Perder peso no se trata de deshacerse del agua del cuerpo o de acelerar la digestión, sino de usar la grasa almacenada. Esto está garantizado por una adecuada dieta baja en calorías y ejercicio. La cantidad de calorías que necesita por día depende de su estilo de vida, altura, peso, sexo y edad.
¿Por qué las dietas que prometen perder peso en poco tiempo generalmente solo causan una disminución temporal de kilogramos, después de lo cual nos ponemos al día rápidamente? El problema es que este tipo de dietas son demasiado restrictivas, aportan muy pocascalorías , lo que hace que el organismo se aprovisione de seguridad y el problema vuelva a empezar. Las dietas homogéneas son especialmente peligrosas, porque no aportan al organismo todos los nutrientes, y esto puede provocar una desregulación del metabolismo.Adelgazamientoes el uso de la grasa almacenada. Esto está garantizado por una dieta adecuada con calorías reducidas y una dosis de ejercicio
Comprueba cuánta energía necesitas y ajusta tu dieta
Depende de su estilo de vida, altura, peso, sexo y edad. Por ejemplo, una mujer de cuarenta años que mide 165 cm, pesa 65 kg y lleva un estilo de vida sedentario necesita 1.880 kcal por día. Esto significa que al proporcionarle al cuerpo tantas calorías, sin cambiar los hábitos actuales, no aumentará de peso ni perderá peso. Pero reducir esta ración o aumentar la dosis de ejercicio resultará en una pérdida de peso.
¿Cuáles son las formas de quemar grasa? [TOWIDEO]
Según un expertoDominika Kurnicka, propietaria de TwójTrener.plEjercicios para empezar
Quieres tener un vientre plano y bien esculpido, necesitas hacer ejercicio. El ejercicio es un proceso de contracción de todos los músculos abdominales, haciendo que crezcan y quemen grasa. El principio básico de los ejercicios abdominales es exhalar cuando te esfuerzas e inhalar cuando regresas a la posición inicial. Hacer ejercicio con la apnea no tendrá ningún efecto, porque entonces no estás trabajando con tus músculos, sino con tus articulaciones. Para que los ejercicios sean efectivos, debe hacer 3-4 series todos los días, comenzando con 12 repeticiones y aumentando gradualmente su número hasta 30.
La cantidad total de grasa en la dieta no debe exceder las 2 cucharadas al día
Reemplace las grasas animales con grasas vegetales. Elige aves de corralembutidos, productos lácteos magros. Estofado, horneado, vapor: los productos fritos absorben la grasa como una esponja. Renuncia al pan blanco, al azúcar (1 cucharadita son 20 kcal), a los dulces, a las bebidas azucaradas y a la fruta dulce. Use alcohol ocasionalmente (una copa de vino seco proporciona 83-85 kcal, una cerveza pequeña - 162 kcal).
El estrés dificulta la pérdida de peso
Durante la tensión crónica, aumenta la cantidad de hormonas encargadas de estimular el apetito y almacenar grasa, especialmente en el abdomen. Por lo tanto, cuide la relajación y el buen humor. Además, vea los lados buenos de perder peso. ¿Y qué si tienes que olvidarte de las chuletas de cerdo? ¡En cambio, puedes comer sopa de verduras, pechuga de pollo y un tazón entero de deliciosa lechuga!
Los efectos de la dieta son más notorios al comienzo de la pérdida de peso
El peso baja rápidamente al principio. Este es el efecto de deshidratación típico de la primera fase de pérdida de peso. Después de eso, las reservas de grasa comienzan a liberarse, lo que provoca una mayor pérdida de peso. En algún momento, hay un estancamiento a medida que el cuerpo se adapta al nuevo peso y menos energía. Pero no se desanime, seguirá perdiendo kilos con el tiempo. La forma más segura es perder alrededor de 1 kg por semana.
El ejercicio te ayudará a quemar calorías
Acelera la quema de calorías con un entrenamiento intenso. Si está nadando, es un estilo deportivo, no relajante, si está corriendo, entonces no trotando. Cuando el ejercicio no era su dominio hasta ahora, utilice el método de los pequeños pasos. Comience caminando o pase por el gimnasio durante 15 minutos. Luego aumente gradualmente el esfuerzo. Los mejores resultados se obtienen entrenando 2 o 3 veces por semana durante al menos media hora.
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