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Con el comienzo del año, muchos de nosotros asumimos nuevos desafíos, generalmente relacionados con las resoluciones de Año Nuevo. Los más populares incluyen perder algunas libras. Sin embargo, cuando se trata de perder peso y perder peso, hay mucha información contradictoria que puede interponerse en el camino hacia la meta de sus sueños. Desmentimos 10 mitos muy extendidos.
Muchas personas ingieren más calorías de lo normal durante la temporada de vacaciones, aumentando de peso durante este tiempo. Esto no es nada extraordinario.
Enero es una época de cambios y muchas personas se centran en actividades destinadas a mejorar la salud, incluida la pérdida de peso. Con esto en mente, discutimos algunos conceptos erróneos comunes.
Aquí hay 10 mitos comunes sobre la dieta y la pérdida de peso
1. S altarse el desayuno ayuda a perder peso
El dicho de que el desayuno es la comida más importante del día puede o no ser cierto, pero parece poco probable que s altarse la comida de la mañana le ayude a perder peso.
El fundamento de esta estrategia es que s altarse una comida conduce a una ingesta calórica diaria más baja. No funciona de esa manera.
Un estudio analizó datos de personas que no desayunaron en la niñez y la edad adulta, con datos de personas que nunca se s altaron su primera comida o lo hicieron hasta la edad adulta.
Los análisis mostraron que los participantes que abandonaron el desayuno tanto en la niñez como en la edad adulta tendían a tener cinturas más altas, niveles más altos de insulina en ayunas y niveles más altos de colesterol total.
Los científicos han descubierto que s altarse el desayuno está más relacionado con el sobrepeso que con el consumo de alcohol o la inactividad.
2. Los productos para quemar grasa pueden ayudarlo a perder peso
Algunos alimentos se denominan "quemagrasas". Suena demasiado bueno para ser verdad, y probablemente lo sea.
Algunos dicen que, entre otros la piña, el jengibre, la cebolla, el aguacate, los espárragos, el apio, el chile, el brócoli, el té verde y el ajo son alimentos que aceleran el metabolismo del organismo, ayudándote así a quemar grasa.
Hay poca evidencia científica que demuestre que este sea el caso.
3. Los suplementos para bajar de peso pueden ayudar
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) informa queCientos de productos que se venden como suplementos dietéticos en realidad contienen ingredientes activos ocultos que se encuentran en medicamentos recetados que han sido retirados del mercado o compuestos que no se han probado adecuadamente en humanos. Algunos de ellos pueden ser especialmente peligrosos.
4. Los refrigerios no te ayudarán a perder peso
Los refrigerios se consideran el principal pecado de las personas que hacen dieta. Sin embargo, en algunos casos, puede ayudarlo a administrar su ingesta calórica de manera más efectiva. Lo que importa no es tanto el picoteo como lo que comes. Algunas personas comen apio y otras galletas, algunas personas comen porque tienen hambre y otras porque están aburridas.
Por ejemplo, comer una pieza de fruta o un yogur bajo en grasa entre comidas puede reducir sus antojos de comida al evitar que coma en exceso a la hora de comer o busque un refrigerio más calórico.
5. No se permiten golosinas
Eso no es cierto. Por supuesto, es importante reducir la cantidad de golosinas dulces con alto contenido de grasas, pero eliminarlas por completo es innecesario y podría ser contraproducente.
Negarte todos los productos que te gustan no funcionará. Eventualmente sucumbirás a la tentación y abandonarás tus esfuerzos. No hay nada de malo en darse un capricho de vez en cuando. Es importante hacer esto sabiamente.
6. Algunos azúcares son más saludables que otros
Se rumorea que los azúcares mínimamente procesados, como los del jarabe de arce o la miel, son más saludables que el azúcar blanco. De hecho, nuestros cuerpos procesan el azúcar de la misma manera, independientemente de su origen. El intestino reduce todos los azúcares a azúcares simples
7. Tienes que dejar el azúcar por completo
Una persona que quiere perder peso no tiene que limitar despiadadamente el azúcar en su dieta. Como con todos los productos, la moderación es la clave.
8. Los edulcorantes artificiales son saludables
Muchas personas eligen edulcorantes bajos en calorías como el aspartamo para reducir su consumo de azúcar. Esto puede reducir la cantidad de calorías que consume, pero algunos estudios han relacionado los edulcorantes artificiales con el aumento de peso.
9. Puedes apuntar a la grasa en áreas específicas
A menudo, las personas que se concentran en adelgazar quieren deshacerse del exceso de grasa de ciertas áreas, como los muslos o el estómago. De hecho, no es posible. Cada organismo reacciona de manera diferente a la pérdida de peso y no podemos elegir qué parte del cuerpo se eliminará en primer lugar.
10. "Esta dieta de moda es perfecta"
Enormes masas de dietas se han puesto de moda solo para desaparecer enel olvido, dejando espacio para más. Las dietas cada vez más nuevas limitan la ingesta de nutrientes, pueden ser poco saludables y, por lo general, fracasan a largo plazo.