¿Cómo darles forma lo más rápido posible?
Los músculos abdominales pertenecen al grupo de músculos bastante resistentes. Entonces, para fortalecerlos, necesita la cantidad de repeticiones que llevarán a los músculos abdominales a la fatiga máxima. Sólo cuando sientas tu “musculo ardiendo” podrás decidir que el número de repeticiones ha sido suficiente. Recuerda que además de los músculos abdominales rectos, también debes entrenar los que se encuentran a ambos lados del cuerpo, es decir, los músculos oblicuos. El número de repeticiones y series debe conducir a la máxima fatiga muscular. Desafortunadamente, fortalecer tus músculos es una cosa. Para que los músculos moldeados sean visibles, como supongo que eso es lo que quiere decir, necesitaría quemar el tejido graso debajo de la piel con ejercicio aeróbico como correr o andar en bicicleta. Cuando se trata de los músculos de los brazos, la única manera de darles forma es a través de ejercicios con mancuernas. Sería bueno hacerlos bajo la supervisión de un entrenador, por ejemplo, en el gimnasio. El entrenador selecciona el peso de mancuerna apropiado, enseña la técnica correcta para realizar ejercicios para los grupos de músculos apropiados de los hombros y los brazos (aquellos que más le interesan, por ejemplo, frente, parte posterior del hombro, frente, parte posterior del brazo) selecciona el ritmo y número de repeticiones adecuados. Sin embargo, como ocurre con cualquier entrenamiento, se necesita mucho trabajo y abnegación para lograr el objetivo previsto.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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