- Columna vertebral saludable: disposición adecuada del equipo mientras se trabaja en la computadora
- Vértebras cervicales: posición adecuada del monitor de la computadora
- Ejercicios para relajar los músculos de la columna
- Columna vertebral sana: ungüentos y compresas para el dolor de espalda
¿Sabía que cuando pesa alrededor de 70 kg, la presión sobre las vértebras lumbares mientras está sentado, por ejemplo, cuando trabaja en una computadora, es de 140 kg? No es de extrañar que le resulte difícil enderezarse después de unas horas en su escritorio y tenga dolor de espalda. Su columna se aliviará cuando siga nuestros consejos.
Columna vertebral saludable: disposición adecuada del equipo mientras se trabaja en la computadora
La silla debe ser regulable en altura y tener respaldos laterales en los que puedas apoyarte de vez en cuando, aliviando tucolumna vertebral . Ajuste su altura para que todos los pies toquen el suelo. El asiento no debe ejercer presión sobre los muslos, las rodillas deben estar ligeramente más altas que las caderas. El respaldo de la silla debe tener un ligero abultamiento a la altura de los lomos. Si no está allí, coloque una pequeña almohada oblonga o una toalla enrollada debajo de la espalda. La silla debe ser ligeramente cóncava al nivel de las vértebras torácicas
El tablero de la mesa debe colocarse de tal manera que pueda poner su pie sobre su pierna de vez en cuando, pero solo por un momento. No se incline demasiado hacia adelante.
Vértebras cervicales: posición adecuada del monitor de la computadora
Coloque la pantalla de la computadora a la altura de los ojos. Mirar hacia arriba o hacia abajo durante períodos prolongados ejerce mucha presión sobre los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. La pantalla tampoco debe estar a un lado, porque tendrás que torcer la cabeza durante horas y horas.
Ejercicios para relajar los músculos de la columna
Cada media hora, levántate, estírate, con los brazos en alto. Haz lo llamado la espalda de un gato y algunas pendientes laterales. Mueve la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
Columna vertebral sana: ungüentos y compresas para el dolor de espalda
Si tienes problemas de columna, puedes aliviarlos utilizando un baño aromático con la adición de unas gotas de aceites esenciales: alcanfor, eucalipto, lavanda, manzanilla o geranio. Tienen efecto reconfortante, antiinflamatorio y analgésico. efecto
La pomada de barro, el aceite de menta, el gel o la tintura de árnica también ayudarán con el dolor de espalda. Una pomada reconfortante con eucalipto, mejorana o alcanfor también puede ayudar.
Frote la pomada generosamente sobre el punto dolorido, masajee con movimientos circulares hasta su total absorción. La crema se puede utilizar varias veces al día.
También caliente ayudaráenvuelve Puede ser una bolsa de agua caliente o compresas preparadas que se pueden comprar en una farmacia.
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