Crossfit es un ejercicio muy versátil y eficaz, pero no siempre bueno para la salud. Los especialistas señalan que la mayoría de los ejercicios de crossfit pertenecen al grupo de alto riesgo, lo que significa que su seguridad depende de la alta precisión, concentración y alta eficiencia del ejercitador. Las personas que carecen de estas características como resultado del entrenamiento crossfit son más propensas a sufrir lesiones, sobreesfuerzos, dolores crónicos en las articulaciones y los músculos.

¿Es saludable el crossfit?No hay una respuesta clara a esta pregunta, ya que todo depende de la experiencia que tengamos en el entrenamiento y de cómo elijamos la dificultad de los ejercicios para nuestro estado físico nivel.

Cabe señalar que al comienzo de su existencia, el crossfit era uno de los elementos de entrenamiento de soldados y policías, lo que demuestra claramente que es un entrenamiento difícil y que requiere habilidades físicas específicas.

Las personas que nunca antes se han ocupado del deporte y se guían únicamente por la moda o las opiniones de los demás no deben participar en él. Asimismo, quienes padezcan enfermedades cardiovasculares o musculoesqueléticas (por ejemplo, diabetes, arterioesclerosis, hipertensión, lesiones postraumáticas, dolores articulares) deben leer la lista de inconvenientes y contraindicaciones de este deporte antes de comenzar a entrenar.

Comprueba qué desventajas puede tener el crossfit y quién debería dejar de practicarlo.

Crossfit frecuentemente causa lesiones

Las lesiones en los entrenadores de crossfit ocurren muy a menudo, este indicador es mucho más alto que en otras disciplinas.

¿Por qué? En primer lugar, el crossfit se basa en ejercicios con pesas (mancuernas, barras) que, para ser seguros, deben realizarse con mucha precisión y técnicamente correctas. Una persona que nunca antes ha entrenado con pesas, y que hace ejercicio por su cuenta, puede tener dificultades para dominar la técnica correcta.

Además, no suele tener los hábitos de movimiento correctos, lo que, en combinación con un entrenamiento intenso de crossfit, puede provocar un desequilibrio en los músculos.

Además, el esquema de crossfit a menudo usa AMRAP - Tantas rondas como sea posible, es decir, tantas rondas como sea posible en el menor tiempo posible. El deseo de hacer tantas repeticiones como sea posible hace que los movimientos de los practicantes sean rápidos pero imprecisos. Esto es especialmente peligrosodurante los ejercicios con pesas, cuando incluso el error más pequeño (por ejemplo, encorvarse o hacer la espalda de un gato) puede provocar una lesión grave en la columna.

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Importante

Para minimizar el riesgo de lesiones, los principiantes deben entrenar crossfit bajo la supervisión de un entrenador profesional. Le mostrará cómo hacer ejercicio correctamente y corregir cualquier error que cometa. También ayudará a establecer un plan de entrenamiento individual, que se adaptará al nivel de condición física presentado.

¿Cómo distinguir a un buen entrenador de un aficionado?

Crossfit es extremadamente agotador

La regla no oficial del crossfit es: haz ejercicio para morir de cansancio al final de tu entrenamiento. Los entrenadores no suelen recomendar este método de entrenamiento, pero el hecho es que el crossfit requiere un ritmo de trabajo constante y rítmico en todo momento.

No hay descanso entre ejercicios (solo entre rondas), por lo que en la práctica, durante unos minutos, debe realizar varios ejercicios de fuerza y ​​​​resistencia extremadamente agotadores uno tras otro. Por ejemplo: 10 burpees, 15 flexiones, 10 dominadas en la barra, 15 s altos de pecho alto.

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No todos los cuerpos pueden hacer frente a tales cargas, por lo que al elegir un plan de entrenamiento debe tener mucho cuidado y tener en cuenta sus limitaciones. Las personas con problemas cardíacos, después de un infarto, con hipertensión, deberían abandonar este tipo de ejercicio y centrarse en cambio en un esfuerzo cardiovascular moderado. Además, las enfermedades periódicas, como la gripe, los resfriados o incluso el cansancio común, descalifican para participar en el entrenamiento de crossfit.

¡Ten cuidado!

Cuando haga ejercicio por su cuenta, tenga cuidado con los programas de entrenamiento que circulan en Internet. A menudo son demasiado exigentes incluso para personas avanzadas. Sucede que suponen realizar hasta 100 repeticiones de un ejercicio en una sesión de entrenamiento (por ejemplo, el entrenamiento llamado ANGIE consiste en 100 dominadas, 100 flexiones, la misma cantidad de abdominales y sentadillas).

Incluso si este número de repeticiones se distribuye en varias rondas, este tipo de entrenamiento es muy dañino para el cuerpo. Por lo tanto, siempre debe usar el sentido común y elegir programas adecuados a su propio nivel de entrenamiento.

Crossfit puede causar dolores de estrés

Cada entrenamiento de crossfit pone mucha tensión en los músculos y en todo el sistema motor. Los especialistas destacan que un entrenamiento demasiado intenso y frecuente puede tener un efecto especialmente negativo en el estado de las articulaciones.El cartílago que las rellena se desgasta mucho más rápido durante los ejercicios de crossfit que durante el entrenamiento en el gimnasio.

Por esta razón, el crossfit no es una buena opción para las personas que padecen enfermedades reumáticas y osteoporosis. No debe ser practicado por personas con antecedentes de contusiones, lesiones causadas por accidentes o después de operaciones. Es importante que incluso las personas sanas observen atentamente las señales enviadas por el cuerpo durante el entrenamiento: cualquier dolor prolongado es una indicación para abandonar el entrenamiento de inmediato.

Un riesgo menos común pero significativo del crossfit es la rabdomiolisis, un tipo de lesión que se encuentra en atletas que entrenan muy duro. Consiste en el daño del tejido muscular (su descomposición) como resultado de cargas de entrenamiento demasiado altas. Los síntomas de la rabdomiolisis son debilidad general, rigidez y dolor muscular, orina oscura. El riesgo de padecer esta enfermedad aumenta cuando retomamos el entrenamiento después de un descanso más largo y no ajustamos la dificultad de los ejercicios a nuestra condición.

Crossfit requiere buena coordinación y concentración

El entrenamiento Crossfit consiste en realizar uno tras otro ejercicios funcionales que involucran varios grupos musculares al mismo tiempo. El ritmo de tu entrenamiento suele ser bastante rápido, sin descansos entre ejercicios, así que mantente concentrado y concentrado.

Las personas cuyo laberinto no funciona correctamente, que tienen problemas de equilibrio y coordinación motora deberían abandonar el entrenamiento de crossfit. La distracción y la dificultad para combinar movimientos individuales en una sola secuencia reducen la eficacia de los ejercicios y aumentan el riesgo de lesiones.

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ABC de los ejercicios