Los ejercicios para agrandar los senos no cambiarán su tamaño, pero al fortalecer los músculos del tórax, los senos se levantarán y se verán más llenos. Aquí hay 7 ejemplos de ejercicios que, si se realizan regularmente, aumentarán su firmeza y evitarán la flacidez.

Los ejercicios para agrandar los senosestán diseñados para fortalecer los músculos del pecho. No cambiarán el tamaño de tu copa, ya que tus senos están compuestos principalmente de grasa, no de músculo. La única forma de agrandarlos permanentemente es la cirugía plástica. Sin embargo, si no quieres recurrir a métodos tan radicales, prueba este conjunto de ejercicios. Los músculos pectorales bien entrenados sostienen mejor el busto, gracias a lo cual los senos adquieren una forma agradable y elástica.

Recuerda también que el busto siempre luce mejor cuando tu figura es recta, no encorvada. Para ello, fortalece los músculos de la espalda y la columna vertebral, que son los encargados de mantener una postura correcta.

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Ejercicios para agrandar y reafirmar los senos

Para obtener unos senos bonitos y firmes gracias a los ejercicios, realícelos regularmente 2-3 veces por semana, unas 10 repeticiones. Con el tiempo, puedes aumentar la intensidad de tu ejercicio, pero dos entrenamientos a la semana son un mínimo para mantener tus músculos gradualmente más fuertes.

Algunos ejercicios requieren mancuernas. Si no las tienes en casa, puedes usar botellas de agua de medio litro o de litro

1. Ejercicio para el aumento de senos: press con mancuernas

Acuéstese boca arriba, doble ligeramente las piernas. Lo ideal es que los codos caigan por debajo de la línea del torso, para que pueda hacer este ejercicio mientras está acostado sobre una pelota de gimnasia. Además, la pelota fortalece los músculos profundos, lo que hace que el entrenamiento sea aún más efectivo. Sostenga las mancuernas a cada lado de sus brazos al nivel del pecho. Levanta las pesas estirando los brazos (exhala al mismo tiempo) y luego vuelve a la posición inicial (inhala).

2. Ejercicio para agrandar los senos: mariposa

Mantenga la posición del brazo estirado del ejercicio anterior. Gira las palmas de las manos con las mancuernas hacia ti de adentro hacia afuera. Baje las mancuernas doblando los codos y moviendo los brazos hacia los lados (mantenga abierto el ángulo entre los brazos). Vuelve al elemento anterior. Este ejercicio se llama mariposa oenvergadura. Al hacerlo, recuerda inspirar correctamente (inhala al bajar, exhala al levantar mancuernas).

3. Ejercicio para agrandar los senos: spin doctor

Párese derecho mientras se sienta ligeramente a horcajadas. Estira los brazos rectos frente a ti. Trate de estirar las manos lo más posible, como si quisiera tocar un punto distante en la distancia. Al mismo tiempo, acerca lentamente las palmas de las manos para unirlas en la última fase del movimiento. Debes sentir que tu pecho se tensa mientras haces ejercicio.

4. Ejercicio para agrandar los senos: endurecimiento

Siéntate en una pelota de gimnasia (o, si no tienes una, en una silla) y endereza la espalda. Para mantener la estabilidad, mantenga las piernas ligeramente separadas. Junta tus manos frente a ti como si estuvieras orando. Lleve los codos hacia los lados para que los antebrazos queden paralelos al piso. Presiona tu mano contra tu mano con todas tus fuerzas para sentir la tensión en tu pecho. Haz 10 repeticiones (contrayendo y relajando los músculos alternativamente)

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5. Ejercicio para aumento de senos: apertura y cierre

Mantenga la posición sentada del ejercicio anterior. Esta vez no tienes que sostener pesas en tus manos. Doble los codos frente a usted al nivel del pecho con la parte interior de los antebrazos hacia arriba de tal manera que sus antebrazos bloqueen su vista. Las manos deben doblarse en ángulo recto. Luego separe sus manos "abriendolas" como un libro, de modo que las manos queden a ambos lados del cuerpo. Empuje su pecho hacia adelante cuando gire sus brazos hacia los lados. Haz 15 repeticiones. Cada vez, recuerde juntar los codos y mantener las manos sobre.

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6. Ejercicio para agrandar los senos: flexiones de brazos

Vaya a la posición de lagartija: coloque los brazos separados al ancho de los hombros, apunte los dedos hacia adelante, apoye las rodillas en el suelo; cuanto mayor sea el ángulo entre los muslos y el torso, más difícil será el ejercicio. Mantén tu cuerpo en línea. Baje lentamente los codos (inhale) hasta que el pecho quede entre las manos. Luego regrese a su posición anterior estirando los codos (exhale)

Después de realizar una o dos flexiones, levanta las rodillas del suelo y apóyate solo sobre los dedos de los pies (posición como una flexión clásica). Mueve primero la pierna, luego el brazo hacia un lado y en esta posición, muévete unas decenas de centímetros. Haz otra flexión y muévete hacia el otro lado

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7. ejercicio enaumento de senos: flexiones de brazos

Asuma la posición de tabla. Estira un brazo y luego el otro, transformándote en una tabla sobre brazos rectos. Luego doble los codos uno por uno para volver a la posición de tabla sobre los antebrazos. Repita alternativamente

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Maneras de agrandar tus senos

Para agrandar ópticamente el busto, además del ejercicio, también utilice tratamientos de belleza:

  • durante la ducha diaria, vierta alternativamente agua tibia y fría sobre los senos - esto reafirmará el busto y lo levantará ligeramente;
  • después de la ducha, masajee sus senos con aceite o un suero especial que mejore la apariencia del busto (masaje con movimientos circulares, presionando ligeramente los senos durante al menos 2 minutos);
  • pele la piel con sal marina gruesa una vez por semana - no solo ayudará a exfoliar la epidermis muerta, sino que también estimulará la circulación sanguínea, gracias a lo cual los senos estarán ligeramente hinchados y más firmes;
  • Use siempre un sostén correctamente seleccionado y use un sostén deportivo suave por la noche y durante el entrenamiento, esto evitará que la piel se estire y el busto se caiga.

Categoría:

Anatomía