Con la intención de deshacerme de kilos innecesarios (y son muchos), compré una cinta de correr mecánica. Lo he estado practicando durante dos semanas, 4 veces a la semana. Actualmente peso 85 kg y mi sueño es volver a los 60 kg - mido 164 cm, 25 años, obesidad como una manzana. Limito mi comida - trato de comer comidas más pequeñas hasta que 18. Es difícil para mí, mi motivación es fuerte, pero todo el tiempo me rondan pensamientos de que no seré capaz de enfrentarlo, que lograr el peso de mis sueños es imposible. ¿Es posible perder 25 kg en seis meses? ¿Cómo se puede lograr esto? ¿Cómo deben ser los ejercicios en la caminadora, cuánto tiempo debo dedicarle al día para que sea efectivo?

Asia, cada objetivo en la vida es posible de alcanzar. Todo depende del camino sabio que debemos elegir, paciencia y disciplina. Comencemos con el hecho de que perder peso demasiado rápido es muy malo. Suele acabar volviendo al anterior o incluso aumentándolo aún más rápido. Por lo tanto, su objetivo debe repartirse en un período superior a seis meses. En teoría, es posible perder 1 kg de peso durante una semana sin detrimento de la salud, pero es una teoría, porque cada cuerpo es diferente y reacciona de manera diferente al esfuerzo físico aplicado ya los cambios en la alimentación. Escribes que tratas de comer algunas comidas al día en pequeñas cantidades. Esta es una muy buena manera, pero recuerda limitar el pan blanco, las papas, por supuesto, los pasteles y los dulces. Debes comer carne con la menor cantidad de grasa posible, y por lo tanto pavo, pollo, pescado cocinado oa la parrilla sin grasa. Coma muchas verduras cocidas y crudas. Beba mucha agua, es decir, alrededor de 1,5 litros al día. En la cinta de correr, intenta hacer ejercicio durante 40-50 minutos al día y al menos 3-4 veces a la semana. Sin embargo, recuerda que el mejor ritmo para quemar grasa es moderado. Así que caminar rápido es suficiente. Siempre comience a calentar con un ritmo lento y fácil. Después de aproximadamente 10 minutos, puede comenzar a caminar más rápido cuando se sienta sin aliento; reduzca la velocidad y vuelva a su ritmo nuevamente. Con el tiempo, tu condición mejorará, por lo que podrás introducir lentamente un trote suave en tu entrenamiento, y luego solo correr, siempre intercalado con caminar. Al final de su entrenamiento, vuelva a caminar lentamente durante 4-5 minutos para enfriar su ritmo cardíaco. Al final, por supuesto, puedes hacer los ejercicios.fortaleciendo el abdomen y la espalda. Asia, recuerda que "de repente, es bueno para el diablo". Trate de estructurar su programa de ejercicio y nutrición de tal manera que persevere con él. Si por casualidad tropieza, por ejemplo, come un gran trozo de pastel, no renuncie a su trabajo anterior, no diga que todo fue en vano, simplemente "arroje" 10 minutos adicionales en la caminadora y continúe. tu camino hacia tu meta. Recuerda que este es un camino de largo recorrido que requiere una adecuada actitud mental, regularidad y paciencia. Estoy seguro de que tendrás éxito. Buena suerte

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Joanna Barcikowska

Graduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.

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