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COVID-somnia puede ser una consecuencia de muchos de los factores estresantes a los que estamos expuestos durante una pandemia. Incluyen, entre otros miedo a la infección, preocupación por los seres queridos, preocupaciones por las finanzas y socialización limitada. Síntomas relacionados con los llamados La somnia COVID, es decir, los trastornos del sueño, es reportada por un número creciente de personas. ¿Cómo mantener un sueño saludable?
Dormir es esencial para nosotros debido a los muchos beneficios que brinda tanto para la salud mental como física. Su ausencia puede alterar el funcionamiento psicológico y la toma de decisiones, amenazar la respuesta inmunológica, aumentar el número de accidentes, provocar cambios de humor, aumentar los gastos médicos y hacer que las personas sean más susceptibles a contraer el virus debido a una inmunidad deficiente.
Alrededor del 56 por ciento Los estadounidenses dicen que sufren de empeoramiento de los trastornos del sueño. 57 por ciento las personas que reportan estos trastornos dicen que tienen problemas para conciliar el sueño. Alrededor del 46 por ciento la gente duerme menos; 45 por ciento experimenta una peor calidad de sueño; y 36 por ciento tiene sueños perturbadores, según una encuesta encargada por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM).
En nuestro estudio, los hombres tenían más probabilidades de reportar trastornos del sueño, y aquellos de 35 a 44 años tenían la tasa más alta de insomnio relacionado con COVID (70%). Las personas mayores de 55 años reportaron con mayor frecuencia problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
El insomnio a menudo es causado por el estrés o por factores del estilo de vida que han cambiado mucho en los últimos dos años de la pandemia. La pandemia ha cambiado los hábitos de las personas: horas irregulares para levantarse, pasar más tiempo viendo la televisión o navegando por los canales de las redes sociales.
COVID-somnio no es solo un problema de insomnio. Sus efectos también son trágicos: agotamiento extremo, somnolencia e irritabilidad durante el día.
"La mejor manera de dormir bien por la noche en estos tiempos sin precedentes es incorporar sus hábitos y rutinas de sueño", dijo Jennifer Martin, psicóloga clínica licenciada y presidenta de la junta de AASM.
Mantener un horario constante puede ayudar. Trate de dormir siete horas por noche, trate de acostarse y levantarse a la misma hora los siete días de la semana.
También vale la pena reducir el tiempo de pantalla, ver noticias yDesplazarse por las redes sociales antes de acostarse.
Cuida la paz y la rutina del sueño en una habitación fresca, tranquila y oscura. Antes de acostarse, intente relajarse; puede ser un baño tibio y aromático, leer un libro interesante o meditar.
Si sus problemas para dormir persisten, hable con su proveedor de atención médica.