¿Te preguntas cómo perder peso mientras te diviertes? ¡Elige nadar! Es una forma divertida de perder peso y, además, el ejercicio regular en la piscina fortalecerá la columna. Doggy, frog, crawl, backstroke y el estilo mariposa más difícil de dominar: cada uno de ellos es excelente para desarrollar y moldear el cuerpo y quemar calorías. La pérdida de peso en la piscina también se acelerará con los ejercicios adecuados.

Contenido:

  1. Natación - perfecto para adelgazar
  2. ¿Cuántas calorías perderás nadando?
  3. Reglas para perder peso en la piscina
  4. Ejemplos de ejercicios para bajar de peso en la piscina

Nataciónyejercicios de nataciónson excelentes paraadelgazar . En el agua, el cuerpo se vuelve más ligero y puedes realizar movimientos que son difíciles en el medio natural. El agua crea mucha resistencia, superarla requiere mucha fuerza, pero también movimientos precisos. Por eso no alcanzas velocidades de vértigo nadando, sino que desarrollas fuerza muscular y tu cuerpo adquiere una forma armoniosa.

Natación - perfecto para adelgazar

Según la Asociación Estadounidense de Fitness (USWFA), la natación ofrece más beneficios para la salud que muchos deportes. Media hora de natación gasta más grasa que el mismo esfuerzo en tierra. ¿Por qué sucede esto?

Nadar en la piscina es un esfuerzo ideal para las personas que se sientan durante horas frente a la computadora y un alivio para su atormentada inmovilidad y dolor de columna.

Los movimientos en el agua requieren más energía y un mayor trabajo de los músculos, lo que hace que los cambios metabólicos del cuerpo se intensifiquen. Después de unos 20 minutos de entrenamiento, el cuerpo comienza a extraer la energía que necesita para trabajar de la grasa almacenada. ¡Gracias a esto, perdemos kilogramos!

Además, nadar mejora la circulación sanguínea y ayuda a eliminar la grasa subcutánea, responsable de la celulitis. Después de algunas semanas de ejercicio regular en la piscina, puede estar seguro de que los antiestéticos hoyuelos en sus muslos y glúteos desaparecerán, su piel estará más suave y firme.

¿Cuántas calorías perderás nadando?

La cantidad de grasa que se pierde al nadar depende de la distancia recorrida, el tiempo total de entrenamiento (volumen de entrenamiento) y el número de pausas, intensidadla natación, el estilo (el crol es el más eficaz), el peso corporal e incluso la temperatura del agua (cuanto más fría, más calorías se pierden).

  • 1 hora de gateo intensivo con un peso de 60 kg es un gasto de energía de aproximadamente 600 kcal
  • 1 hora de natación recreativa con un peso de 60 kg supone un gasto energético de unas 360 kcal
  • 1 hora de espalda, con un peso de 60 kg - son unas 290 kcal menos
  • 1 hora de ejercicio aeróbico en el agua provoca una pérdida de 400-700 kcal

¿Y cuántas calorías puedes quemar durante 10 minutos nadando?

  • 10 minutos estilo mariposa - 150 kcal
  • 10 minutos de rastreo - 100 kcal
  • 10 minutos espalda - 80 kcal
  • 10 minutos braza - 60 kcal

Consulta: ¿Cómo quemar 300, 500 y 1000 kcal? Ejemplos de ejercicio y actividad

Reglas para perder peso en la piscina

Al nadar, utiliza principalmente la parte superior del cuerpo, lo que mejora la condición del corazón, pero también reafirma los senos y mejora la apariencia del escote. Así que si quieres adelgazar para el verano y tienes una piscina cerca de tu casa, utilízala para el entrenamiento diario. La clave es nadar vigorosamente y durante mucho tiempo para quemar las calorías.

1. Comience con 10 a 20 minutos de sesiones tres días a la semanaAumente gradualmente hasta 30 a 45 minutos de sesiones cinco a siete días a la semana. Al aumentar gradualmente el tiempo, puede prevenir lesiones y fatiga.2. Cuanto más diversifiques tu natación, más perderás pesoPuedes nadar en dos estilos, puedes usar una tabla de natación y un flotador. Según Shapefit.com, nadar más lento quema la grasa corporal, nadar rápido durante 20 a 30 minutos no solo quemará muchas calorías, sino que también aumentará el metabolismo durante varias horas.

Ver también: Estilos de natación: las 5 técnicas de natación más populares y sus beneficios3. No coma en exceso después del entrenamientoLa investigación realizada por científicos muestra que la baja temperatura del agua en la piscina aumenta considerablemente el apetito. Así que tengamos yogur y fruta preparados para no comernos el contenido de la nevera. Solo Michael Phelps puede permitirse comer 12.000.000. calorías todos los días, pero pasa 5 horas en el agua todos los días.

Lea también: ¿Qué ejercicios acelerarán mejor su pérdida de peso?

Ejemplos de ejercicios para bajar de peso en la piscina

1. Para fortalecer los músculos de los muslos y brazos: marchar en el agua

Sumérgete en el agua hasta el cuello e intenta correr o caminar con las rodillas en alto. Al mismo tiempo, mueve los brazos doblados a la altura de los codos, como lo hacen los velocistas. Este ejercicio prepara el cuerpo para el esfuerzo, lo estimulatrabajo del corazón y sistema respiratorio2. Modelar los glúteos balanceando las piernas

Párese de lado al borde de la piscina, agárrela con la mano. Luego visita el costado de la pierna. Será un poco como moverse en una película a cámara lenta. Necesitas tensar tus músculos abdominales con este ejercicio. Después de 10 repeticiones, cambia de pierna

3. Vientre plano y cintura estrecha para levantar las piernas

De espaldas a la pared de la piscina, agarre el borde de la piscina con las manos. Entonces suspendido: levante recto o con las piernas hacia arriba. Haz 10 repeticiones. Para adelgazar la cintura, mueve las piernas flexionadas hacia los lados sin despegar la espalda de la pared; haz 10 veces4. Piernas bien formadas s altando

De pie en el agua hasta el cuello: balancee el péndulo de un pie a otro o s alte los mamelucos. Recuerda estirar la rodilla mientras s altas. Haz 20 s altos, repite en 2 series o 20 s altos

te será útil

Aeróbic acuático para todos

Esta actividad es para todos - no requiere condición física, edad joven o figura esbelta. Tan solo 30 minutos de ejercicio quemarás 350 kcal, que es el equivalente al valor calórico de una galleta Wuzetka, ½ de una pizza mediana o un perrito caliente con cola. Y eso es ¡ATENCIÓN! Incluso si no sabes nadar.

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ABC de los ejercicios