El entrenamiento de boxeo en casa consiste en hacer ejercicios de saco de boxeo. Otra técnica de entrenamiento que pueden usar los entusiastas del boxeo es la lucha en la sombra. Consulta el plan de entrenamiento para principiantes elaborado por el entrenador personal y boxeador Tomasz Piotrowski.

El entrenamiento de boxeose puede realizar con éxito en casa; sin embargo, requiere accesorios básicos, como guantes y un saco de boxeo. Después de completarlos, puede comenzar ejercicios para mejorar sus reflejos y perfeccionar su técnica de golpe.

Lea los consejos del entrenador Tomasz Piotrowski sobre cómo entrenar boxeo en casa.

Variantes del entrenamiento de boxeo

Cada boxeador en su plan de entrenamiento siempre incluye ejercicios de saco de boxeo y lucha con sombras.

  • Pelea de sombras

Luchar contra una sombra implica imaginar a tu oponente y fingir que quieres golpearlo, mientras reaccionas a sus golpes imitados. Esta técnica de entrenamiento funciona muy bien incluso en un espacio estrecho. Nos obliga a utilizar hábilmente el entorno, trabajar las piernas y dar golpes. El ejercicio se puede realizar en forma de rondas. Un tiempo de trabajo de 3 minutos con un descanso de un minuto en el medio funcionará mejor.

  • Trabajar con un saco de boxeo

Otra forma de entrenamiento es trabajar con un saco de boxeo. Con su ayuda, puedes trabajar la fuerza de los golpes o la velocidad y la dinámica. Una gran opción es hacer algunas rondas de golpes en forma de lucha en la sombra, es decir, 3 minutos por 1 minuto de descanso. Después de, por ejemplo, 3-6 rondas de este tipo, puede pasar a los llamados tempos. Inicialmente, nos propusimos 10 rondas de trabajo, cada una de 20 segundos para un descanso de 40 segundos. Mientras trabaja, puede realizar una carrera de boxeo muy rápida y dinámica en la bolsa. Otra opción es mantenerse firme en una posición de boxeo a una distancia adecuada de la bolsa y trabajar solo con golpes rectos con giros completos de cadera y extensión del brazo. En este caso será importante la técnica correcta, por supuesto, realizamos el ejercicio repartiendo golpes en cuanto somos capaces de levantarnos

Ver también: Sambo - Arte marcial ruso. Tipos y empuñaduras de sambo

Vea cómo entrenar correctamente con un saco de boxeo:

También puedes hacer un gran trabajo en el saco ytrabajo sobre la fuerza de los golpes. Para lograr este efecto, trabajamos a media distancia, lo que significa que tenemos que estar cerca de la bolsa. Nos centramos en ganchos y ganchos. No somos capaces de asestar golpes directos a corta distancia. Cada golpe debe ser golpeado con la máxima fuerza y ​​​​dinámica. También trabajamos en forma de rondas cortas.

  • Ejercicios con una cuerda para s altar y una pelota de tenis

No voy a escribir sobre cómo s altar la cuerda, porque solo es cuestión de práctica y práctica. Solo tienes que hacerlo para que s altar sea ligero y fácil.

Pero diré algunas palabras sobre el trabajo con una pelota de tenis, con la que puedes realizar un ejercicio realmente difícil. Consiste en moverse en una posición de boxeo, observando todas las reglas del paso correcto del boxeo y al mismo tiempo botando una pelota de tenis. Botamos la pelota una vez con la mano izquierda y otra con la derecha. Aquí debes realizar las mismas rondas que en la pelea de sombras.

¿Conoces la técnica del golpe de boxeo? Cheque:

Entrenamiento de boxeo: un plan de entrenamiento ejemplar

  1. Calentamiento;
  2. 3 rondas de 3 minutos de lucha en la sombra;
  3. 3 rondas de 3 minutos en la bolsa;
  4. 3 rondas de 3 minutos de s altar la cuerda;
  5. 10 rondas de la bolsa tempura - 20 segundos de trabajo por 40 segundos de descanso;
  6. 5 rondas de saco de boxeo a media distancia - 15 segundos de trabajo por 45 segundos de descanso;
  7. 3 rondas de 3 minutos de botar una pelota de tenis;
  8. Enfriamiento con estiramiento muscular y balanceo
te será útil

Entrenamiento abdominal de boxeo - ejercicios

Los boxeadores deben tener músculos abdominales muy duraderos. Incluso si no tienen un "paquete de seis", no sentirán el impacto de la misma manera que la persona promedio. Sin embargo, requiere un entrenamiento hábil y ejercicios apropiados.

  • Carrera recta de montaña : este es un ejercicio que se realiza desde la posición de lagartija. Implica llevar lentamente una rodilla al pecho y luego la otra. Fortalece perfectamente los músculos profundos y la parte inferior del músculo recto del abdomen.
  • Torsión rusa- este es un ejercicio para los músculos oblicuos. Se realizan en posición sentada. Al mantener las piernas levantadas e inclinadas hacia atrás, los músculos abdominales se tensan mucho. Desde esta posición, giramos el torso hacia la izquierda y hacia la derecha
  • Elevación de piernas colgando : desafiante pero ideal para fortalecer los músculos. Mientras cuelga de la barra, levante las rodillas hasta el pecho y trate de no balancearse. Trabajamos en la estabilización y fortalecemos el agarre al mismo tiempo. También podemos pedirle a un compañeroentre los levantamientos de rodilla, de manera que nos golpee levemente en el estómago. De esta forma intensificamos el entrenamiento y acostumbramos la musculatura a los golpes recibidos durante el combate.

Vea un ejemplo de entrenamiento abdominal para boxeadores en VIDEO:

Los beneficios del entrenamiento de boxeo

El entrenamiento de boxeo es exigente y será un gran complemento para el gimnasio. Le permite deshacerse de las emociones negativas y quemar grasa. La técnica correcta es difícil de aprender por ti mismo. Los malos hábitos son fáciles de atrapar. Es mucho más difícil desaprenderlos después. Si te tomas en serio este deporte, lo mejor es unirte al club. No obstante, para tu propia satisfacción y salud, puedes entrenar sin mayores obstáculos en casa.

Sobre el AutorTomasz PiotrowskiEs entrenador personal certificado y especialista en nutrición. Obtuvo su conocimiento de los mejores expertos en la industria del fitness en Polonia. Tiene varios años de experiencia trabajando como dietista en un centro privado en Cracovia y experiencia trabajando como entrenador personal. También escribe artículos de expertos sobre salud, entrenamiento y suplementación, y trabaja en la industria de los suplementos. Es un apasionado de la esgrima de puño.

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