- Adelgazamiento después del parto: solo si aumentó demasiado de peso durante el embarazo
- Vea cómo deshacerse de la barriga después del embarazo
- Adelgazamiento después del parto con la ayuda de un dietista especialista
- Perder peso siempre es un asunto a largo plazo
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No es raro que después de nueve meses de embarazo haya un recuerdo no deseado en forma de exceso de peso. Vea cómo puede lidiar con eso. Cómo cambiar su dieta para perder peso de manera efectiva y segura. Recuerda que perder peso es un asunto a largo plazo.
Te miras en el espejo… y te ves gorda a ti misma. Sin embargo, antes de decidirse poradelgazar , verifique si es necesario. Su decisión debe depender de cuánto peso ganó durante el embarazo y si ha tenido problemas consobrepeso .
Adelgazamiento después del parto: solo si aumentó demasiado de peso durante el embarazo
Durante elembarazosu peso corporal aumenta, pero esto es normal ya que está relacionado con el desarrollo de su bebé. Solo se puede hablar de kilos de más cuando se gana más de 10-15 kg.
Si conseguiste evitarlo, significa que puedes volver a tu cifra anterior con relativa facilidad, ya que durante la lactancia necesitas 500 kcal más al día de lo habitual, y pierdes tanta energía como si hicieras ejercicio durante una hora
Para satisfacer estas mayores necesidades de energía, el cuerpo primero utiliza la grasa que se encuentra alrededor de los muslos y las nalgas.
- Este es el único momento en la vida de una mujer cuando esto sucede. Por lo general, al perder peso, primero se reduce el busto, luego los brazos son más delgados y luego la cintura. El cuerpo quema la grasa de los muslos y las nalgas al final, dice Katarzyna Zielińska, especialista en nutrición y prevención de la obesidad. Entonces, si está amamantando y al mismo tiempo comiendo racionalmente, volverá a su peso corporal normal dentro de 3 a 6 meses. También será similar cuando decidas no amamantar, pero tu alimentación sea la correcta. ¿Qué significa eso realmente?
- Una alimentación saludable es comer productos saludables en las proporciones adecuadas y en el momento adecuado - explica Katarzyna Zielińska. Coma regularmente, al menos cuatro o incluso cinco veces al día, porciones pequeñas y normales. Olvídate de las bombas calóricas: natillas, hamburguesas. Opta por frutas y verduras frescas, cereales integrales, carnes, pescados, lácteos y sus derivados, elige productos con menor contenido graso, limita los alimentos procesados, semielaborados y dulces, ya que su valor nutricional es bajo. Sin embargo, si han pasado tres meses desde el parto y usted, a pesar de una dieta saludable, noempiezas a perder peso, pide ayuda a un profesional.
Vea cómo deshacerse de la barriga después del embarazo
Adelgazamiento después del parto con la ayuda de un dietista especialista
Si tenía sobrepeso antes o ganó mucho peso (20-30 kg) durante el embarazo, pida ayuda a un dietista especialista.
No busque dietas milagrosas, ya que es más probable que lo lleven a la frustración que al éxito. Además, no existe una dieta que sea apta para dos personas, porque somos diferentes.
Las recomendaciones del especialista dependerán de la edad que tengas, si llevas mucho tiempo quejándote de problemas de sobrepeso, si estás amamantando, qué tipo de físico, tipo de trabajo tienes, etc. Hay diferentes escuelas entre dietistas: algunos escriben menús para pacientes, otros enseñan un estilo de vida saludable.
Perder peso siempre es un asunto a largo plazo
- Bajar de peso no es cuestión de una semana o un mes, sino de largo plazo. Para perder peso con éxito, lo mejor es dejar de pensar en ello.
Es suficiente que comencemos a vivir una vida saludable y la pérdida de peso vendrá como recompensa - asegura Katarzyna Zielińska. Comience escribiendo un menú detallado para 2-3 días. En tales notas, un dietista encontrará una respuesta a la pregunta sobre los errores dietéticos (los más comunes son la f alta de desayuno, las cenas copiosas, el exceso de dulces y las comidas irregulares). Él te dirá qué y cuándo debes comer, cómo componer las comidas.
Siguiendo sus consejos, planifique sus compras con precisión, limitándolas a productos saludables; Siempre haz una lista y apégate a ella. No compre en stock, porque demasiada comida en casa es una tentación.
RECUERDE: la pérdida de peso en el sentido más amplio de la palabra (dieta baja en calorías combinada con actividad física intensa) solo se puede iniciar después de alimentar al bebé.
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