¡Hola! Busco ejercicios en el agua en todas partes, porque voy a la piscina dos veces por semana y quiero usar mi tiempo para hacer ejercicio además de nadar. ¿Me ayudarás? Atentamente, Ira

Los ejercicios en el agua se recomiendan no solo a las personas que desean perder peso, sino también a todos aquellos que desean diversificar su entrenamiento en la piscina. Mi sugerencia consiste en algunos ejercicios: Ejercicio 1 Correr en el lugar Levante la pierna derecha, luego la pierna izquierda, alternando el trabajo de las manos y la elevación de las rodillas. Podemos hacer lo mismo moviéndonos hacia adelante y hacia atrás. Ejercicio 2 Payasos S altamos desde la posición de los pies separados a la altura de las caderas hasta la zancada. Las piernas están ligeramente dobladas por las rodillas y los brazos se mueven de adelante hacia los lados. Ejercicio 3 Levantar las piernas estiradas hacia un lado Con los brazos extendidos hacia un lado, balancear la pierna derecha estirada y luego la izquierda hacia un lado. Ejercicio 4 Recoger agua De pie sobre las piernas con los brazos paralelos y los dedos juntos, recoger agua de un lado al otro. Ejercicio 5 S altar De pie, ligeramente separados, s alta de un lado a otro, moviendo los brazos también hacia los lados. Puedes hacer el mismo ejercicio s altando de un lado a otro. Ejercicio 6 Patadas hacia atrás Mientras está de pie sobre una pierna, levante la otra pierna doblada por la rodilla y realice una patada hacia atrás inclinando el torso hacia adelante. Ejercicio 7 - Carrete De pie ligeramente separados, coloque los brazos doblados paralelamente en ángulo recto en los codos. Con los puños apretados, hacemos un giro vigoroso, girando los antebrazos hacia adelante y luego hacia atrás. Ejercicio 8 Extienda las piernas hacia adelante Mientras está de pie sobre una pierna, levante la otra pierna doblada por la rodilla hasta el nivel de la cadera frente a usted. Mantenga los brazos rectos a los lados y realice una vigorosa extensión de la parte inferior de la pierna hacia adelante. Recordamos cambiar la pierna. Ejercicio 9 Estocadas De pie, ligeramente separados y manteniendo los brazos a los lados, s alta hacia arriba, doblando las piernas por las rodillas. Ejercicio 10 Patadas laterales De pie sobre una pierna con los brazos extendidos a los lados, levante la otra pierna hacia un lado pateando la pierna extendiendo la parte inferior de la pierna. Recordamos cambiar la pata.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Joanna Barcikowska

Graduado de la Universidad de Educación Física en Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band,coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.

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