- Insomnio mayor: razones
- ¿Qué hacer para dormir mejor?
- Insomnio en personas mayores: formas de ayudarlo a conciliar el sueño
El insomnio en personas mayores es un problema común, porque cuanto más envejecemos, más problemas tenemos para dormir. La mitad de las personas mayores de cincuenta se quejan de ellos, de los cuales el 15-20 por ciento. sufre de insomnio crónico, es decir, un insomnio que dura más de un mes. ¿Cuáles son las causas del insomnio en personas mayores y cómo tratarlo?
Insomnio mayor- ¿De dónde viene? La demanda de sueño después de los 60 años puede ser la misma que en la mediana edad, siempre que no se reduzca el nivel de actividad diaria, especialmente la actividad física. Desafortunadamente, la mayoría de las veces se reduce significativamente y, por lo tanto, el cuerpo ya no necesita 7-8 horas de sueño para regenerarse, sino solo 6 o incluso menos. La causa del insomnio entre las personas mayores también puede ser un cambio en el ritmo del día. El cuerpo, acostumbrado a ciertas horas de despertarse y acostarse, puede reaccionar a tal cambio con alteraciones del sueño.
Contenido:
- Insomnio mayor: razones
- Insomnio en personas mayores: formas de ayudarlo a conciliar el sueño
Insomnio mayor: razones
Una de las causas del insomnio en la vejez son las enfermedades crónicas. Los dolores articulares y de columna no te dejan dormir bien. Despierta una sensación de ardor detrás del esternón que acompaña a la acidez estomacal (acostarse aumenta sus síntomas) y presión en la vejiga.
Calambres dolorosos en las pantorrillas, dificultad para respirar asociada con enfermedades del sistema respiratorio y enfermedades del corazón pueden romper los sueños.
El síndrome de las piernas en reposo (movimientos involuntarios) y otras dolencias también dificultan el descanso nocturno. Sin embargo, no son solo varias condiciones médicas las que hacen que la calidad del sueño sea insatisfactoria.
- El insomnio suele ser el primer síntoma de enfermedades mentales como la depresión, la ansiedad y la adicción (por ejemplo, al alcohol).
- También puede indicar el desarrollo de enfermedades somáticas.
- Es un síntoma de enfermedades inflamatorias, especialmente enfermedades reumatoides, autoinmunes y endocrinas.
¿Qué hacer para dormir mejor?
PesadillasPregunta del lector: Tengo 66 años, llevo varios meses durmiendo mal. Hay noches en las que grito. Incluso golpeé a mi esposo que está durmiendo a mi lado. Sueño con un bosque oscuro, estoy pidiendo ayuda, el perro me ataca, el ladrón se está colando en la casa. ¿A qué se debe esto?
Responderdr experto Marcin Florkowski de la Universidad de Zielona Góra:
Los comportamientos sobre los que escribe indican sonambulismo. No es un trastorno, sino una condición que no tiene ningún significado psicológico particular. Puede ser un síntoma de, por ejemplo, estrés o deficiencia de magnesio.
Por otro lado, las "películas" que produce su cerebro son inquietantes: contienen un nivel bastante alto de amenaza. Esto puede significar que percibes el mundo de una manera específica, en términos de peligro. Pensar en el mundo de esta manera e interpretar varios eventos como potencialmente peligrosos puede convertirse en un problema (pero no necesariamente).
Para resumir: si su problema es solo que está gritando mientras duerme, diciendo algo y golpeando a su esposo, que estaba tratando de despertarla en ese momento, por favor no se preocupe por eso. Lo mejor es que le des instrucciones a tu marido para que no te despierte. Sin embargo, si comienza a percibir una amenaza a su alrededor, si varios eventos le causan miedo, enojo, valdría la pena considerar y observar más de cerca por qué sucede esto. Te aconsejo que hables con un psicólogo sobre esto.
Insomnio en personas mayores: formas de ayudarlo a conciliar el sueño
El problema de las personas mayores es la mala higiene del sueño. Para mejorar la calidad del sueño, evite comer alimentos pesados por la noche, beber café y té fuerte, aumentar la actividad física durante el día, por ejemplo, salir a caminar y evitar ver programas que evocan emociones negativas por la noche.
Es importante ventilar su dormitorio, mantener las ventanas cerradas y acostarse cuando tenga sueño. Acortar el tiempo de sueño en una persona mayor no es una enfermedad. Por lo tanto, sin consultar a su médico, no debe tomar pastillas para dormir, porque esto conduce a la adicción, es decir, alcanzar dosis cada vez mayores de la droga. A las personas mayores se les puede dar melatonina si tienen problemas para conciliar el sueño.
Si el insomnio es a corto plazo, relacionado con alguna situación de la vida, estrés, vale la pena buscar pastillas para dormir o medicamentos que estimulen el sueño. Los primeros se utilizan principalmente para romper el círculo vicioso del insomnio, cuando la cama se asocia con la agonía de quedarse dormido.
Las drogas de última generación le permiten abandonar rápidamente el país de los sueños y no afectan negativamente su actividad durante el día. Sin embargo, no deben tomarse durante mucho tiempo (puede volverse adicto a ellos).
Por lo tanto, en el caso del insomnio crónico se utilizan fármacos que actúan indirectamente sobre el sueño. Estos son principalmente preparaciones a base de hierbas con un efecto calmante y relajante, así como antidepresivos seleccionados adecuadamente. Este tipo de medidas se pueden utilizar durante mucho tiempo porque no son adictivas. Sin embargo, la terapia para el insomnio crónico nose basa sólo en las drogas. Solo la apoyan a ella.
Es extremadamente importante seguir las reglas de higiene del sueño, limitar su duración o utilizar una técnica de control de estímulos diseñada para establecer un ritmo constante de sueño y vigilia. En el caso del insomnio crónico, vale la pena visitar una de las clínicas de tratamiento de trastornos del sueño.
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- No cambie su rutina diaria después de la jubilación, especialmente cuando se levante de la camaAdemás, no extienda su tiempo de sueño. Si solía tomar de 6 a 7 horas para descansar bien, apéguese a eso. Pero cuando estabas somnoliento al día siguiente, sintiéndote cansado, era una regla dormir más los fines de semana, puedes extender tu sueño media hora.
- Aumentar la actividad física.Camine o camine vigorosamente durante al menos media hora todos los días, porque el ejercicio mejora la calidad del sueño.
- Por la noche, duerme tantas horas como puedas en la camaSi son solo 5 horas, acuéstate tantas horas como puedas. Rodar de un lado a otro durante 2 a 3 horas, frustrado porque no puede entrecerrar los ojos, solo exacerba el insomnio.
- No te acuestes demasiado tempranoSi haces esto a las 9 p. m. y solo duermes 6 horas, te despertarás en medio de la noche. Establezca la hora a la que desea despertarse y utilícela para calcular la hora de salida nocturna.
- Trate de levantarse de la cama siempre a la misma hora , porque esta regularidad de despertar fortalece mucho el sueño.
- Si encuentra que su ciclo circadiano está desequilibrado y le resulta difícil dormir por la noche durante mucho tiempo, pero despertarse durante el día no es fácil, elija una de las dos opciones: dormir por la noche (durante 4-5 horas) ytomar una siesta de media hora durante el día o dormir 6 horas por la noche y evitar las siestas.
Fases del sueño
El sueño consiste en ciclos de unos 90 minutos cada uno. Cada uno de ellos tiene dos tipos de sueño: No-REM y REM. La primera, durante la cual disminuye la actividad del cerebro, se divide en 3 etapas
El primero se asemeja a una siesta, el segundo es un sueño bastante ligero (representa el 50% del descanso nocturno), y el tercero es un sueño profundo, el mejor regenerador del organismo. No tenemos mucho tiempo, jóvenes de 90 a 120 minutos durante la noche y personas mayores, varias docenas de minutos.
Tercera etapaocurre en las primeras horas de sueño. Durante el sueño REM, el cerebro aumenta su actividad. Organiza la información, activa las conexiones entre neuronas que no usamos durante el día para que no desaparezcan. El resultado de estas actividades cerebrales son los sueños. Cuanto más cerca de la mañana, más fase dos y sueño REM hay.
En la primera mitad de la noche, el cuerpo se preocupa principalmente por el descanso biológico, mientras que en la segunda mitad de la noche se enfoca en el intelecto y la memoria.
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