El dolor de espalda en el embarazo es una dolencia bastante típica que por lo general no presagia ningún problema grave. El descanso adecuado, no necesariamente el descanso pasivo, debería brindarle alivio rápidamente. La piscina y descansar en la bañera son buenos, así como gimnasia suave y masajes. Si eres una persona móvil sin problemas de espalda, no debes preocuparte por el dolor de espalda.
Si no tenía ningún defecto postural antes delembarazoy tenía un estilo de vida activo,su columna vertebraldebería funcionar bien ahora. Es una estructura casi perfecta: resiliente, flexible, lista para los cambios. Por lo tanto, el aumento regular de peso y la flexión de la columna torácica y lumbar hacia adelante, típica durante el embarazo (debido al crecimiento del vientre) no deberían forzarla seriamente.
Una columna vertebral descuidada se hará sentir durante el embarazo
Peor cuando ha descuidado su sistema óseo y articular durante años. ¿Incluso en su infancia, un ortopedista le recomendó gimnasia correctiva y usted ignoró los ejercicios? ¿Cruzas a menudo la pierna? ¿Estás encorvado? ¿Estás durmiendo en un colchón irregular? ¿Te gusta descansar en un sillón frente al televisor y no te gusta el deporte? ¿Comes mucho más de lo que necesitas (el aumento de peso óptimo es de 9-14 kg para el parto)? Si responde afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es probable que el andamiaje formado por huesos, articulaciones, músculos y ligamentos que sostienen la columna vertebral se rebele.
Importante¿Qué pasa con los analgésicos?
Durante el embarazo se aplica lo siguiente: ningún medicamento, incluidas las hierbas medicinales, sin supervisión médica. Esto se aplica no solo a los agentes orales, sino también a los ungüentos, cremas, geles, aceites, etc. Recuerda que los ingredientes de los preparados externos también penetran en el organismo. Su efecto antiinflamatorio o de calentamiento puede ser desaconsejable en el embarazo, provocando, por ejemplo, contracciones uterinas o afectando negativamente al sistema neurológico del niño en desarrollo. Si es la primera vez que experimenta un dolor de espalda intenso y los remedios naturales no le alivian, deje la selección de medicamentos al ginecólogo u ortopedista a quien su médico le puede derivar, o ingiera (¡una vez!) Una tableta de paracetamol, que se considera seguro durante el embarazo, y Solicite una cita con un especialista de inmediato.
Dolor de espalda en el embarazo
Puede producirse desplazamiento de los discos, tensión excesiva en los músculos paraespinales de la zonala región lumbar, así como la presión sobre las terminaciones nerviosas.El dolor de espaldapuede ocurrir en cualquier etapa del embarazo, pero suele ser problemático en el último trimestre. Por lo general, se trata de la sección lumbosacra, comúnmente conocida como la cruz. A veces se irradia a las nalgas y las piernas. Aunque la mayoría de las veces lo experimentas "a petición propia", no tienes que sufrir humildemente y esperar a que desaparezca.
¿Cómo prevenir el dolor de espalda en el embarazo?
Incluso una columna sana se siente desagradable cuando se permanece de pie durante demasiado tiempo, se sienta incorrectamente o usa calzado inadecuado. Si tiene que quedarse más tiempo, de vez en cuando intente apoyar un pie o el otro en un escalón o un bordillo. De esta manera, cambias tu peso de una pierna a otra y activas diferentes grupos musculares. No se siente en el borde de la silla y proporcione un apoyo sólido para su espalda y la posibilidad de que sus pies suban más, por ejemplo, gracias a un reposapiés. Cambie de posición, porque permanecer sentada causa presión en el útero y tensión dolorosa en los músculos de la espalda.
Debes hacerloAsegúrese de comunicarse con su médico cuando:
- Los dolores en la parte inferior de la espalda son rítmicos y no desaparecen cuando cambia la posición del cuerpo y descansa. Pueden ser causados por contracciones uterinas y apertura del canal cervical (el llamado dolor de espalda). Lo mejor es ir al hospital de inmediato, especialmente si es demasiado temprano para el parto.
- Las dolencias aparecen o empeoran al orinar o van acompañadas de ardor o dolor alrededor de la uretra. Lo más probable es que no tengas un problema de espalda, sino una infección del tracto urinario. Ocurre con bastante frecuencia en el embarazo. Tu ginecólogo te prescribirá el tratamiento adecuado, normalmente un antibiótico. Es importante que te hagas un urocultivo antes de tomar tus medicamentos - vale la pena saber si realmente estás siendo atacado por la bacteria y con qué medidas son las mejores para combatirla.
- Siente fuertes dolores que se irradian a las piernas, combinados con sensibilidad disminuida y debilitamiento de la fuerza de las piernas. Es posible que padezca una hernia de núcleo (popularmente conocida como "prolapso de disco") o ciática. Probablemente tendrá un tratamiento conservador (tratamiento analgésico, posiblemente una rehabilitación leve, adaptada a su condición), pero debe estar bajo la supervisión de un ortopedista. A veces se recomiendan cinturones abdominales especiales.
- Tiene dolor en la sínfisis del pubis y en las articulaciones de la cadera, lo que le dificulta moverse. Esto podría ser un síntoma de dehiscencia de la sínfisis. El tratamiento de esta dolencia no es complicado: consiste principalmente en tomar analgésicos, llevar un estilo de vida más económico o introducir una dieta rica en gelatina (para fortalecer el cartílago, responsablepara problemas), pero en este caso también necesita atención médica.
Necesario durante el embarazo - zapatos cómodos
La búsqueda constante del equilibrio no sólo es desaconsejable para la columna, sino también peligrosa porque puede caerse. Incluso si te movías con fluidez sobre tacones altos, ahora tienes tu centro de gravedad en otro lugar y tus habilidades anteriores no son suficientes. Sin embargo, el calzado no tiene que ser completamente plano. La altura óptima del tacón es de 1,5 cm. Las suelas deben ser gruesas y flexibles, y el zapato (también en cuanto a ancho) debe ajustarse al tamaño real del pie. De lo contrario, se moverá incorrectamente y, por lo tanto, ejercerá una presión adicional sobre su columna.
Cambiar su estilo de vida durante el embarazo
Aunque el embarazo es un estado fisiológico natural, no es cierto que no necesites cambiar tu forma de vida. Es importante para su columna vertebral evitar ciertas tareas domésticas, como cerrar cortinas, pasar la aspiradora (requiere una posición inclinada) y, especialmente, cargar y levantar cargas pesadas. Si no puedes evitar planchar, hazlo sobre una tabla lo suficientemente alta para que no tengas que agacharte. Además, no frote el piso inclinado, en realidad es suficiente para limpiarlo con un trapeador. ¡Simplemente no dejes que se te ocurra mover un balde lleno de agua para lavar de antemano! Puede dañar no solo la columna vertebral, sino también el embarazo en general. Al configurar su menú diario, recuerde que su columna vertebral no está hecha de goma y no necesita más tensión de la que la naturaleza prevé. Durante el embarazo, el requerimiento calórico aumenta solo en un 20%, lo que en realidad es una comida extra pequeña al día. Estos no deben ser dulces o carnes grasosas, sino, por ejemplo, productos lácteos con frutas y verduras.
Un cómodo colchón necesario para una mujer embarazada
Muchas mujeres embarazadas suelen experimentar dolor de espalda por la mañana o por la noche. Es difícil acostarse cómodamente para dormir con la barriga en crecimiento. Dormirás mejor de lado: la parte superior de la pierna doblada por la rodilla, puedes poner una almohada debajo. Esta posición alivia la espalda y facilita la respiración. Sin embargo, de poco sirve cuando se duerme en el colchón equivocado. No debe tener curvas ni protuberancias, no puede ser lo suficientemente dura como para lastimarte los huesos, ni lo suficientemente blanda como para hundirte en ella. La cama debe crear una superficie uniforme para que los sofás plegables se caigan. Renunciar a una almohada grande y suave debajo de la cabeza. Es ella quien suele causar las dolencias de la columna cervical. Incluso después de la mejor noche de sueño, levántese gradualmente. Estirar un poco los músculos después de estar acostado por mucho tiempo y no estar completamente listos para nuevas tareas. Durante el día, si te duele la espalda, no vuelvas a acostartecama. Mejor túmbate boca arriba con las piernas ligeramente levantadas (algunas mujeres prefieren una posición lateral) y respira tranquilamente unas cuantas veces.
Piscina y bañera - recomendado durante el embarazo
Si te duele la espalda, encontrarás alivio en el agua. Al usar sus beneficios regularmente, puede evitar problemas de espalda por completo. La natación es perfecta (al comienzo del embarazo con una rana, luego, boca arriba), simplemente acostarse en su superficie, gimnasia suave (los llamados aeróbicos acuáticos) o incluso caminar sobre el agua. Gracias a esto, alivia la columna cansada y, al mismo tiempo, aumenta la resistencia de los músculos sin un esfuerzo excesivo. En el agua, tus articulaciones también están seguras, ya que son más propensas a lesionarse durante el embarazo (debido a la acción de las hormonas, se aflojan, por lo que los huesos pélvicos pueden dilatarse durante el parto). Puedes chapotear sola (aunque es mejor que te acompañe en la piscina) o decidir actividades en grupo para embarazadas. El instructor lo ayudará a elegir el conjunto correcto de ejercicios y le proporcionará cualquier ayuda (fideos de espuma, tablas). La actividad siempre se recomienda cuando el embarazo va bien. Por eso, antes de empezar a hacer ejercicio en el agua, informa a tu médico de tus planes para asegurarte de que no hay contraindicaciones. Si su dolor de espalda aparece repentinamente, puede bañarse en una bañera con agua a una temperatura de hasta 36 ° C. Sumérgete en él durante un cuarto de hora, seguro que te hará bien. Si siente que sus músculos se tensan, incluso una ducha tibia regular será efectiva.
Masaje para embarazadas
Cuando le duela la espalda o la espalda, puede pedirle a su pareja que masajee suavemente estas áreas. Acuéstese de costado y déjelo mover sus manos lentamente, en un movimiento circular, a lo largo de su columna. Los mejores resultados se logran masajeando una docena de minutos justo antes de acostarse. El dolor lumbosacro también se puede aliviar acostándose boca arriba y colocando las piernas sobre el cuerpo, por ejemplo, sobre varias almohadas. Luego, el compañero puede acariciar y amasar tus piernas o sacudirlas suavemente. Es importante mantener la dirección hacia el corazón al frotar y acariciar, es decir, hacer movimientos desde el pie hasta los muslos; esto también alivia la hinchazón de las piernas. Puedes, e incluso debes, recibir un masaje profesional. Lo mejor es visitar a un especialista por primera vez alrededor de la semana 12 de embarazo, porque entonces notará los efectos de los defectos de postura, que antes no sentía. El masajista (preferiblemente recomendado por su médico de embarazo) también le dará consejos específicos sobre el estilo de vida adecuado y los ejercicios que puede usar en casa. Durante los tratamientos solo se utilizan técnicas suaves, sin fuertes presiones ni amasados. Es aconsejableacariciando o frotando suavemente los puntos doloridos. El masaje se realiza en posición sentada o en la llamada posición de codo y rodilla. El masajista tiene especial cuidado en la región lumbosacra, porque allí se encuentran las raíces nerviosas de los órganos reproductores. Aplicar demasiada presión en esta área podría provocar un aborto espontáneo o un parto prematuro. Piense también en visitar a un masajista durante los primeros tres meses después del parto. Entonces puedes utilizar técnicas que requieran mayor fuerza y eliminar el ácido láctico de los músculos sobrecargados durante el embarazo. Una serie de diez tratamientos, combinados con ejercicios en el hogar, deberían restaurar su estado físico previo al embarazo.
El yoga es excelente para las mujeres embarazadas
Si no estaba físicamente activa antes del embarazo, comience con cuidado, aumentando gradualmente el esfuerzo. Recuerde no esforzarse demasiado, el ejercicio debe ser placentero. El yoga es perfecto para las mujeres embarazadas. Olvídate de estirar los músculos abdominales y la parte interior de los muslos, añadir las rodillas al pecho, profundizar la columna lumbar (back bends), andar en bicicleta, s altar y mantener el equilibrio. Lo mejor de todo es que solicite una serie de ejercicios al médico tratante.
Cuando tiene un defecto en la columna, es necesaria la supervisión de un fisioterapeuta
Si sufre de discopatía o cualquier otra dolencia relacionada con defectos de la columna, debe estar bajo el cuidado de un ortopedista y un fisioterapeuta desde el comienzo de su embarazo. Bajo la influencia de los cambios hormonales, la elasticidad de los tejidos (ligamentos, cápsulas articulares, etc.) disminuye, lo que facilita que las estructuras se deslicen entre sí, por lo que sus problemas pueden profundizarse durante el embarazo. El único consejo es la supervisión constante de un fisioterapeuta, ejercicios especiales regulares (la llamada "escuela de dolor lumbar") y el uso de un cinturón abdominal en el último trimestre del embarazo. También puede ser recomendable considerar una cesárea. Por lo general, no es necesario, porque la preparación óptima de la columna durante 9 meses le permite soportar las dificultades del parto natural. Sin embargo, esto debe ser decidido por especialistas.
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