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¿Comes 5 veces al día, sigues la dieta y aún sientes hambre? Esto es normal al principio: el cuerpo tiene que acostumbrarse a las porciones más pequeñas. Aquí hay trucos simples para ayudarlo a seguir su dieta y engañar a su hambre

No hay necesidad de hacer trampa, al principiopérdida de pesocasi todo el mundo está luchando con episodios dehambre . Las primeras 2 semanas son las peores. Toma aproximadamente este tiempo para que el estómago se contraiga y se adapte a menos comida. ¿Qué hacer para sobrellevar mejor este tiempo y acostumbrarnos al nuevo estilo de vida?

Adelgazar: come según tu biorritmo

La base son 5 comidas al día. Si eres un bromista, compone tu menú para que el desayuno sea más enérgico que la cena. Cuando seas uno de los búhos, come una cena calórica. El cuerpo quemará todo hasta la noche, y no sentirás hambre.

Perder peso: tener siempre algo para beber a mano

Puede ser agua mineral con limón, té de hierbas o de frutas, jugo de vegetales (¡sin azúcar!). Y cuando entre comidas sientas que necesitas comer algo, piensa por un momento si es realmente hambre, no nerviosismo o… aburrimiento. Intenta hacer otra cosa, empieza a moverte, respira profundamente. Si esto no ayuda, puedes comer a conciencia una zanahoria, una manzana o un pomelo, un trozo de pan crujiente, una taza de yogur natural con salvado. También puede usarfibra dietéticatabletas, que se hinchan en el estómago y suprimen el apetito. Solo recuerda beber mucha agua.

6 formas de eliminar el hambre de forma saludable

Perder peso: come despacio, disfruta cada bocado

Se supone que comer es un buen ritual, por lo que es importante comer en un ambiente relajado y tomarse su tiempo. Muerda con cuidado cada bocado; luego, el cerebro recibirá una señal antes de que se haya satisfecho el hambre. Durante la comida, no leas ni mires la televisión porque no te darás cuenta de este momento. Si te levantas de la mesa con hambre, bebe un vaso de jugo de zanahoria, remolacha roja o vegetales una hora antes o después de la comida; te llenarán el estómago y reducirán tu apetito. Si experimenta punzadas de hambre por la noche, cepíllese los dientes inmediatamente después de la cena. Esto le ayudará a dejar de comer bocadillos a la hora de acostarse. Si te da mucha hambre antes de acostarte, solo puedes comer una verdura:zanahorias frescas, pepinos verdes o pimientos

Adelgazar: en vez de comer estrés con dulces, aprende a relajarte

Se ha demostrado que las situaciones estresantes van acompañadas de una mayor producción de norepinefrina, una hormona que induce el apetito por los dulces. Los hidratos de carbono que contienen intervienen en la producción de serotonina, que mejora el estado de ánimo. Además, durante el estrés, se libera más cortisol y neuropéptido Y, hormonas responsables de la acumulación de grasa abdominal, y se reduce la producción de leptina, que te hace sentir lleno. Por lo tanto, mientras pierde peso, asegúrese de relajarse. Reúnase con amigos, vaya al cine o tome un baño aromático. Como último recurso, coma 3-4 albaricoques o ciruelas pasas o un tomate cuando el gusto por lo dulce todavía esté en camino (aporta mucho cromo, lo que reduce el gusto por lo dulce). Puede permitirse unas cuantas almendras de vez en cuando: contienen magnesio que calma los nervios. También lo puedes encontrar en pan integral, lentejas, guisantes, avellanas.

Recuerda que después de 10-12 semanas el peso deja de bajar

Si estás siguiendo una dieta, no te preocupes por no perder más peso. Durante este tiempo, el cuerpo se adapta al nuevo peso y menos energía. No se desanime y no abandone el programa de pérdida de peso: continuará perdiendo kilogramos con el tiempo.

Según un expertoDominika Kurnicka, propietaria de TwójTrener.pl

Entrenamiento regular

Lo más importante es la variedad de ejercicios y su variedad. Repetir una cosa muchas veces da un resultado insignificante. Siga practicando (tomando descansos breves) hasta que su estómago se sienta ligeramente ardiendo. Lo mejor es hacer ejercicio los mismos días (al menos 3 veces por semana) a la misma hora. Luego, se crea la memoria metabólica y en este momento el cuerpo libera el nivel correcto de hormonas necesarias para quemar grasa. El entrenamiento regular crea el hábito de hacer ejercicio y alivia el estrés. Durante el ejercicio, se liberan endorfinas y sentimos placer. Para perder peso, es necesario hacer ejercicio por lo menos 40 minutos (solo después de 30 minutos el cuerpo comienza a quemar grasa de manera efectiva), a un ritmo uniforme y moderado, más rápido en la fase adecuada, realizado junto con la exhalación (p. ej., flexión), más lento al volver a la posición inicial.

mensual "Zdrowie"

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Categoría:

Adelgazante