Una buena y saludable alimentación después del embarazo es la clave para el bienestar y la fuerza. Después de dar a luz, es posible que se sienta cansada y exhausta. ¿Quieres recuperar rápidamente la forma y disfrutar plenamente de la maternidad? Las comidas ricas en proteínas y vitaminas te ayudarán a regenerar tu organismo. Comprueba cómo debería ser tu dieta después del parto.
La dieta pospartodebe proporcionar los minerales y vitaminas necesarios mientras la ayuda a recuperar su peso anterior. Entonces, ¿cuál debe ser la dietadespués del embarazo ?
Dieta después del parto: ¿qué comer?
Para recuperar fuerzas, debes seguir una dieta rica en proteínas. Coma aves y pescado magros, carnes magras y clara de huevo, preferiblemente hervidas o al vapor. La carne de res te proporcionará mucho del hierro que pierdes al sangrar. Hornee carnes y pescados en papel de aluminio, cocine o guise sin grasa. La leche, una fuente invaluable de proteínas, puede causar alergias en algunos recién nacidos. Por lo que se recomienda yogur natural o kéfir. Tienen la ventaja de que contienen bacterias probióticas que tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los intestinos.
Encontrarás los carbohidratos necesarios en los granos de los cereales. Los encontrará en pan mixto de trigo y centeno y de grano integral, así como en papas, pasta y sémola. Contienen fibra para prevenir el estreñimiento. Los movimientos intestinales regulares son importantes para su bienestar. Así que beba abundantes líquidos relajantes: agua mineral sin gas, compota de ciruelas pasas, infusiones de hierbas y frutas, zumos recién exprimidos. Los cartones (preferiblemente diluidos con agua) también son buenos, siempre que no contengan conservantes ni colorantes. Evite el té y el café fuertes. Comer verduras y frutas en cada comida
Es una rica fuente de vitamina C (aumenta la absorción de hierro y betacaroteno, fortalece el organismo) y vitamina B (buena para el sistema nervioso). Recomendado: zanahorias, calabaza, calabaza, patison, remolacha, perejil, apio, lechuga, manzanas, melocotones, albaricoques, plátanos. Puedes comerlos crudos, hervirlos o hornearlos. También usa hierbas: perejil, eneldo, mejorana, albahaca, estragón y tomillo
Alimentos que fortalecerán el cuerpo después del parto y aportarán nutrientes esenciales
Cazuela de pollo - un plato ideal para las madres lactantes - fácil de digerir ybajo en calorías. Te aporta a ambos la proteína necesaria y muchas vitaminas.
Tortilla natural con zanahorias y frijoles - los huevos contienen casi todos los nutrientes que necesita ahora, y el aceite de linaza, ácidos grasos esenciales (AGE).
Crema de guisantes verdes - Los guisantes son un tesoro de minerales y vitaminas. Contiene sodio, potasio, magnesio, calcio, manganeso, hierro, cobre, zinc, vitaminas: E, K, B1 , B2 , B 6y C.
Pescado hervido y pasta de mayonesa: los pescados de mar (salmón, caballa, arenque, atún) son una fuente rica en fósforo y calcio, así como en ácidos grasos omega-3, que fortalecen el sistema inmunológico del cuerpo.
Manzanas al horno con crema - Las pectinas contenidas en estas frutas mejoran los procesos digestivos, previenen el estreñimiento y reducen los niveles de colesterol.
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