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La natación durante el embarazo es una relajación perfecta y una gran preparación para el parto. Puede nadar en la piscina y participar en actividades para mujeres embarazadas, o nadar en el mar o lago, pero solo si su médico no ve ninguna contraindicación. Consulta los beneficios de la natación en el embarazo y cómo utilizar este placer de forma segura.

La natación durante el embarazoes tan popular porque solo tiene ventajas: combina negocios con placer. Por un lado, la mera inmersión en él te hace sentir relajado, por otro lado, alivia las articulaciones sobrecargadas y fortalece los músculos.

Nadar en el embarazo: beneficios

Nadar durante el embarazo ayuda a aumentar la resistencia muscular mientras alivia las articulaciones. Esto es muy importante para usted, porque durante el embarazo, las hormonas aflojan los ligamentos para que los huesos pélvicos puedan expandirse durante el parto. Los ejercicios en el agua protegen las articulaciones

No es necesario nadar para apreciar los efectos beneficiosos del agua en el cuerpo. Acostado tranquilamente en el agua, relajará los músculos de la columna vertebral y esto ayudará a eliminar el dolor de espalda persistente. Vadear a lo largo de la orilla es un gran entrenamiento cardiovascular.

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Durante el embarazo, su cuerpo acumula más líquido, su sangre es más líquida y sus vasos sanguíneos son más permeables, todo lo cual contribuye a la inflamación. El agua, al comprimir suavemente los vasos sanguíneos, mejora la circulación sanguínea y alivia las piernas hinchadas. Al obligar a los músculos a trabajar, regula los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es importante especialmente cuando se tiene diabetes o se corre el riesgo de padecer esta enfermedad. Hacer ejercicio en el agua agrega armonía, te permite mantener un peso saludable y recuperar la forma más rápido después de dar a luz.

Natación en el embarazo: ¿cómo nadar?

En tu estado puedes nadar en cualquier estilo, excepto mariposa (un golpe fuerte de la barriga contra el agua puede provocar contracciones uterinas), pero hay que hacerlo de forma recreativa, no competitiva, batiendo récords. Nade lentamente, controlando su respiración hasta que se sienta cansado. Ajusta el estilo y la distancia a tus habilidades, cambiando con el desarrollo del embarazo.

Natación clásica (braza) ifortalece los músculos del pecho y la espalda con el rastreo - funciona principalmente en los primeros meses de embarazo. Después de eso, es más fácil nadar boca arriba cuando el agua te sostiene y te relaja.

Si se siente cansado, nade con una tabla u otro equipo (pelota, colchón) - luego relajará sus brazos mientras sus piernas todavía están trabajando. Para diversificar la natación, puedes caminar en el agua (masajear tu cuerpo) o jugar a la pelota de playa. Puedes hacer cualquier movimiento con las manos, giros del torso. Simplemente no está permitido s altar al agua y bucear.

Natación en el embarazo: ¿dónde nadar?

Nadar en la piscina es el más popular, muchos centros incluso ofrecen clases especiales para mujeres embarazadas. Si está sano, también puede nadar con seguridad en el mar o lago (por supuesto, siguiendo ciertas reglas). No se recomienda nadar en el río para mujeres embarazadas debido a que su contaminación es difícil de monitorear y la contaminación es mucho mayor que en otros cuerpos de agua.

Más información: ¿Está permitido bañarse en el mar, río, lago durante el embarazo? ¿Cómo usar la playa de baño de forma segura durante el embarazo?

Natación en el embarazo: contraindicaciones

  • sangrado durante el embarazo
  • hipertensión
  • diabetes gestacional
  • anemia grave del embarazo
  • nefritis en el embarazo o enfermedad renal antes del embarazo
  • cualquier infección
  • problemas de desarrollo fetal
  • embarazo de alto riesgo

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Categoría:

Embarazo