Una dieta saludable para el invierno no se trata tanto de perder peso como de mantener el peso bajo control y fortalecer la inmunidad del cuerpo. Una correcta alimentación invernal debe incidir en la flora intestinal natural, mejorando así la inmunidad. Desafortunadamente, un polaco promedio en invierno aumenta de peso alrededor de 3 kg. ¡No tienes que hacerlo! Te aconsejamos qué comer para no engordar en invierno
¿Cómo no subir de peso en invierno ? Unadieta de invierno razonablele ayudará. Nos disculpamos que necesitamos más calorías en esta época del año porque estamos helados. El cuerpo realmente necesita un poco más de energía para equilibrar el balance de calor. Por lo tanto, por si acaso, señala que quiere más comida de lo normal. Y todo estaría bien si tuviéramos una vida igual de activa en invierno como en verano - dice Magdalena Jarzynka de la clínica dietética Dietosfera. Desafortunadamente, en invierno, las actividades al aire libre se reemplazan por leer un libro o mirar televisión. Esto hace que quemes menos calorías. Si le sumas un mayor apetito por los alimentos dulces y grasos, se creará un exceso de energía, que el cuerpo no utilizará, sino que se almacenará en el tejido adiposo. Estos son algunos consejos simples sobre cómo comer sabiamente en invierno para mantenerse saludable y no aumentar de peso.
Dieta de invierno: comer a menudo, pero poco
En invierno, debe comer comidas regulares. Lo mejor es comer 5 más pequeños, cada uno con 250-350 calorías. Ayudarán a mantener el equilibrio térmico y a perder grasas innecesarias (usaremos hasta 90 kcal para la digestión de una comida).
Dieta de invierno: busque ensilaje
Una dieta correcta debe tener un buen efecto sobre la flora bacteriana intestinal natural, que tiene un impacto significativo en la inmunidad de todo el organismo: es una especie de barrera contra los gérmenes. Recuerda que estas bacterias beneficiosas se encuentran no solo en las bebidas de leche fermentada, sino también en el chucrut y los pepinos. También vale la pena buscar prebióticos, que son un medio que favorece el crecimiento de bacterias buenas. Los encontrarás, entre otros en salvado de trigo y productos de cereales
Dieta de invierno - comer comidas calientes
Olvídese de los sándwiches secos y los refrigerios fríos. El invierno es la época de los platos espesos, "específicos" y especiados. Lo mejor son las sopas que te llenan sin causar ningún aumento de peso. Sonfuente de nutrientes (incluyendo potasio, fósforo y proteína) y tienen propiedades de calentamiento. Además, beba tanta fruta y té de hierbas como sea posible. Busque jugos de frutas y verduras (no de cartón, sino hechos por usted mismo). Tienen muchas vitaminas, mejoran el metabolismo y limpian el organismo.
Dieta de invierno: comer pescado graso
¿Quieres algo graso? En lugar de una chuleta, coma pescado de mar graso (por ejemplo, salmón, caballa, arenque). Contiene ácidos grasos omega-3, invaluables para el corazón y el cerebro, y antioxidantes que protegen las células: vitaminas A y E.
Dieta de invierno: use verduras congeladas
En invierno no tienes tantas verduras frescas y valiosas como en verano. Pero hay alimentos congelados: la baja temperatura significa que los productos conservan la mayoría de sus propiedades nutricionales. Puede usarlos para preparar rápidamente platos de relleno y que no engordan.
Dieta de invierno: ama las especias picantes
Los pimientos y el chile deben su sabor picante a la capsaicina. Este increíble alcaloide estimula la digestión y aumenta la temperatura corporal. Gracias a esto, acelera la quema de calorías. La pimienta negra, el jengibre y la cúrcuma tienen un efecto similar. Desafortunadamente, las personas con úlceras o problemas cardíacos deben evitarlos.
Dieta de invierno: no te s altes el desayuno
El desayuno es la comida más importante del día. En invierno, debe ser aún más calórico que el almuerzo. Puede ser, por ejemplo, muesli con queso blanco (contiene magnesio, que regula el sistema nervioso). Por la mañana, la absorción de nutrientes por parte del cuerpo es más efectiva. La demanda de energía también es mayor entonces. Si olvidas el desayuno, tu cuerpo se "vengará". Durante el día estará exigiendo calorías extra y acumulando reservas de grasa. La capacidad de concentración y el rendimiento laboral también disminuirán.
Dieta de invierno: fortalécete con antibióticos naturales
Me encanta el ajo y la cebolla, que fortalecen naturalmente el sistema inmunológico y tienen propiedades antibacterianas y antifúngicas. Sin embargo, para que funcionen mejor y se absorban bien, deben comerse crudos, no procesados, como después de freírlos. El rizoma de jengibre también es bueno ya que tiene propiedades antiinflamatorias y es un poderoso antioxidante. Además, calienta el cuerpo (similar al chile y la canela). La miel también tiene propiedades antibióticas.
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