Twister es un dispositivo de ejercicio pequeño pero muy inteligente. Le permite adelgazar fácilmente la cintura, deshacerse de los lados y fortalecer los músculos abdominales. La versión Twister con cuerdas también ayuda a trabajar los músculos de las manos. ¿Cómo funciona exactamente este círculo mágico y cómo practicar en él para notar rápidamente los efectos?

Twisteres un dispositivo de entrenamiento abdominal ligero y portátil. Si no eres fanático del gimnasio o simplemente no tienes tiempo para ello, y te preocupas por un entrenamiento efectivo, gracias al cual te desharás de los costados y fortalecerás tu estómago, el twister es la elección perfecta para ti.

Contenido:

  1. ¿Qué es un tornado de ejercicios?
  2. ¿Qué tornado de ejercicios elegir?
  3. ¿Cuáles son los precios de los tornados?
  4. ¿Cómo practicar en un tornado?
  5. ¿Cómo practicar en un tornado con eslabones?
  6. Efectos del ejercicio Twister

¿Qué es un tornado de ejercicios?

Twister es una máquina de ejercicio ligera. Tiene la apariencia de un disco de aproximadamente 28 centímetros de diámetro. Cabe en una bolsa de deporte, puedes guardarlo en un armario o llevarlo contigo, por ejemplo, de vacaciones. El mecanismo de su funcionamiento se basa en un plato giratorio, en el que se convierte en piernas y gira el torso. El plato se pone en movimiento con la ayuda de los músculos de las piernas y del cuerpo.

Twister viene en muchas variantes - todas ellas están conectadas por un tocadiscos, pero difieren, entre otras cosas, en su acabado o funcionalidad adicional del equipo. Cuanto más caro es el dispositivo, más avanzado es.

¿Qué tornado de ejercicios elegir?

Twisters con inserciones

Algunos tornados tienen contadores digitales incorporados que muestran i.a. peso, tiempo de entrenamiento y número de calorías quemadas

Por lo tanto, los Twisters pueden ser discos giratorios ordinarios revestidos de plástico o tener una instalación de pie. En los twisters más profesionales, la superficie sobre la que colocamos los pies está cubierta con lengüetas debidamente espaciadas o, además, contiene elementos magnéticos. Todo ello para, en primer lugar, mejorar el confort de los pies durante el ejercicio (las pastillas e imanes masajean el empeine del pie), pero también repercuten positivamente en el estado mental del deportista. Las pastillas de masaje tienen un efecto estimulante. Funcionan de forma similar a la acupuntura activando los puntos responsables del pie.muchas dolencias. Tal masaje de pies puede eliminar el dolor de cabeza, de huesos o de articulaciones, previene la osteoporosis, el reumatismo y la artritis, e incluso, como algunos argumentan, inhibe la caída del cabello y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo. También se dice que es un buen calmante para el estrés.

Trabalenguas con eslabones

Algunos tornados, además de los insertos, también tienen elementos para ejercitar las manos. Estas son líneas con asas que se extraen de los lados del plato. La tensión de las líneas hace que cada vez que se tira de la empuñadura, es necesario ejercer cierta fuerza sobre ella. Gracias a las cuerdas instaladas, el aparato se vuelve multifuncional y amplía notablemente el abanico de ejercicios que podemos realizar con él.

Tornados de pie

La versión más avanzada del dispositivo es el tornado de pie. Se trata de un extenso aparato que, además de la placa giratoria, también cuenta con un asa que permite estabilizar la parte superior del cuerpo durante el ejercicio. Este tipo de tornado se suele encontrar en los gimnasios.

Vale la pena saberlo

¿Cuáles son los precios de los tornados?

Twister no es un equipo deportivo caro. La versión más simple está disponible por alrededor de 20 zlotys, los dispositivos más caros pueden costar incluso varios cientos de zlotys.

Al principio, antes de comprar, vale la pena intentar ejercitarse en dicho equipo en un gimnasio o club de fitness para ver si este tipo de ejercicio le conviene. Si no disponemos de esa opción, no merece la pena comprar enseguida el dispositivo más avanzado y caro. La versión más simple con manijas para varias docenas de zlotys es suficiente.

¿Cómo practicar en un tornado?

Una ventaja extremadamente importante de este dispositivo es su versatilidad cuando se trata de un lugar para hacer ejercicio. Twister es pequeño, práctico, no requiere una habitación especial ni accesorios adicionales. Puedes practicarlo en casa, en el trabajo, de vacaciones o en el parque. Sin embargo, es bueno poder apoyar la mano en algún lugar si recién está aprendiendo a usar este dispositivo.

La base de cada ejercicio de tornado es torcer el torso. No es difícil dominar esta habilidad, por lo que puedes practicar incluso mientras miras televisión o escuchas música, definitivamente no nos molestará.

Ver también: Reducción: los 8 errores más frecuentes durante la pérdida de peso

Nos paramos descalzos en el tornado para que las protuberancias sean lo más efectivas posible. Lo más importante en los ejercicios de tornado esestabilizar la parte del cuerpo desde la cintura para arriba . Esta parte debe permanecer inmóvil, solo la parte inferior del cuerpo gira de cintura para abajo. El punto de inflexión está a la vuelta del carril. SobreAl principio, el ejercicio sin apoyo puede resultar difícil, por lo que lo más sencillo es simplemente pararse sobre el tornado frente a una pared, árbol, armario, puerta, etc., apoyar las manos sobre él (a la altura del pecho). ) y usa tus piernas para girar el plato. Luego podemos ayudarnos con las manos, pero recuerda que el cuerpo debe estar estabilizado. Al realizar un giro en un sentido u otro, debemos llegar al punto en que ya no sea posible aumentar el ángulo de giro, porque notamos la resistencia de los músculos abdominales.

Es mejor hacer este ejercicio básico durante al menos 10 minutos cada vez, con el tiempo puedes aumentar la duración de los giros y la frecuencia del entrenamiento.

¿Cómo practicar en un tornado con eslabones?

Twister equipado con cuerdas con empuñaduras nos permite practicar sobre este equipo sin apoyarlo. Las manos están llenas y las líneas son una especie de estabilizador del torso. Además, realizan una función de entrenamiento.

Los mangos de las líneas se sujetan con las manos cerradas mirando hacia abajo. Durante el ejercicio, tire de las líneas doblando los codos y acercando las manos al pecho. Los codos deben estar cerca del cuerpo en todo momento. Otra forma de involucrar los músculos de los brazos en un ejercicio de tornado es sostener las cuerdas por encima de la cabeza con los brazos rectos o, sin doblar los codos, extender las cuerdas hacia los lados (imitando el movimiento de las alas). Hay muchas más modificaciones. Puede colocar los brazos delante o detrás de usted, estirarlos y doblarlos.

Dado que los ejercicios de tornado con manijas implican más esfuerzo que simplemente torcer las caderas, es mejor realizarlos en tres series de 15 repeticiones.

Ver también: Entrenamiento ABT para abdomen y muslos - ejemplos de ejercicios

te será útil

Efectos del ejercicio Twister

Twister tiene un doble efecto. Tiene un efecto positivo sobre el bienestar gracias al masaje de puntos en el pie, pero también mejora la forma y la apariencia:

  • fortalece y da forma a los músculos abdominales- debido al movimiento de rotación durante el giro del torso, activamos los músculos abdominales oblicuos, a menudo olvidados y perezosos;
  • adelgaza la cintura- gracias al ejercicio regular puede obtener una cintura marcada;
  • ayuda a deshacerse de la grasa en las caderas- incluso se dice que el tornado mata el tocino. Hay mucho de verdad en esto, porque los movimientos oblicuos tienen un efecto adelgazante;
  • fortalece los músculos de las manos- el tornado da forma a los brazos, delineando sus músculos. Gracias a tirar de las cuerdas hacia el pecho o por encima de la cabeza, tenemos una sensación similar a la de llevar pesos ligeros;
  • mejora la apariencia de las piernas y los glúteos- simplemente modifique ligeramente los ejercicios y, p.comienza a entrenar en dos tornados para estimular el trabajo de los músculos debajo de la cintura;
  • reduce la grasa corporal- no solo en el abdomen. El dispositivo te permite quemar alrededor de100 kcal en 15 minutos . Sin embargo, no puede contar con una pérdida de peso espectacular y rápida. Para lograr resultados claros, debe incluir entrenamiento y dieta adicionales. Por supuesto, el tornado puede ayudar mucho en el proceso de pérdida de peso.

Categoría:

ABC de los ejercicios