Gracias a esta técnica de relajación, alcanzarás rápidamente la relajación y la paz. Combina elementos de meditación y visualización. No solo relaja, sino que también regenera y repara lo que se ha roto en tu cuerpo bajo el estrés.

Siéntate cómodamente, endereza la espalda. Relaje los músculos de todo el cuerpo, cierre los ojos y comience arelajarse .

Meditación, relajación y visualización

  • Imagina que el lugar donde estás sentado está envuelto en un capullo de una delicada niebla roja (puedes experimentar con los colores imaginando el color que más te gusta o te atrae). Esta bruma luminosa y ligera esrelajación , comodidad, calidez y bienestar.
  • Respira profunda y lentamente durante cinco respiraciones, imaginando que con cada bocanada de aire una niebla relajante llena la parte superior de tu cuerpo: cabeza, hombros, cuello. Después de la primera inhalación, sostenga el aire por un momento e imagine que la niebla penetra en cada una de sus células, relajándola y transportando su energía (las cuatro respiraciones restantes deben ser naturales).
  • Imagina que con cada exhalación exhalas dolor, cansancio, sensaciones desagradables,estrés , tensión. Puede visualizarlos, por ejemplo, como humo gris.
  • Durante las próximas cinco respiraciones, imagina que la neblina esta vez viaja más profundo: llena tus pulmones, llega a tu estómago, brazos y cada dedo. Una vez más, retenga la primera respiración por un momento (lo suficiente como para agregar lentamente cinco) e imagine que la neblina llena de oxígeno vivificante regenera cada célula.
  • En el tercer ciclo de cinco respiraciones, dirija la niebla a la parte inferior del cuerpo: glúteos, piernas, caderas. Mientras inhalas, imagina el resplandor fluyendo hacia el ombligo, y mientras exhalas, visualiza su camino hacia abajo: a lo largo de las piernas hasta los pies, etc.
Importante

Las investigaciones confirman que durante una sesión de meditación, la concentración de lactato en la sangre desciende (los niveles altos se asocian con la ansiedad y el nerviosismo, los niveles bajos, la calma y la relajación). La imagen de las ondas cerebrales está cambiando: el cerebro funciona principalmente con ondas alfa, theta y delta, que son características del reposo.

Otra variante de relajación

Imagina que estás sentado en un círculo de luz de arco iris. Mientras respiras, imagínate así.la luz cristalina del arco iris fluye hacia ti y te llena. Con el poder de tus pensamientos, envíalos a todos los lugares del cuerpo, imagina que la luz que te llena te hace irradiar. Deja que pase a través de ti y se vaya. Date cuenta de que es paz, bendición y regalo lo que estás ofreciendo al mundo.

Relajación instantánea

Es una manera de relajarse en minutos. Y puedes probarlo de inmediato. Siéntate o acuéstate. Frote la palma contra su palma durante 10-20 segundos. Luego cierre los ojos y, además, cúbralos con las manos, pero no para no tocar los párpados. Respira tranquila y constantemente. Después de una docena de segundos, sentirás que la tensión desaparece. Puede detener este ejercicio cuando lo desee, pero lo ideal es que dure de uno a cinco minutos.
Nuestro consejo
La meditación debe durar un mínimo de 20 minutos, aunque -si tienes tiempo y lo deseas- puedes extenderla. Trate de hacer el ejercicio con concentración. Una vez que los hayas dominado bien, aprenderás a relajarte con solo unas pocas respiraciones cuando lo necesites. En el trabajo, en el autobús o haciendo cola.

mensual "Zdrowie"

Categoría:

Psicología