Stand up paddle (SUP) es una disciplina que tiene su origen en Hawaii y consiste en pararse sobre una tabla de surf. Para hacer el entrenamiento de stand up paddle, solo necesitamos dos equipos: una tabla y un remo. La técnica SUP requiere que mantengas un perfecto equilibrio corporal en posición de pie y que operes el remo al mismo tiempo. Comprueba cómo hacer un entrenamiento de stand up paddle y lo que ganarás gracias a este tipo de entrenamiento.

Contenido:

  1. Stand ud paddle (SUP) - entrenamiento de preparación
  2. Stand ud paddle (SUP) - técnica
  3. Stand ud paddle (SUP) - ¿Qué tabla elegir?
  4. Stand ud paddle (SUP) - ventajas y efectos

Stand up paddle( SUP ) es una técnica de surf que consiste en remar de pie. Suena fácil, pero de hecho, ¡dominar la técnica del stand up paddle puede ser todo un desafío! Necesitas músculos fuertes y estabilizadores en casi todo el cuerpo, buena coordinación motora y sentido del equilibrio para remar de forma constante y no ser arrollado por las olas. Por lo tanto, al principio, se recomienda entrenar en una superficie relativamente plana y tranquila, por ejemplo, nadar en un lago o río.

¡Afortunadamente, puedes prepararte para remar de pie incluso en la sala de entrenamiento! Consulte el entrenamiento de preparación SUP y los ejercicios de apoyo para hacerlo.

Stand up paddle (SUP) - entrenamiento de preparación

El entrenamiento para preparar el stand up paddle se basa principalmente en ejercicios de equilibrio corporal. Al principio, puedes practicar este equilibrio “en seco”, por ejemplo sobre una pelota descalza. También se recomienda hacer ejercicio en una barra de equilibrio o incluso, ¡caminar sobre la cuerda floja! Sin embargo, la última versión es para los realmente valientes.

Para empezar a practicar stand up paddle, también puedes fortalecer tus músculos con ejercicios regulares de gimnasio. Los músculos abdominales profundos, así como los glúteos y los muslos, son los principales responsables del buen equilibrio de nuestro cuerpo. Los músculos glúteos medianos y pequeños serán de especial importancia ya que estabilizan las extremidades inferiores. Fortalecer estas partes te ayudará a aprender la técnica correcta de SUP.

Stand up paddle (SUP) - técnica

Stand up paddlecombina el surf y el kayak, por lo que para un practicante de esta disciplina son importantes manos fuertes para remar y un buen equilibrio corporal. Una vez que aprendemos inicialmentetécnica, podemos poner en el agua. Al principio, se recomienda nadar donde no haya olas grandes ni corrientes fuertes. Entonces el stand up paddle se convierte en un deporte realmente divertido.

La posición de stand up paddle requiere una ligera inclinación del torso. Mantenga los pies paralelos para evitar volcarse si mueve el remo de izquierda a derecha. Esto nos ayuda a guiar la tabla de surf. En la práctica, la técnica de SUP es bastante exigente, por lo que es mejor tomar una lección de un instructor profesional para aprender.

La situación se complica un poco cuando nadamos en aguas con fuerte oleaje. Las olas pueden ser un verdadero obstáculo, y caer al agua puede ser muy doloroso.

El entrenamiento SUP da una gran dosis de adrenalina y es recomendable para personas a las que les gustan los retos. El SUP cultivado en el mar o en el océano te permite coger olas mucho más grandes (y con mayor frecuencia) que un embarque normal.

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Stand up paddle (SUP) - ¿Qué tabla elegir?

La tabla de SUP debe ser muy grande. Debes elegir los grandes y realmente gruesos para que el equipo sea estable y no sucumba fácilmente a las olas en el agua. Como el stand up paddle es una combinación de longboard (tabla de surf larga) y kayak, debes elegir tablas flotantes para flotar en el agua.

Los fabricantes de tablas de paddle surf más populares en la actualidad son Jimmy Lewis, Starboard, Naish y Mistral.

Stand up paddle (SUP) - ventajas y efectos

El entrenamiento de Stand Up Paddle tiene un efecto positivo en la salud y el aspecto de la figura. Estas son sus ventajas más importantes:

  1. SUP solo se entrena al aire libre, por lo que es una excelente alternativa al tedioso entrenamiento en interiores. El stand up paddle se puede realizar en cualquier época del año, ya que a diferencia de otras modalidades de surf, no necesitamos grandes olas. SUP también nos complacerá en olas pequeñas.
  2. Stand up paddle desarrolla sensacionalmente los músculos y quema el tejido adiposo. Es un entrenamiento aeróbico combinado con un entrenamiento de fuerza. ¡Todo el cuerpo trabaja durante su ejecución! Están involucrados tanto los músculos de la parte superior del cuerpo como los de la parte inferior del cuerpo.
  3. Al practicar de pie, los músculos de la pala de muslo trabajan tanto isométricamente (en tensión constante, por ejemplo, los músculos de las piernas) como concéntricamente (en tensión variable, por ejemplo, los músculos de los brazos y la espalda). Nuestros estabilizadores del cuerpo también están fuertemente involucrados, especialmente los músculos abdominales, que forman el corsé de nuestra figura.

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