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¡Por fin has perdido el exceso de peso! Ahora debe asegurarse de que sus esfuerzos no sean en vano, que no vuelva a los viejos hábitos alimenticios, después de lo cual aparecerá el efecto yo-yo. Para algunos, la etapa de la llamada estabilización del peso después de la pérdida de peso es la más difícil. Aprenda algunas técnicas de control de peso que pueden ayudar.
El día que alcances el peso de tus sueños, no vuelvas a tus viejos hábitos, es decir, a comer lo que más echaste de menos durante meses de sacrificio. No renuncies a los ejercicios de piscina y gimnasio. ¡Esta es la manera fácil de lograr el efectojo-jo ! Los nutricionistas enfatizan que la estabilización del peso es tan importante comoadelgazar . ¿Que es eso? Una forma de acabar con ladietay pasar a una alimentación normal de forma sensata. El punto es que el cuerpo, que hasta ahora operaba con una pequeña cantidad de energía, se acostumbre a trabajar con un suministro mayor. Para algunos, esta etapa puede ser más difícil que simplemente perder peso. Algunos hábitos anteriores a la dieta hay que olvidarlos, otros se pueden retomar, pero poco a poco. Los tratamientos adelgazantes fallan porque no podemos cambiar sabiamente de la dieta a la alimentación normal. ¿Cómo hacerlo? Cuanto más lento, mejor.
Realice cambios en su menú lentamente después de perder peso
Puede aumentar el valor calórico de sus comidas en un máximo de 100-200 kcal por semana, al menos una vez por semana controlando su peso. Coma un sándwich extra hecho de pan integral para el desayuno y reemplace la carne blanca con carne roja más gorda para el almuerzo. Pero no todos los días: comience por enriquecer el menú 2-3 veces por semana. Cada organismo reacciona de manera diferente a una dosis más alta de energía, por lo que debes vigilarte. Si el peso aumenta en 1,5-2 kg y persiste durante una semana, es una señal de que debe apretarse el cinturón nuevamente. Coma más vegetales cuando tenga hambre y luego intente agregar algunas calorías nuevamente, como una papa, con su cena. El metabolismo tarda de 1 a 2 semanas en adaptarse a las nuevas necesidades energéticas. El primer mes es el más difícil y hay que estar atento. Pero volver a una dieta normal seleccionada individualmente puede llevar varios meses, y se dice que el efecto yo-yo dura 3 años. El truco no es mantener el peso corto, sino durante años. Para que eso suceda, es necesario cultivar buenos hábitos a lo largo de la vida.
El ejercicio es muy importantemientras pierde peso
- El plan óptimo son 3 clases a la semana, después de cada día de descanso. Cada sesión de entrenamiento está precedida por un calentamiento. El programa debe adaptarse bien a las necesidades individuales y al propósito del ejercicio - dice Dominika Kurnicka, propietaria de Twójtrener.pl - Si desea perder peso, al principio concéntrese en el entrenamiento aeróbico (por ejemplo, bicicleta elíptica, cinta de correr, bicicleta), lo que te permitirá quemar grasa. Cuando obtenga el peso adecuado, dominarán los ejercicios de esculpir el cuerpo. Si solo desea desarrollar sus músculos, reemplace los ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza usando máquinas y equipos. En este caso, el entrenamiento en circuito es el mejor: consecutivos (sin interrupción) de unos 10 ejercicios que involucran diferentes grupos musculares. Cada club tiene varios dispositivos para moldear abdominales: bancos, pelotas y bandas elásticas. Contrariamente a lo que parece, ejercitarse con ellas es más difícil que en máquinas, porque solo trabajan los músculos.
El movimiento es necesario mientras se pierde peso
El movimiento es tan importante como comer sano. No tiene que ser bombear sudor en el gimnasio. Suba las escaleras, corra en el parque, vaya a patinar sobre hielo con su hijo, haga algunas paradas a pie. La limpieza de ventanas también es una buena forma de quemar calorías. Ajusta el menú a las necesidades actuales del cuerpo. Períodos más largos de estar sentado en el trabajo, enfermedad, embarazo, lactancia: en cada una de estas situaciones, el cuerpo necesita una dosis diferente de energía. Recuerde que el metabolismo suele ralentizarse con la edad. Si comienza a engordar, reduzca inmediatamente el valor energético de sus comidas o muévase más. De hecho, una persona que quiere mantener el peso no tiene por qué negarse a nada, es importante usar el sentido común. Puedes ir a tomar un helado, comer un trozo de salchicha o un pastel; es importante volver a la normalidad al día siguiente. Realice compras informadas eligiendo alimentos bajos en calorías, bajos en grasas, sin azúcar, ricos en proteínas y fibra, pero con la menor cantidad de alimentos procesados posible. Muchas personas con sobrepeso ven un nuevo estilo de vida como un castigo. Hay que mirarlo desde el otro lado. Esta es una recompensa porque disfrutará de salud y buena forma durante muchos años.
Según un expertoAnna Wybrańska, dietista, Pharma NordEl papel de los suplementos Los comemos de buena gana, con la esperanza de que gracias a ellos nos libraremos de kilogramos innecesarios. Desafortunadamente, no fue posible encontrar un medicamento que permitiera perder peso. A veces es posible perder 1-2 kg, por ejemplo, cuando tomamos un preparado deshidratante o que acelera la digestión, pero cuando dejamos de tomar las pastillas, el peso vuelve. ¡No es el camino! Adelgazar consiste en agotar las reservas almacenadas por el organismo. Para lograrlo, necesitas una dieta adecuada y ejercicio. También podemos recurrir a preparados adelgazantesque contienen sustancias naturales que pueden acelerar la pérdida de kilogramos innecesarios. Los suplementos dietéticos deben tomarse según las recomendaciones del fabricante. No debe tomar varias preparaciones con un efecto similar al mismo tiempo, porque entonces es fácil sufrir una sobredosis.
Los suplementos ayudan a perder peso
Entre los preparados que ayudan a adelgazar con sustancias naturales que pueden acelerar este proceso, encontrará:
CLA (ácido linoleico conjugado) acelera la conversión de grasa en energía y evita su acumulación, al mismo tiempo que aumenta el tejido muscular. El efecto de quemar grasas y convertirlas en músculos es mayor cuando practicamos deporte de forma sistemática. El agrandamiento del tejido muscular protege contra el efecto yo-yo incluso después de suspender el suplemento dietético.
El cromo suprime el apetito y el deseo por los dulces. La investigación ha confirmado el papel del cromo en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y un buen efecto sobre el metabolismo de los carbohidratos.
La fibra apoya el tracto digestivo, mejora el perist altismo intestinal y elimina el estreñimiento. Al ligar el agua, se hincha en el estómago, dándole una sensación de saciedad, por lo que comemos menos.
HCA (ácido hidroxicítrico), un compuesto derivado de la fruta Garcinia cambogia, inhibe la formación de tejido adiposo a partir de proteínas y carbohidratos. Reduce el apetito.
Efecto yo-yo - cómo evitarlo
¿Bajó de peso? ¡Camino a seguir! Sin embargo, este no es el final del camino hacia una figura esbelta. Mantener el peso alcanzado es tan exigente como la dieta. Cómo evitar el efecto yo-yo. ¿Cómo comer después de una dieta? Escuche a la dietista y entrenadora de salud Elżbieta Lange