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Tomar una siesta no es una pérdida de tiempo. Te permite recuperar fuerzas, refrescarte, pero también aporta otros beneficios para el organismo. Por lo tanto, reserve tiempo durante el día para al menos 10 minutos de siesta. Son solo unos momentos y los beneficios serán enormes. Conozca todos los beneficios de una siesta y cuánto debe durar.

Contenido:

  1. Una siesta es buena para el corazón
  2. Tomar una siesta reduce los niveles de estrés
  3. Una siesta estimula y aumenta la creatividad
  4. Una siesta repone la f alta de sueño
  5. Una siesta: ¿cuánto debe durar?

Una siesta es buena para el corazón

Una siesta es buena para el corazón. Si puede, hágalo regularmente (2 o 3 veces por semana). Ya una siesta de 15 minutos en un 30 por ciento. reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Investigadores del Hospital General Asklepieion Voula en Atenas presentaron los resultados de su investigación sobre los efectos de las siestas en el corazón en una conferencia de 2015 en Londres de la Sociedad Europea de Cardiología1. Se examinaron 200 hombres y 186 mujeres de alrededor de 60 años, cada uno de los encuestados luchaba contra la hipertensión. Descubrió que tomar una siesta durante el día reduce su nivel en aproximadamente un 5 por ciento en comparación con la presión de las personas que no tomaron una siesta durante el día. La presión arterial más baja después de una siesta se mantiene no solo durante el día, sino también durante la noche, mientras se duerme.

Los investigadores señalan que, si bien la diferencia puede no parecer muy grande, solo un 5 por ciento, en el caso de la salud del corazón es significativa: reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en aproximadamente un 10 por ciento y hace que sea menos probable que se desarrolle. enfermedad cardiovascular ataque al corazón de una persona dada

Tomar una siesta reduce los niveles de estrés

Tomar una siesta también reduce el nivel de estrés percibido. Esto ha sido comprobado por investigadores de la Universidad Texas A&M, quienes estudiaron a personas que toman siestas durante el día y aquellas que no2 . Se realizaron las siguientes pruebas en personas: electroencefalografía (EEG, que verifica el trabajo del cerebro), electrooculografía (EEA, que examina el potencial de reposo en los globos oculares) y electromiografía (EMG), es decir, el estudio de las funciones de los músculos y los nervios. También se preguntó a los encuestados sobre su bienestar durante el día.

Resultó quela siesta mejora el estado de ánimotanto en las personas que la usansistemáticamente, como para los que lo hacen una vez. Además, se observó que el mero hecho de descansar en la cama, incluso sin conciliar el sueño, hacía que los encuestados se sintieran más relajados y renovados.

Una siesta estimula y aumenta la creatividad

Al final de una siesta, su cuerpo libera una gran cantidad de hormonas adrenalina y norepinefrina. Estas hormonas son necesarias para despertar y, al mismo tiempo, estimular el ritmo cardíaco y mejorar el suministro de sangre al cerebro.

En otras palabras -una siesta tiene un efecto estimulante y tonificante , proporciona energía para la segunda parte del día. El mismo fenómeno se observa después de una noche de sueño: estás en tu mejor forma unos 10 minutos después de despertarte.

Las mejores ideas aparecen mientras duermes. Procesos ligeramente diferentes ocurren en el cerebro durante una siesta que durante el sueño profundo. Se podría decir que es más fácil atrapar a su subconsciente en el trabajo cuando duerme la siesta. Luego se revelan todas las impresiones, emociones e imágenes recopiladas durante el día. Resulta que ocurre mucho más intensamente en la fase ligera del sueño (cuando el sueño es profundo, muchas de estas sensaciones se olvidan), dando lugar a una nueva inspiración creativa.

A estas conclusiones también llegaron científicos de la Universidad de Bristol3 , que estudiaron a 63 personas, comprobando su tiempo de reacción durante una tarea específica. A las personas que participaron en el estudio se les presentarontableros con las inscripcionesasociadas conpositiva y negativamentey se les pidió que las asignaran. Por ejemplo, después de ver un tablero con las palabras "felicidad", "enfermedad", el encuestado debía describir esta palabra como asociada positiva o negativamente.

Antes de que apareciera esta palabra en particular, el participante vio frente a él una placa con una serie de X y… antes, otra, que apareció tan brevemente que era imposible registrarla conscientemente. Una palabra positiva o negativa también podría aparecer en este tablero, es decir, primero "felicidad" registrada inconscientemente, luego X, luego "enfermedad" registrada conscientemente o, por ejemplo, "enfermedad" inconsciente, X y "enfermedad" consciente nuevamente.

Resultó que las personas a las que se les mostró un eslogan similar al que estaba después de X frente a X, asignaron la segunda palabra como positiva o negativa más rápido que aquellos que mostraron primero, por ejemplo, "enfermedad", y luego "felicidad". Así que inconscientemente, aunque no lo recordaran conscientemente, los participantes del estudio no se olvidaron del tablero que apareció primero.

Después de la prueba , algunos participantes fueron enviados a dormir una siestay algunos permanecieron despiertos durante 90 minutos. Luego se hizo una pruebade nuevo, y aquellos que tomaron una siesta hicieron frente a la tarea mucho más rápido -su cerebro alcanzó más eficientemente la mente subconscientey la información que contenía.

Una siesta repone la f alta de sueño

Muchas personas sufren de privación del sueño. Esto sucede por una variedad de razones: la f alta de tiempo para dormir o los altos niveles de estrés causan insomnio. Una docena o más de minutos de siestas pueden mejorar drásticamente su bienestar. La siesta es muy necesaria para los adolescentes sobrecargados de ciencia, y al mismo tiempo sometidos a una fase de tormenta hormonal.

Una siesta: ¿cuánto debe durar?

La siesta puede serde 10 a 30 minutos . Los que viven apurados pueden hacerlo incluso en el tranvía o en la sala de espera del médico.

Una siesta tan corta no perturbará su sueño nocturno, al contrario, lo desestresará durante el día y será más fácil conciliar el sueño más tarde. Se puede hacer en cualquier momento - desde la tarde, pero no más tarde de las 18:00

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