perturbador y la ecografía muestra que el bebé se está desarrollando correctamente, entonces no hay necesidad de entrar en pánico. Probablemente se ponga al día con los kilogramos "retrasados" en los próximos meses. En el segundo trimestre, el indicador de peso debería moverse mucho más rápido, apuntando a 6-7 kilogramos más (en promedio, ganarás medio kilo por semana). Si estabas "peluda" antes del embarazo, puedes engordar 5 kg, y si tenías bajo peso, sería bueno que subieras 8 kg. Las mujeres tienden a ponerse un poco menos en el tercer trimestre, pero esta diferencia con respecto al segundo trimestre es leve. En los últimos meses deberías aumentar de 5 a 7 kg, lo que significa una media de 2 kg al mes.
Si ha aumentado más de 4-5 kg en un mes, asegúrese de informar a su médico al respecto, especialmente si sus piernas y manos están hinchadas.
No se recomienda el sobrepeso ni el bajo peso durante el embarazo
¿Por qué es tan importante mantener un peso saludable durante el embarazo? El exceso de kilogramos en una futura madre puede provocar estreñimiento, dolor en la columna y piernas, y también aumenta el riesgo de varices y hemorroides. También es propicio para la aparición de hipertensión en el embarazo, diabetes gestacional e incluso infecciones del tracto urinario, lo que repercute en el desarrollo del niño. En mujeres obesas, la herida tras una posible cesárea puede cicatrizar peor. Las mujeres BBW también se recuperan después de dar a luz más tarde que sus amigas delgadas. Tener bajo peso durante el embarazo también es una desventaja: puede provocar un aborto espontáneo o un aumento de peso demasiado lento del bebé. dieta inadecuadamujer embarazada, pobre en nutrientes, vitaminas y minerales, aumenta el riesgo de desnutrición infantil y desnutrición, especialmente del sistema nervioso. Los hijos de madres que usaron dietas de adelgazamiento durante el embarazo o adhirieron a una estricta restricción calórica, tienen más probabilidades de resfriarse después del parto, tienen un mayor riesgo de anemia y, en consecuencia, un desarrollo más lento. No se recomienda aumentar demasiado o muy poco de peso durante el embarazo. No sirve ni al bebé ni a la madre. Por lo tanto, aunque las mujeres embarazadas suelen darse el gusto de comer, es mejor cuidar una dieta equilibrada y actividad física.
Lo que debe comer una mujer embarazada para mantener un peso saludable
El exceso de peso es un problema más común en estos días. Aquí hay algunas reglas de un estilo de vida saludable que ayudarán a mantener los kilos bajo control durante el embarazo.
- Come por dos, no por dos. Opiniones de que ahora necesitas comer raciones dobles y no debes negarte nada, puestas entre viñetas. La Organización Mundial de la Salud informa que la necesidad de energía adicional en el embarazo es de solo 300 kcal por día. Esto es lo que aporta un bol de yogur con muesli o un bocadillo con fiambres. Al final del embarazo, el requerimiento energético diario es de unas 2800-3000 kcal.
- Trate de agregar vegetales a cada comida. También comer fruta fresca todos los días. Apoyan el metabolismo y contienen vitaminas y fibra para ayudar a combatir el estreñimiento. Para el desayuno se puede comer un tomate con un sándwich, una manzana para la merienda, una ensalada para el almuerzo y una ensalada de verduras para la cena.
- Elija comidas saludables. Una barra de chocolate, un hot dog o una porción sólida de pizza contienen el doble de calorías que una pechuga de pollo a la plancha, una tostada y un ramillete de verduras, y además aportan calorías vacías, es decir, sin valor. Por lo tanto, intente optar por platos saludables, por ejemplo, sémola, arroz, carne magra, pescado, pan integral, verduras. Dejar de comer comida rápida, frituras, menudos, salsas, pasteles y dulces.
- Si tiene acidez estomacal, coma con más frecuencia, pero en porciones más pequeñas. Las comidas regulares y pequeñas ayudan a evitar que los niveles de azúcar en la sangre bajen rápidamente, evitando así la sensación de hambre. También alivian los antojos de embarazo. Evita las comidas copiosas ya que permanecen en el tracto digestivo por mucho tiempo, dándote una sensación de pesadez.
- Trate de beber al menos dos litros de agua al día. Bébelo en pequeños sorbos. Evite las bebidas carbonatadas dulces y coloreadas artificialmente. No solo no son saludables, sino que también promueven el exceso de peso. ¡Un vaso de tal bebida proporciona hasta 100 calorías!
- Si el embarazo va bien,trate de estar activo todos los días. Hay muchas posibilidades: caminar, nadar en la piscina, gimnasia para embarazadas, bailar en pareja, marcha nórdica. El movimiento fortalecerá tus músculos, mejorará tu eficiencia respiratoria, lo que hará que tu parto sea más fácil.
- Cuando le apetezca algo dulce, utilice frutas secas y nueces (aportan muchos minerales), una macedonia de frutas, mastique una zanahoria o coma un cuadrado de chocolate (con leche, negro) o una ración de helado (sin batir). crema).
- Si a veces quieres pasar el día leyendo un libro en la cama, no te lo niegues mientras comes. Es importante que esto no se convierta en una parte permanente de su agenda diaria. Los placeres del paladar no son tan placenteros como la alegría del nacimiento de un bebé saludable y el rápido regreso a una figura esbelta.
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