La presión por tener una figura esbelta ahora es tan grande que incluso dos o tres kilogramos de exceso de peso pueden acomplejarte. La mayoría de nosotros hemos probado una dieta de moda al menos una vez en la vida y hemos intentado perder peso. Por lo general, el entusiasmo pasaba rápido y volvían los kilogramos, es decir, aparecía el efecto yo-yo. Pero puede ser diferente si desarrolla su programa integral de pérdida de peso.

En la lucha contra elsobrepesoexperimentamos con variasdietas , solo para lucir como dicta la moda. Mientras tanto, una pérdida de peso grande y rápida puede afectar negativamente a su salud. La grasa es una fuente natural de energía para el cuerpo y protege los órganos internos y "lubricante" para las articulaciones. El requisito previo para deshacerse del exceso de peso y luego mantener una figura esbelta y esbelta es una reducción gradual del peso corporal. Si perdemos de 3 a 4 kilogramos al mes y dividimos el programa de pérdida de peso en un cuarto, tenemos la posibilidad de perder 10 kilogramos o más sin dañar la salud y sin riesgo dejojo !

Sea cual sea la dieta que elijas, para perder peso, empieza por cambiar tus hábitos. No es difícil y, en última instancia, importa mucho. Y sí, en vez de usar el ascensor, sube y baja siempre las escaleras. Sal a dar largos paseos al menos dos veces por semana. Después de comer, en lugar de dormir la siesta en un sillón, lava los platos o riega las flores. Gracias a esto, se estimularán los procesos metabólicos en el cuerpo. Durante el régimen dietético, no se preocupe si está perdiendo peso demasiado lentamente, pero disfrute cada kilogramo que pierda. Controle su peso no más de una vez por semana, preferiblemente con el estómago vacío o dos horas después de una comida.

Importante

¿Cómo calcular si el peso es normal?

Para saber si debemos empezar a adelgazar o no, calculamos el llamado índice de masa corporal (IMC). La calculadora de peso IMC te ayudará con eso.

Una dieta inteligente es la base de la pérdida de peso

Una dieta bien pensada es la base del éxito en la pérdida de peso. Vale la pena asegurarse de que el menú sea variado. De lo contrario, podemos desanimarnos demasiado rápido.

La dieta de adelgazamiento que proponemos debe utilizarse durante al menos un mes. Compuesto correctamente, nos permitirá perder unos 3,5 kg. Durante este tiempo, el cuerpo debe ser alimentado desde 1000hasta 1500 kcal al día y unos 25-30 g de grasa. Lo mejor es comer cuatro comidas y sentarse a cenar a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.

Debes hacerlo
  • comer despacio, con frecuencia (al menos 4 comidas al día), pero en porciones pequeñas
  • reducir las grasas animales en favor de las vegetales (aceite o aceite de oliva)
  • evita el azúcar, usa menos sal (retiene el agua en el cuerpo)
  • beber agua mineral sin gas entre comidas, que limpia el cuerpo
  • evite darse un festín alrededor de una mesa lujosamente puesta

Ejercicios que se pueden usar mientras se pierde peso

Calentamiento corto Párese sobre las piernas, con los brazos extendidos hacia los lados. Al dar vuelta, trate de tocar su pie derecho con su mano izquierda. Durante este tiempo, exhale. Tome un poco de aire mientras se endereza, luego toque su pie izquierdo con su mano derecha. Las piernas deben mantenerse rectas a la altura de las rodillas en todo momento. Repite el ejercicio dando 10 vueltas en cada dirección

Da forma a tu barriga Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de la cabeza. Levante la cabeza y los hombros. Lleve las piernas flexionadas por las rodillas alternativamente hacia el pecho, tocando el codo izquierdo con la rodilla derecha en la medida de lo posible y viceversa. La otra pierna debe estar estirada y ligeramente levantada. El ejercicio se realiza alternativamente, doblando cada pierna 15 veces

Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas y luego haz una tijera horizontal. Las piernas no deben formar un ángulo recto con el torso y los músculos abdominales deben estar tensos. Haz 20 brazadas en cada pierna. Durante el ejercicio, la columna sacro-lumbar debe estar cerca del suelo.

Modela tus muslos Párate derecho, con las piernas juntas. Haz una estocada hacia la izquierda. Coloque las manos sobre el muslo derecho y estire la pierna izquierda lo más que pueda. Cuenta hasta 10, luego cambia de pierna. Respira suavemente mientras haces ejercicio. Haz 15 estocadas con cada pie

Reafirmar los glúteos Arrodíllate, apoya los antebrazos en el suelo. Levante y estire la pierna izquierda, luego dóblela por la rodilla para que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo recto. Tu espalda debe estar recta. Levanta la rodilla lo más alto que puedas. Después de 20 veces, comience a hacer ejercicio con la otra pierna.

La celulitis suele ser más visible durante la pérdida de peso

La celulitis es el efecto de la deposición de diversas toxinas en las células grasas. No tiene por qué ser así, aunque la mayoría de las veces se asocia con el sobrepeso. Por lo general, se vuelve más prominente cuando se pierde peso. Por lo tanto, durante un tratamiento adelgazante, vale la pena usar preparaciones que eviten la formación de piel de naranja. Los cosméticos anticelulíticos incluyen ingredientes que fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos y estimulan la microcirculación enacelerando así la quema de grasas: cafeína, extractos de hiedra, castaño de indias, ginkgo biloba.

Para evitar las estrías, utiliza cosméticos que estimulen la producción de colágeno

Estas franjas claras o azules, el resultado del debilitamiento del tejido conectivo, a menudo son el resultado de un rápido aumento de peso y una rápida pérdida de peso. Se forman en el abdomen, muslos, glúteos y senos. Dado que las estrías son muy difíciles de eliminar, es mejor prevenirlas. Los cosméticos que estimulan la producción de colágeno en las células de la piel y, por lo tanto, mejoran su elasticidad, deben ser utilizados principalmente por personas que han ganado mucho peso y tienen la intención de adelgazar radicalmente.

Cosméticos de cuidado que te ayudarán a perder peso

¿Puede la crema adelgazar? Hasta cierto punto, sí, existen cosméticos que aceleran la quema de grasa en las células. También existen preparados gracias a los cuales la piel no pierde su firmeza tras el tratamiento adelgazante. Los cosméticos, que los fabricantes llaman "adelgazantes", funcionan casi igual que los anticelulíticos. Contienen ingredientes similares: cafeína y colágeno reafirmante. Algunos de ellos también incluyen rutina, que bloquea la penetración de la glucosa en las células grasas, y enzimas que reducen la piel. esponjosidad. La mayoría de las preparaciones son cremas densas que se frotan cuidadosamente en el cuerpo tibio mediante masaje.

Razones para perder peso:

  • ¡Estarás más saludable!
  • ¡Estarás más guapa y más delgada!
  • te sentirás mejor
  • ¡tendrás más energía!

¡Entonces vamos! ¡Comienza hoy!

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Adelgazante