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Hay muchas teorías contradictorias sobre la pérdida de peso. ¿Es cierto que si desea deshacerse del exceso de peso, debe eliminar las grasas de su dieta y puede comer en exceso a voluntad? ¿Cada ejercicio garantiza la pérdida de peso? ¿Qué es la verdad y qué es el mito? Asegúrese de leer.

Adelgazar: no importa el número de comidas

No es cierto. Mientras que lo que come es importante, el número de comidas y su frecuencia son igualmente importantes enpérdida de peso . Si comes 3 veces al día, es más probable que aumentes de peso que si lo divides en 4-5 porciones. A una frecuencia reducida, el cuerpo almacena energía. Si lo acostumbras a hacer 5 comidas a la vez, no tenderá a almacenarlo “por si acaso”, utilizará nutrientes de forma regular. Gracias a la regularidad, se utilizarán mejor. Por ejemplo, s altarse el desayuno provoca la acumulación de reservas de energía, es decir, tejido adiposo.

Adelgazar: la cena debe comerse a las 18

No necesariamente. Aquellos que se acuestan temprano deben comer su última comida a esta hora. La cuestión es que debería tomar de 2,5 a 3 horas desde la cena hasta acostarse. Este es el tiempo necesario para que el cuerpo digiera la comida. Su metabolismo se ralentiza durante el sueño. Es importante que la cena sea fácilmente digerible; puede ser una porción de proteínas (por ejemplo, pescado) y vegetales. Sobrecargar el sistema digestivo obliga al páncreas a producir más enzimas y al hígado a producir bilis.

Perder peso: el estrés es fácilmente adicto a los dulces

Cierto. Enestréscomo resultado del aumento de la producción de adrenalina y noradrenalina, la presión arterial aumenta y el corazón funciona más rápido. Al mismo tiempo, el nivel de serotonina, la hormona responsable del buen humor, desciende. El hígado comienza a liberar más y más glucosa a la sangre, y el páncreas, para descomponerla, aumenta la producción de insulina. Cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan, busca dulces para reponerlos. Es el azúcar el que satisface el hambre más rápido y también da una sensación de satisfacción. Desgraciadamente, vuelve a haber un exceso de glucosa en sangre, por lo que el páncreas empieza a producir más insulina… etc. Cuando estas situaciones se dan con frecuencia, es fácil volverse adicto a los dulces.

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Adelgazar: el ejercicio garantiza el declivepesos

No necesariamente. El ejercicio breve e intenso mejora la condición física, ¡pero lagrasapermanece intacta! Durante tales ejercicios, quemas principalmente carbohidratos. Por lo tanto, después del entrenamiento, desea complementarlos. Se requiere un esfuerzo más prolongado para perder grasa. La quema de grasa comienza después de un ejercicio extenuante moderado de 30 minutos: su respiración es más rápida (pero constante), su cuerpo está caliente (pero no sale sudor).

Pérdida de peso: evite las proteínas cuando quiera perder peso

No es cierto. ¡Este es un error común! La proteína es fundamental en la dieta. Necesitas comer más proteína, que es el bloque de construcción de los músculos. Debe incluirse en todas las comidas. Exactamente 0,8 g de proteína al día por 1 kg de peso corporal

Adelgazar: todas las grasas son fatales para la figura

No es cierto. La f alta de grasa puede tener efectos graves en la salud del cuerpo (estreñimiento, problemas hormonales). Solo debes distinguir entre grasas buenas (aceites, pescado de mar, frutos secos) y grasas malas (contenidas en productos de origen animal, a excepción del pescado).

Adelgazante: la fruta se puede comer a voluntad, porque no engorda

No es cierto. Las frutas son una buena fuente de vitaminas y fibra, así como de azúcares. Cuando come mucha fruta, los niveles de insulina de su páncreas para digerir el azúcar aumentarán de la misma manera que cuando come dulces. Cuando baje, tendrás ganas de comer de nuevo. Si quieres perder peso, evita las frutas muy calóricas (plátanos, uvas, aguacates). Como guarnición y como refrigerio entre las comidas principales, las bayas, las manzanas y la sandía son las mejores. Tenga cuidado con los jugos listos para usar, ¡generalmente también están endulzados!

Bajar de peso: si pecas es solo con chocolate

Cierto. Con dos condiciones: que sea un trozo pequeño y que el chocolate sea amargo. Recuerda que cada uno es extremadamente calórico, una tableta tradicional supera las 500 kcal. Chocolate amargo, preferiblemente con un contenido de al menos 70 por ciento. el cacao tiene menos grasa que, por ejemplo, la leche y un índice glucémico más bajo. Esto significa que comer esta pieza no estimulará al páncreas para que aumente la producción de insulina, por lo que no habrá otro ataque de hambre. Así que si no puedes resistirte a comer un trozo de chocolate negro. Pero evite absolutamente las barras, los rellenos, la leche y el chocolate blanco.

Adelgazante: las hierbas ayudarán

Depende de cuál. Algunas hierbas anunciadas para la pérdida de peso no contribuyen a la pérdida de peso de ninguna manera. esto se aplica, entre otras cosas, a la purga o el moroznik caucásico.

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Categoría:

Adelgazante