Una buena dieta calórica se trata de comer alimentos que contienen las llamadas calorías buenas y evitar las malas. Las buenas calorías inhiben la formación de células grasas y eliminan la sensación de hambre. Deben tener un índice glucémico bajo. Por otro lado, las calorías malas aceleran la deposición de tejido adiposo. Una dieta rica en calorías te permite perder 4 kg en 1 mes
La dieta de las buenas caloríasestá especialmente recomendada para personas con sobrepeso u obesidad y que no padezcan otras enfermedades
Productos especialmente recomendados en una dieta rica en calorías
- productos lácteos magros
- carne y pescado
- productos de cereales integrales
- frutas con menos calorías (cerezas, fresas, cítricos, melocotones, albaricoques, grosellas, grosellas).
Productos prohibidos en una buena dieta calórica
- productos lácteos grasos
- pan blanco
- cereales para el desayuno
- plátanos
- aguacate
- frutos secos
- nueces y semillas
- azúcar y dulces
Cuando siga una dieta, debe evitar combinar productos que contengan proteínas de origen animal (carne, productos lácteos) con productos que contengan carbohidratos (pan, sémola, macrons) y frutas.
Dieta de buenas calorías - Beneficios
- es muy simple
- tiene pocas limitaciones pero es extremadamente efectivo
- reduce la sensación de hambre
- recomendado para uso breve
Buena dieta calórica - desventajas
- requiere un buen conocimiento de los nutrientes y un control total de los productos que los contienen
- limitación máxima de proteína animal (el componente básico del cuerpo utilizado para el desarrollo y la regeneración adecuados) durante al menos dos semanas de la dieta. La carne también aporta muchos minerales, como hierro para prevenir la anemia y vitamina B12, necesaria para la formación de las vainas de las células nerviosas. Una deficiencia de esta vitamina también puede provocar anemia
- eliminación de frutos secos y semillas - una buena fuente de ácidos grasos insaturados, que influye en el buen funcionamiento del cerebro, reduce el nivel de colesterol malo (LDL) y la presión arterial, previene la aterosclerosis, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares yla inmunidad del cuerpo requiere tomar preparados de vitaminas y minerales, con especial énfasis en las vitaminas A, C, E, magnesio, potasio, cobre y cromo
Una dieta rica en calorías aprovecha el poder milagroso de los cítricos
- Pomelo
Bajo en calorías, refrescante - es una verdadera bomba de vitaminas. La pulpa de una fruta proporciona más vitamina C que la cantidad diaria recomendada y un tercio de la dosis diaria recomendada de provitamina A o betacaroteno. Las variedades rojas son más ricas en vitamina C que las variedades amarillas y verdes. El pomelo tiene propiedades antioxidantes, fortalece el sistema inmunológico y limpia el organismo. - Naranja
Tiene mucho betacaroteno, vitamina C y agua. El agua elimina perfectamente las toxinas del cuerpo, y la vitamina C es un valioso antioxidante que neutraliza las partículas de oxígeno agresivas causadas por el estrés, el tabaquismo, el alcohol y una pequeña cantidad de sueño. Vale la pena comer la fruta junto con las películas que separan las partículas y la parte blanca de la cáscara. Hay flavonoides que potencian el efecto de la vitamina C. - Limón
Tiene mucha vitamina C y contiene rutósido, una sustancia que ayuda al cuerpo a retener la vitamina C. También contiene terpenos que estimulan la producción de saliva y, por lo tanto, la secreción de enzimas digestivas. Es por eso que el limón, además de aumentar la inmunidad, también estimula los procesos digestivos, acelerando la autolimpieza del organismo. - Mandarina
Contiene una gran cantidad de ácidos orgánicos, incluidos el cítrico y la manzana, que ayudan a eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo. Es una buena fuente de vitaminas: A, B1, B6, C, ácido fólico y minerales: potasio y calcio. Las mandarinas son altamente alcalinas, recomendadas para personas que sufren de enfermedades del tracto urinario, y también ayudan con el estreñimiento.