Se supone que una dieta durante el embarazo es saludable: cada comida debe proporcionarle los ingredientes necesarios para su condición. Esto también se aplica a los refrigerios que come cuando tiene ganas de comer un bocado. Si debe comer entre comidas, hágalo con prudencia y coma sano. Renuncie a la dulzura en favor de las verduras y otros bocadillos, porque definitivamente valdrá la pena: el peso correcto en el embarazo es menos que perder después del parto.

Dieta durante el embarazono tiene secretos para usted: cree que come de acuerdo con las pautas de los dietistas y sigue las reglas de una alimentación saludable. Pero, ¿realmente incluyebocadillos para embarazadas- los pequeños, entre comidas? Estos pequeños pecados: una oblea glaseada, una barra de chocolate o halva, como bagatelas, pero en realidad proporcionan muchas calorías vacías. Es por ellos que gana kilos de más innecesarios, que le será difícil perder después de dar a luz. Sin embargo, no tienes que torturarte y esperar de comida en comida para comer algo. La mejor solución es adquirir el hábito de comer cosas saludables al comienzo de su embarazo. Gracias a esto, no tendrás problemas para volver a tu figura anterior.

Przegryzki durante el embarazo: ¿qué debes evitar?

Muchos productos son adecuados para picar entre horas. Será más fácil para usted tomar una decisión cuando sepa qué evitar. Los refrigerios poco saludables incluyen aquellos que son grasos, salados o endulzados, coloreados artificialmente y contienen conservantes. Así que, en primer lugar, obleas rellenas, caramelos (duros y gelatinosos), barritas y halva, en una palabra: el surtido que se muestra al lado.Tenga un refrigerio saludable en la tienda. Olvídate de las patatas fritas grasientas y los palitos salados, los bollos, las tartas preparadas y los helados. Evite los postres y pudines lácteos preparados (se pueden preparar con huevos crudos y contienen conservantes). La regla más importante que debe cumplir ahora es: menos calorías y más ingredientes valiosos.

Przegryzki durante el embarazo: saludable y siempre a mano

A partir del segundo trimestre, aumentará su necesidad de calorías adicionales. Los bocadillos entre horas son casi una necesidad, así que piensa en lo que siempre debes tener a mano cuando quieras comer algo. Es importante que estos sean productos que contengan los mismos ingredientes valiosos que estarán en los principales.comidas. Y también debes controlar su valor nutricional y valor calórico.

  • Sin remordimientos, busque frutas, tanto frescas como secas. Puede comer fresco prácticamente sin restricciones: manzanas, peras, melocotones, plátanos, kiwi y ciruelas. Aportarán betacaroteno, vitamina C, magnesio, potasio y fibra. Ya debes dosificar los frutos secos, porque son más calóricos. Unos cuantos albaricoques secos, ciruelas, higos o un puñado de pasas o almendras deberían saciar rápidamente un hambre repentina de algo dulce. Gracias a ellos también sentirás una oleada de energía.
  • Lleva un paquete de semillas de girasol o semillas de calabaza en tu cartera. Son una buena fuente de grasas vegetales y zinc. Aquí, sin embargo, también tenga cuidado con la cantidad, porque a pesar de que contienen muchos ingredientes valiosos, también son grasosos.
  • El antojo de dulces se puede satisfacer rápida y efectivamente con una cucharadita o dos de miel real. Contiene azúcares simples de fácil digestión y gran cantidad de vitaminas y microelementos.
  • No hay restricciones para las verduras, especialmente las verduras crudas. El colirrábano, el pepino, el pimiento y la zanahoria son siempre recomendables, ya que al igual que las frutas, contienen valiosas vitaminas, minerales y fibra, y no engordan porque no son demasiado dulces. Debe masticarlos al menos una vez al día.
  • Cuando vaya de compras, abastézcase de valiosas fuentes de "complemento" de fibra y micronutrientes. Su selección en los estantes de las tiendas es bastante grande: pan de arroz, galletas sin azúcar, patatas fritas de cereales, por ejemplo, maíz (pero sin sabor), muesli de frutas sin azúcar, pan crujiente, especialmente de centeno.
  • ¿Y qué reemplazará a tu barra de chocolate favorita? También una barrita, pero de cereales, con frutos secos y sin ningún topping. Las galletas integrales o de grano entero y las galletas de avena son sustitutos dignos de los dulces de confitería. En el primer trimestre, puedes comer galletas de jengibre, te ayudarán a aliviar las náuseas. También puedes comprar helado, pero solo sorbete refrescante. En lugar de chips grasos de pimiento, busque sus equivalentes saludables, como manzana, remolacha o zanahoria.
  • Pregunte en las tiendas por los llamados productos biológicos. Proceden de cultivos limpios y ecológicos, por lo que no contienen sustancias químicas nocivas.
  • También puede comer productos lácteos varias veces al día. Yogur, kéfir, suero de leche, requesón natural: consígalos cuando lo desee. Pero recuerda: elige las sin azúcar, sin aditivos que engordan como las virutas de chocolate.
Debes hacerlo

Puedes combinar varios ingredientes para un snack delicioso y saludable. Con fruta y yogur, puedes preparar multitud de combinaciones de estupendos cócteles. También habrá verduras mixtas, rellenas de agua mineral.una bebida sana y abundante. Un refrigerio justo a tiempo para el té de la tarde puede ser requesón con miel, frutas, frutos secos y sésamo. Un tazón de manzana rallada con pasas es una dulce porción de salud que no se depositará en tus caderas como el pastel de manzana o la halva, sino que satisfará tu hambre repentina.

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Embarazo