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¿Te sientes estresado? ¿No sabes cómo descargarlo? El estrés crónico puede dañar su salud, no solo su salud mental. Por lo tanto, debemos capturar el momento en que el estrés comienza a jugar en nuestra contra. Realiza el cuestionario y comprueba tu nivel de estrés.
Si vives bajo un estrés constante y no puedes aliviarlo, empiezas a perder fuerza y salud.
En el mundo actual, el estrés es principalmente psicológico: el aumento de las cuotas de los préstamos, los atascos de tráfico o la presión en el trabajo. Sin embargo, el cuerpo reacciona a ellos con cambios fisiológicos.
El estrés descargado es un factor que reduce significativamente la inmunidad del cuerpo. Las personas sometidas a presiones prolongadas o muy fuertes comienzan a enfermarse, sentirse mal y, si se enferman, se recuperan lentamente.
En la lista de enfermedades causadas por el estrés a largo plazo están las enfermedades del corazón (enfermedad isquémica, infarto de miocardio, arritmias), hipertensión arterial, enfermedad de úlcera gástrica y duodenal, colesterol alto en sangre, asma, enfermedades de la piel, también puede contribuir al cáncer, inducir neurosis, insomnio, trastornos menstruales, problemas de erección.
Revisa tu nivel de estrés
¿Cómo lidiar con el estrés a diario? Las personas que experimentan estrés deben hacer ejercicio regularmente. Permiten que el cuerpo se canse y agote las reservas de sustancias producidas en respuesta al estrés (las llamadas hormonas del estrés). La adrenalina y otras hormonas del estrés permanecen en la sangre durante mucho tiempo y no causan estragos en el cuerpo.
Hablar con un ser querido funciona bien para el estrés, alivia los efectos tanto del estrés a largo plazo como del estrés a corto plazo. Al mismo tiempo, dicha conversación no tiene que llevarse a cabo de manera profesional, basta con que alguien nos escuche amablemente.
Expresar su enojo, arrepentimiento, incluso desesperación en voz alta es mejor que ocultar estos sentimientos. Como resultado, aumenta la resistencia del organismo y contribuye a la mejora de la salud.
Una buena forma de reducir el estrés son los métodos "psicológicos": relajación y visualización.
Para aliviar la tensión, practica la respiración profunda, que activa los músculos abdominales. Una persona entrenada puede necesitar solo 3-4 respiraciones de este tipo. Esta es una muy buena manera de relajarse, por ejemplo, antes de hablar en público o hablar con una persona importante.
Sujetoslas personas que sufren estrés a largo plazo suelen tener muy poca vitamina B6 y magnesio. En el período de mayor tensión, vale la pena complementar estas deficiencias. Por ejemplo, vale la pena comer alimentos ricos en estos compuestos. Estos incluyen: hígado, nueces, verduras de color verde oscuro (por ejemplo, espinacas), granos, mariscos, cacao.
La natación, el tai-chi y el yoga son formas excelentes de liberar la tensión, ya que profundizan la respiración y despejan la mente de pensamientos no deseados. Los paseos, el contacto con la naturaleza o la bicicleta tienen un efecto similar.