Un sueño saludable: una cama cómoda no es suficiente para dormir bien. Todo el dormitorio debe estar debidamente organizado; luego, se dormirá fácilmente en él y se despertará renovado. Un sueño saludable es garantía de belleza y bienestar. Aquí hay 9 consejos para dormir bien por la noche.

Contenido:

  1. Sueño saludable: el suelo y las paredes del dormitorio
  2. Sueño saludable: el colchón adecuado
  3. Sueño saludable: solo en silencio
  4. Sueño saludable: la cuestión de la ropa de cama
  5. Sueño saludable: sepárelo del descanso después del trabajo
  6. Sueño saludable: aire limpio en el dormitorio
  7. Sueño saludable: solo en silencio
  8. Sueño saludable: no sobrecaliente su dormitorio
  9. Sueño saludable: luz y color de las paredes del dormitorio

Sueño saludable- depende de muchos factores. Es importante no solo dónde, sino también debajo de lo que dormimos, así como de qué están hechos los pisos del dormitorio, con qué se pintaron las paredes, si hay plantas, etc. En resumen:un sueño saludable y arreglar un dormitorio saludable y cómodo es una tarea que debe tomarse con cuidado.

1. Sueño saludable: piso y paredes del dormitorio

El piso del dormitorio debe ser cálido y agradable al tacto, lo que aparentemente indica una alfombra. Pero no es muy buena idea usarlo en esta habitación. La alfombra no es fácil de mantener limpia, acumula polvo y los ácaros son muy populares.

Por lo tanto, un piso con una superficie lisa es mejor en el dormitorio: paneles, tablas o parquet. Las baldosas cerámicas o los revestimientos de piedra son menos recomendables, porque son fríos y desagradables al tacto. El contacto descalzo con un suelo así no mejorará su estado de ánimo en una mañana de invierno (a menos que se haya instalado calefacción por suelo radiante debajo de las baldosas).

Al elegir los paneles para el dormitorio, debe prestar atención al hecho de que tengan los certificados apropiados que confirmen que no emiten formaldehído nocivo y que el barniz con el que se terminó el piso de madera no debe endurecerse químicamente . Aunque este tipo de barnices son muy fuertes, emiten sustancias nocivas al secarse.

También es importante con qué están cubiertas las paredes del dormitorio. Los mejores son los yesos ordinarios pintados con pinturas a base de agua, que crean un revestimiento permeable al vapor. Los fabricantes ofrecen pinturas especiales para personas que sufren de alergias.antialérgicos con los correspondientes certificados. No cubra las paredes de los dormitorios con, por ejemplo, pinturas al óleo, yesos estructurales (se deposita polvo sobre ellos) o papeles pintados de vinilo (no permiten que las paredes respiren). En particular, debe evitar los papeles pintados con superficies texturizadas.

Los papeles pintados de papel liso son adecuados para el dormitorio. Sin embargo, debe prestar atención a los adhesivos utilizados para fijarlos: deben tener aprobaciones que confirmen que no son dañinos.

2. Sueño saludable: el colchón adecuado

La princesa tuvo que tener muchos edredones debajo de ella para que no la molestara el guisante escondido debajo del colchón. Pero no es muy saludable dormir en una cama muy blanda. Los parámetros del colchón sobre el que dormimos son más importantes que el diseño del somier. Es bueno si está hecho de tal manera que se adapte a la forma del cuerpo (esta característica ciertamente está presente en los colchones bonnell y de látex). La funda del colchón debe lavarse con frecuencia y el colchón debe aspirarse y ventilarse.

3. Sueño saludable: solo en silencio

Si te molestan los ruidos del exterior o, por ejemplo, los ronquidos de tu pareja, puedes ponerte tapones en los oídos. ¡Pero cuidado! Solo se pueden usar de vez en cuando, ya que el uso sistemático de este tipo de tapones aumenta el riesgo de infecciones de oído y aumenta la sensibilidad al ruido.

4. Sueño saludable: el tema de la ropa de cama

En el pasado, el plumón de ganso o pato parecía ser el material perfecto para almohadas, edredones o edredones. Hoy en día, se reemplaza con éxito por plásticos altamente especializados. ¿Por qué son mejores que el plumón natural? En primer lugar, no causan alergias. En segundo lugar, la estructura de las fibras artificiales hace que la ropa de cama hecha con ellas sea muy ligera y cálida, y al mismo tiempo permeable al aire, lo que la hace cálida en las noches frías y fresca en las cálidas.

La ventaja más importante de la ropa de cama de plástico, sin embargo, es el hecho de que normalmente se puede lavar en una lavadora (sin riesgo de perder sus propiedades), por lo que no se convierte fácilmente en un hábitat para los ácaros.

Para aquellos que no están convencidos de los plásticos, la ropa de cama de lana polar será adecuada, muy cálida y también "transpirable". En verano, este edredón se puede sustituir por una manta de algodón o lana.

También es importante elegir el revestimiento adecuado. Las fundas nórdicas y las fundas de almohada deben estar hechas de fibras naturales, algodón o lino. Aquí no se recomiendan los plásticos, ya que no absorben el sudor y no se calientan.

5. Sueño saludable: sepáralo del descanso después del trabajo

El ambiente relajado en el dormitorio no se ve favorecido por una computadora u otros dispositivos de trabajo. Vale la pena sacarlos de esta sala - excesola electrónica provoca una ionización del aire desfavorable y, además, no debe haber artículos asociados con actividades profesionales en el lugar de relajación. Por razones psicológicas, vale la pena separar estas dos esferas de la vida al menos en el dormitorio. Así que es mejor no dejar a la vista un montón de ropa planchada o papeles del trabajo.

6. Sueño saludable: aire limpio en el dormitorio

Aparte de la disposición adecuada del interior del dormitorio, vale la pena prestar mucha atención a la ventilación. Mucha gente tiene ventanas modernas y muy estrechas en sus apartamentos. Protegen la casa contra la pérdida de calor, pero limitan el intercambio de aire. Por lo tanto, es necesario asegurarse de que el dormitorio esté bien ventilado, es decir, instalar salidas de aire en estas ventanas herméticas. Asegurarán un suministro constante de aire fresco sin pérdida de calor

Siempre vale la pena airear la habitación antes de acostarse. Cuando el dormitorio pertenece a una persona alérgica, puede intentar instalar un buen aire acondicionado en él, que no solo mantendrá la temperatura deseada en la habitación, sino que también filtrará el aire. Sin embargo, debes saber que el aire acondicionado, como cualquier dispositivo, requiere mantenimiento, especialmente para que no se convierta en un caldo de cultivo para bacterias y esporas de hongos.

La tarea de garantizar una calidad de aire adecuada en el dormitorio se puede confiar a un purificador de aire. Estos dispositivos portátiles están equipados con filtros de varias etapas que atrapan los alérgenos, las bacterias y los olores desagradables del aire. tienen los llamados modo de funcionamiento silencioso, que permite su instalación en dormitorios.

Algunos de los humidificadores también tienen la función de purificación del aire, por lo que si el aire de la habitación está demasiado seco, puede comprar un humidificador con la función de purificación e ionización del aire. Su humedad ideal es del 50-60%. Cuando sea más baja, nos despertaremos con las mucosas de nariz y boca secas, y nuestra piel también se resentirá. Por otro lado, una mayor humedad tampoco mejorará nuestra salud: los hongos y las esporas de moho se desarrollarán rápidamente en el aire. Por lo tanto, es una buena idea instalar un higrómetro en el dormitorio.

7. Sueño saludable: no se recomienda el exceso de plantas

También vale la pena saber que no debemos tener muchas plantas de interior en el dormitorio (absorben dióxido de carbono y producen oxígeno), sino solo durante el día. Por la noche, respiran de la misma manera que nosotros, por lo que no mejorarán en absoluto la calidad del aire en la habitación. Además, muchas plantas de interior emiten aceites esenciales u otras sustancias nocivas que pueden afectar negativamente a las personas alérgicas.

8. Sueño saludable: no sobrecaliente su dormitorio

Cuando hace demasiado calor en el dormitorio, sudamos y nos despertamos cansados ​​y débiles. por eso es mejormantener la temperatura alrededor de 20-21°C, aunque hay gente que se conforma con 18°C. Durante la temporada de calefacción, vale la pena ajustar los radiadores para que no conviertan el dormitorio en un invernadero.

Sin embargo, en verano, asegúrese de que el interior no se caliente con el sol que entra por las ventanas. Esto se evitará con persianas enrollables internas o externas: muchos fabricantes las ofrecen con revestimientos que reflejan la luz y el calor.

Sin embargo, demasiado frío no garantiza un buen sueño: muchas personas tienen problemas con los pies fríos o las manos difíciles de calentar. Esas personas ciertamente no se dormirán cuando sus piernas estén heladas. Sin embargo, para que no tengan que calentar todo el interior de la habitación, pueden tomar un baño de pies caliente en el dispositivo de masaje antes de acostarse. Tal tratamiento no solo calentará sus pies, sino que también lo relajará antes de acostarse. También puedes salvarte con una botella de agua caliente.

9. Sueño saludable: luz y color de las paredes del dormitorio

Los colores de las paredes del dormitorio también pueden afectar la calidad del sueño. Todos los tonos tierra blanqueados tienen un efecto calmante: beige cálido, marrón, naranja (pero muy claro) y amarillos. Los azules y verdes, así como los tonos de rosa también son ventajosos. Los grises, morados oscuros, negros y rojos no funcionan muy bien.

El último color se recomienda solo para personas que sufren de f alta crónica de energía por la mañana. Tiene un efecto muy estimulante, incluso puede provocar agresividad, por lo que a las personas excitables les costará conciliar el sueño entre paredes rojas…

La luz también juega un papel importante en el dormitorio. Esta es la única habitación en la que puede renunciar con seguridad a la iluminación cenital en favor de la iluminación lateral. Conseguiremos un ambiente agradable gracias a la luz difusa procedente de múltiples fuentes. Es mejor si tiene un espectro similar al natural, por lo que es mejor usar lámparas incandescentes tradicionales en lugar de las populares halógenas. Es importante que las personas que leen en la cama tengan una iluminación adecuada para este propósito: una lámpara de noche o una lámpara de pie.

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