Los ejercicios de hula hoop son una excelente manera de perder peso después del embarazo y adelgazar la cintura y las caderas. Gracias al entrenamiento regular con la rueda, el vientre se volverá plano y la cintura más acentuada. Además, los ejercicios de hula-hoop son sencillos, agradables y perfectos para el período posterior al parto, cuando no tienes tiempo para entrenamientos complicados.

Hula-hoop con o sin insertos ? Independientemente del tipo, el hula hoop es un dispositivo muy efectivo que te ayudará a recuperar la forma después del parto. Mantener los aros alrededor de las caderas requiere un trabajo intensivo de los músculos abdominales, lo que acelera la quema de grasa en esta parte del cuerpo. Es especialmente importante para las mujeres que desean adelgazar rápidamente su estómago y restaurar la elasticidad de la piel después del embarazo.

Además, el hula-hoop ayudará en un entrenamiento integral de todo el cuerpo. Se pueden utilizar con éxito, por ejemplo, como parte de ejercicios para glúteos y brazos, que también necesitan reafirmarse después del embarazo.

Una hora de entrenamiento con hula-hoop te permite quemar 420 calorías y adelgazar visiblemente el cuerpo.

¿Qué hula-hoop debo elegir: con o sin insertos?

Hay dos tipos de hula hoop para elegir: con y sin inserciones. Ordinario, sin salientes, es un gasto de 10 PLN. Es mejor comenzar tu entrenamiento con este. Es importante que el hula-hoop tenga un gran diámetro: la rueda más grande es más fácil de girar. Con el tiempo, cuando te pongas en práctica, podrás conseguir un círculo con un diámetro más pequeño, lo que aumentará la dificultad del entrenamiento.

Otra variante es un hula-hoop con inserciones especiales. En el interior, dicho borde está cubierto con pequeñas protuberancias que se asemejan a la superficie de un dispositivo de masaje. La tarea de las inserciones es aumentar los efectos adelgazantes y reafirmantes del entrenamiento.

Importante

Tenga cuidado con el hula hoop tachonado: aunque es más efectivo, tiene algunos inconvenientes graves. Puede ser peligroso si se usa incorrectamente. Las protuberancias y el mayor peso del hula hoop hacen que se formen microlesiones debajo de la superficie de la piel al girar. Las personas con músculos débiles están principalmente expuestas a su formación. El ejercicio puede causar moretones en el estómago y la espalda. Además, los "moretones" abdominales regulares pueden afectar negativamente la condición de los órganos internos, incluido. enfermedad renal y resultar en serios problemas de salud en el futuro.

Por lo tanto, para minimizar el riesgo de lesiones, comience con un simple hula hoop y luego, cuando sus músculos estén más fuertes, considere comprar una rueda con púas.

Ejercicios de hula hoop después del embarazo

Aquí hay un conjunto de 5 ejercicios de hula hoop que no solo te ayudarán a quemar grasa abdominal, sino que también harán que tus glúteos, muslos y brazos sean más firmes y delgados.

1. Ejercicio de hula hoop para una cintura delgada

Entra en el círculo y ponte a horcajadas. Coloque los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera. Sostenga el hula hoop con ambas manos a la altura de la cintura. Estírate, contrae el estómago y flexiona ligeramente las rodillas. Comienza a rotar las caderas rítmicamente en la dirección elegida, tratando de mantener la rueda levantada todo el tiempo. Puede mantener las manos en alto para un mejor equilibrio. Da 20 vueltas a la rueda y cambia la dirección de giro.

2. Ejercicio de hula hoop para un vientre plano

Acuéstese boca arriba. Coloque el hula hoop perpendicular al suelo para que el aro quede debajo de los omóplatos. Sujete firmemente el volante con ambas manos y doble las piernas en ángulo recto. Tense el abdomen y, al inclinar la rueda hacia adelante, levante los hombros (exhale), luego regrese lentamente a la posición supina (inhale). Repita 15 veces

3. Ejercicio de hula hoop para glúteos firmes

Párese a la altura de las caderas. Coloca el hula hoop frente a ti, perpendicular al suelo. Coloca tu mano derecha sobre el aro, descansa la otra mano sobre tu cadera. Transfiere tu peso a tu pierna derecha doblándola ligeramente. Contrae el estómago y comienza a levantar lentamente la pierna izquierda hacia un lado (para enderezarla). Permanezca en esta posición por un tiempo, luego baje la pierna. Repita el ejercicio 10 veces para cada pierna

4. Ejercicio de hula hoop para muslos delgados

Mientras gira el hula hoop como en el ejercicio 1, intente mover el aro hacia abajo, hacia las rodillas y hacia arriba. Este ejercicio te ayudará a fortalecer el abdomen, los muslos y los glúteos al mismo tiempo.

5. Ejercicio de hula hoop para hombros bien formados

Manteniéndose un poco separados, enganche el aro alrededor de su muñeca. Luego estire un brazo hacia un lado para que quede paralelo al suelo. Comience a girar el aro de hula hula rítmicamente alrededor de su muñeca, luego intente mover el aro hacia su codo y hacia atrás. Repita el ejercicio 20 veces para cada brazo

Categoría:

Adelgazante