Muchas mujeres se sienten cansadas durante el embarazo. Si estás ansioso, porque todavía te f alta energía, no tienes ganas de nada, de preferencia dormirías todo el día, entonces deja de preocuparte. No eres la única que tiene este problema, y ​​conocemos formas efectivas de reducir la fuerza en el embarazo. Te aconsejamos cómo lidiar con el cansancio constante en el embarazo.

Muchas mujeres se quejan de la abrumadorafatiga del embarazo , especialmente en los primeros meses del embarazo. Por supuesto, también hay mamás que rebosan energía durante todo el embarazo. Sin embargo, una gran proporción de mujeres siente la abrumadoraf alta de fuerza en el embarazo . ¿De dónde viene este problema?

La fatiga en el embarazo suele ser normal

La fatiga puede ser uno de los síntomas de la deficiencia de hierro en la sangre (anemia), trastornos de la tiroides o diabetes gestacional. Pero se da, y con mucha frecuencia, también en mujeres sanas que están embarazadas adecuadamente. Los médicos incluso dicen que la sensación de agotamiento constante es normal durante el embarazo.

La sensación de fatiga puede acompañar a la futura madre hasta por 9 meses

Los cambios que se producen en el organismo en este momento permiten que el niño se desarrolle sano, aunque en una mujer no embarazada podrían considerarse síntoma de una enfermedad grave. El principal culpable son las hormonas: el aumento de los niveles de progesterona es el principal responsable de la sensación de fatiga. Afortunadamente, esta condición no es peligrosa para la mujer o el niño, pero la "pereza abrumadora" puede complicar seriamente la vida de la futura madre. Porque, ¿cómo trabajar aquí, aprender cuando los pensamientos aún vagan alrededor de una cama tibia?

Si te sientes cansado, descansa

No hay otra salida - tienes que aceptar los cambios que están teniendo lugar en tu cuerpo. Si te sientes cansado, tómate un descanso. Los deberes del día a día son importantes, pero lo más importante es tu bienestar, porque de ello depende en gran medida la salud de tu hijo. Si estás trabajando, levántate de tu escritorio de vez en cuando y sal a caminar, lo mejor es salir a la calle. Trate de organizar su día para encontrar algo de tiempo para relajarse.

Dormir es imprescindible durante el embarazo

Deberías dormir al menos 9 horas ahora. Pero, ¿cómo dormir lo suficiente cuando la barriga está creciendo? Es más saludable y seguro dormir sobre el lado izquierdo. Cuando duerme boca arriba, su bebé puede ejercer presión sobre la aorta (lo que reduce el suministro de sangre oxigenada a la placenta) y la vena.principal (que puede provocar hinchazón en las piernas o una caída de la presión). Boca arriba, solo se puede dormir en posición semisentada con algunas almohadas.

Si no puedes conciliar el sueño, prueba algunos trucos probados. Cena con 2 o 3 horas de anticipación. Que sea rico en proteínas y carbohidratos: aumentan el nivel de serotonina, que tiene un efecto relajante. Ventile el dormitorio, tome un baño o una ducha caliente (pero no demasiado caliente) de 15 minutos. A algunas madres les ayuda una almohada especial debajo del estómago, la meditación o un té de hierbas con un efecto relajante, por ejemplo, manzanilla o melisa.

Buena dieta para el embarazo

Esa es la mitad de la batalla. Necesita más vitaminas y oligoelementos ahora. Abandona la comida rápida, los snacks y las bebidas carbonatadas, y opta por carnes, pescados, verduras y frutas cocidos, zumos y aguas minerales. Las mejores fuentes de hidratos de carbono complejos para ti son, además de las verduras, el pan integral, el arroz integral, los cereales y las pastas de trigo, las denominadas trigo duro El cuerpo los digiere lentamente, por lo que no corres el riesgo de una caída en los niveles de glucosa, y permite que el cerebro produzca serotonina, que corresponde a, p. para tu estado de ánimo.

El café y el té son revitalizantes, pero no se debe abusar de ellos. El límite de la dosis diaria de cafeína es de 300 mg, es decir, unas 2-3 tazas de café ligero o 4-5 tazas de té. Recuerda que estas bebidas destruyen las vitaminas B y su deficiencia puede empeorar tu nerviosismo. Por lo tanto, reemplácelos con tés de frutas y café descafeinado.

Coma con frecuencia y en porciones pequeñas. Esto mantendrá su nivel de azúcar en la sangre constante. Por lo tanto, proporcionará un suministro de energía y al mismo tiempo calmará las molestias estomacales.

¿Se pueden usar vitaminas preparadas? Sí, pero siempre bajo la supervisión de un médico. Antes de comprar cualquiera de los preparados, consulte a su ginecólogo. Tal vez sea recomendable en su caso tomar, por ejemplo, preparaciones de hierro.

Más movimiento de embarazada

El movimiento tiene una gran influencia en la psique y el bienestar. Incluso si te caes, haz un poco de esfuerzo, sentirás rápidamente una oleada de energía. No tiene que ser un ejercicio extenuante, bastará con una simple caminata diaria o visitas regulares a la piscina. También puedes apuntarte a clases especiales para embarazadas. ¿Tienes miedo de no poder hacerlo? Las clases para embarazadas se adaptan a cada trimestre, con una gran barriga definitivamente no tendrás que dar s altos. Y cualquier actividad física mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio, aporta energía, mejora el bienestar. Si tu embarazo no corre riesgo, también puedes pedir cita con un masajista. Un masaje suave no solo mejorará la circulación sanguínea y linfática, lo que reducirá la hinchazón y el dolor de espalda, sino que tambiénte relaja y te relaja.

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Embarazo