La causa del insomnio y los problemas para conciliar el sueño puede ser una cena mal compuesta, difícil de digerir o demasiado tarde. Presentamos los aliados de una buena noche de sueño: una cena ligera que se come 2-3 horas antes de acostarse, un té de hierbas y un vaso de leche tibia. ¿Prueba cómo funciona la dieta para el insomnio?

Tendemos a minimizar el problema dequedarse dormido . ¡Equivocado! El sueñosaludablees esencial para la regeneración del cuerpo. Es durante el sueño que la hormona del crecimiento estimula las proteínas para construir nuevas células y reparar varios daños causados ​​durante el día. Solo se libera cuando dormimos, por lo que el descanso nocturno es fundamental para mantener un estado mental y físico adecuado.El precio de las noches de insomnio no es solo el dolor de cabeza, la dificultad para concentrarse y la irritabilidad. Debido al ritmo de vida y al nerviosismo omnipresente en el mundo actual, cada vez más adultos se quejan deinsomnio crónico . Puede causar enfermedades graves, como hipertensión, aterosclerosis e infarto de miocardio. Si bien en algunos casos es necesario un tratamiento farmacológico, una dieta adecuada siempre puede apoyar este tratamiento.

Cena ligera antes de acostarse

La afirmación se repite muchas veces de que la última comida debe comerse a las 7:00 p. m. Pero, ¿qué debemos hacer cuando trabajamos mucho o nos acostamos tarde? La salida de esta situación es la regla de oro de que la última comida se come 2-3 horas antes de acostarse. Entonces, el cuerpo logrará digerir adecuadamente lo que comemos, al mismo tiempo, el descanso nocturno entre la cena y el desayuno del día siguiente no es demasiado largo, lo que brinda un beneficio adicional: ayuda a mantener una figura delgada. 20 por ciento. la necesidad diaria de energía del cuerpo. Así que no cultivemos la tradición de comidas abundantes tardías para compensar la f alta de comida durante el día. También es muy importante que la cena sea fácilmente digerible, es decir, es mejor limitar los alimentos fritos (especialmente aquellos con una gran cantidad de grasa), marinados, horneados con la adición de grasa, así como muy horneados en la parrilla (goteo la grasa puede crear compuestos cancerígenos). Lo más saludable es comer algo hervido con agua, al vapor o al horno en papel de aluminio, porque una cena caliente es beneficiosa para una buena noche de sueño. También es bueno incluir la última comidauna gran cantidad de carbohidratos (por ejemplo, un plato de harina), ya que esto tiene un efecto calmante en el cerebro.

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Vale la pena tomar un té de hierbas antes de acostarse

Después de la última comida, vale la pena beber infusiones en lugar de té o café. Se recomiendan especialmente las hierbas como la menta (facilita la digestión), la manzanilla (calma), la melisa (calma el cuerpo), la lavanda (también calma y tranquiliza), el lúpulo (alivia la tensión, la neurosis, y también es beneficioso en la menopausia). dolencias), fruta de espino (calma, calma, apoya el tratamiento de la hipertensión) y hierba de avena (fortalece el sistema nervioso, especialmente en el insomnio). Estas hierbas son suaves y, a diferencia de los medicamentos, no afectan negativamente al hígado. Puede comprar tés preparados para ayudarlo a conciliar el sueño en la farmacia.

Importante

Tu aliado el triptófano

Es uno de los aminoácidos (es decir, componentes proteicos) que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Estimula la secreción de serotonina y melatonina, hormonas de las que, entre otras, buen sueño depende. La serotonina tiene un efecto relajante, mientras que la melatonina regula el ciclo diario de sueño y vigilia. El triptófano debe proporcionarse a través de los alimentos. Una buena fuente es el queso blanco, la carne (más bien magra), el pescado (especialmente el atún), el pavo, los dátiles secos, los cacahuetes, los higos. El cuerpo absorbe mucho más fácilmente el triptófano cuando hay una gran cantidad de carbohidratos en la comida.

Evite los estimulantes antes de acostarse

La cena no debe contener demasiada grasa. Este ingrediente es digerido por el cuerpo durante mucho tiempo, permanece en el estómago durante mucho tiempo, haciéndolo más pesado. En particular, evite los productos que contengan ácidos grasos saturados (es decir, los de origen animal), especialmente el queso, las carnes rojas, las vísceras y los embutidos, así como los productos lácteos grasos.La cena no debe contener tiramina, que estimula la secreción de adrenalina, la Estrés o escape de la hormona. La adrenalina provoca, entre otras aumento de la presión arterial, aumento de la frecuencia cardíaca, que no favorece el descanso. Hay especialmente mucha tiramina en quesos amarillos, chocolate, plátanos demasiado maduros, pescado en escabeche, ahumado y salado, salsa de soja y algunos tipos de vinos. ¡Advertencia! Demasiada tiramina puede causar presión arterial alta. La más estimulante es la cafeína, que nos mantiene alerta gracias a la aceleración del ritmo cardíaco. Lo podemos encontrar no solo en el café, sino también en el té fuerte (sobre todo el negro), las bebidas de cola, el chocolate y las bebidas estimulantes, también las que llevan guaraná -hay más que en el café más fuerte-. Además, no te excedas antes de ir a la cama.alcohol ya que interfiere con el ritmo natural del sueño.

¿Tomas leche antes de acostarte?

Se dice que una taza de leche caliente es una forma eficaz de dormir bien por la noche. En opinión de los científicos, es un punto discutible. La leche no contiene suficiente triptófano para tener un efecto calmante en el cerebro. El alto contenido de grasa puede incluso dificultar el conciliar el sueño. Por otro lado, la leche es una fuente de opiáceos naturales llamados casomorfinas, que tienen un efecto calmante y calmante. Estos compuestos son especialmente beneficiosos cuando la leche está tibia o incluso caliente. Lo mejor es comprobar la acción en ti mismo. Se sabe que cualquier tipo de tratamiento, incluido el dietético, debe tener en cuenta las inclinaciones y preferencias individuales del paciente.

Debes hacerlo

Te arrullará Aquí tienes 5 sugerencias de platos pensados ​​para facilitar un sueño saludable:

  • Atún con vegetales grillados y pan integral
  • Ensalada de verduras con pollo
  • Panqueques con requesón
  • Risotto
  • Pasta integral con salsa de frutas de temporada (frambuesas, fresas, arándanos)
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