Los ejercicios para la columna cervical serán útiles principalmente para cualquier persona que pase mucho tiempo sentada, ya sea frente a una computadora o, por ejemplo, en un automóvil. Los ejercicios para la columna cervical se pueden dividir en ejercicios de relajación, estiramiento, movilización y fortalecimiento. ¿Qué ejercicios ayudarán cuando duela la columna cervical?

Ejercicios para la columna cervicalque puede hacer básicamente en todas partes. Merece la pena hacerlo, porque gracias a ellos podrás olvidarte de lo que es el dolor de columna cervical. Los ejercicios para la columna cervical ayudarán cuandoel dolor de cuelloocurra de vez en cuando y esté relacionado con una sobrecarga muscular.

Sin embargo, si la columna cervical duele durante mucho tiempo, el dolor es sordo, típicamente articular, necesita una consulta médica y realizar las pruebas necesarias. En este caso, los ejercicios inadecuados pueden agravar la degeneración, por lo que es mejor solicitar la selección de un terapeuta.

Ejercicios para la columna cervical: ejercicios de fortalecimiento

  • Cuando se siente erguido, separe los pies. Mirar hacia el futuro. Coloque una mano (o ambas) sobre su frente e intente presionar su frente contra su mano con toda su fuerza mientras resiste con su mano. Cuenta mentalmente hasta 10-15, déjalo ir durante 5-6 segundos y repite el ejercicio. Haz 3 o 4 series de contracciones y luego relaja los músculos
  • Junta las manos en la nuca. Presiona tu cabeza contra tus manos sin dejar que se incline hacia atrás. Sostenga durante 10-15 segundos, suelte durante 5-6 segundos y repita el ejercicio. Haz 3 o 4 series, relaja los músculos del cuello
  • Pon tu mano derecha en tu oído derecho. Presiona tu cabeza sobre tu mano con todas tus fuerzas mientras resistes con tu mano. Mantenga durante 10-15 segundos, suelte de 5-6 segundos. Repita 3-4 veces. Relaja tus músculos. Invierta el ejercicio con el mismo número de repeticiones. Relaja tus músculos. También puede hacer estos ejercicios con la cabeza ligeramente inclinada en un ángulo de 15 grados

Ver también: 8 ejercicios simples para el dolor de cuello

Ejercicios para la columna cervical: ejercicio de estiramiento

  • Cuando se siente erguido, separe los pies. Sujete el asiento de la silla con la mano derecha (o colóquelo sobre su muslo). Baje el hombro derecho, coloque la mano izquierda alrededor de la cabeza e inclínela hacia la izquierda. En esta posición, estira los músculos (sin profundizar el movimiento) durante 15-20 segundos. Relaxmúsculos. Realice el ejercicio del otro lado

Ejercicios para la columna cervical: ejercicios de movilización

  • Párese aparte (o siéntese con los pies separados), doble ligeramente las rodillas y coloque las manos sobre los muslos. Baje la cabeza, luego con un movimiento suave, apúntela suavemente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repita 10 veces
  • Incline la cabeza hacia atrás, luego apúntela hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repita 10 veces
  • Coloque los dedos de ambas manos en la nuca, mire al frente. Apunta tu cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Repita 10 veces

Basado en materiales publicados en el Zdrowie mensual

Vea cómo prevenir el dolor de espalda

Ver la galería de 9 fotos

Categoría:

Anatomía