Brain fog también se conoce como brain fog, niebla mental o niebla mental. La niebla cerebral es una condición que puede parecerse un poco a un niño que camina en la niebla. La niebla mental puede afectar a cualquier persona en diferentes momentos de su vida. Es una condición mayormente temporal, pero puede ocurrir regularmente. ¿Cuáles son las causas y los síntomas de la niebla mental? ¿Cómo lidiar con la niebla mental?

Brain fog -es más fácil de describir como un conjunto de síntomas característicos asociados con alteraciones en la organización e interpretación de las impresiones sensoriales, es decir, percepción alterada.

La niebla mental no es un concepto científico. Tampoco aparece en los libros de texto de medicina, aunque prácticamente todo el mundo la experimenta.Niebla mentalno es una entidad patológica, aunque puede ser una consecuencia directa de la enfermedad en cualquier estadio

Niebla mental: ¿qué es?

Sí mismoniebla mentalestá directamente relacionado con la desregulación de los neurotransmisores en el cerebro y el sistema nervioso. Lo más importante aquí es el nivel:

  • dopamina
  • acetilcolina
  • serotonina
  • Ácido gamma aminobutírico (GABA)

Esas son las cuatro señales más importantes del cerebro.

El nivel elevado constante de dopamina en este caso es responsable de la excitación. Tal estado, que a menudo es el resultado de vivir bajo estrés, explotar demasiado el cuerpo, exceso de estimulantes, como la cafeína, por ejemplo, resultará en una reducción simultánea de los niveles de serotonina.

Por otro lado, la inflamación se intensifica. La inflamación afecta todo el cuerpo y, con el tiempo, puede convertirse en una enfermedad autoinmune que afecta sus propios tejidos y órganos. La inflamación crónica hace que el cuerpo encuentre un enemigo para sí mismo, y puede ser su propio órgano, glándula o tejido. Esto puede derivar en enfermedades de la glándula tiroides, como el hipotiroidismo o la enfermedad de Hashimoto, por ejemplo. ¡Y una tiroides dañada y que no funciona correctamente intensificará los efectos de la niebla mental varias veces!

Otro factor importante resultan ser los bajos niveles de acetilcolina. Este neurotransmisor clave realiza muchas funciones importantes en el cuerpo: es responsable de la memoria, la atención, está involucrado en el proceso de descanso y regeneración, y en el trabajo muscular.

Los bajos niveles de acetilcolina contribuyen al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. La cantidad de acetilcolina en la dieta está significativamente influenciada por la cantidad de colina y fosfatidilcolina en la dieta. Las deficiencias de estos ingredientes son relativamente comunes, incl. debido a la recomendación de limitar la cantidad de colesterol en la dieta (los productos que contienen colesterol también suelen ser ricos en colina, por ejemplo, la yema de huevo).

Además, aproximadamente el 50 por ciento la sociedad, debido a condiciones genéticas, puede tener una mayor demanda de colina. Para satisfacer la demanda de este ingrediente, se deben comer al menos 3 huevos al día.

Otros alimentos ricos en colina son la tilapia y el salmón, pero una libra al día parece demasiado. Otros alimentos ricos en colina incluyen hígado, pescado, aves, nueces, espinacas y soya.

Niebla mental - síntomas

Los síntomas más comunes de la niebla mental son:

  • problemas de concentración
  • dificultad para concentrarse
  • fatiga
  • problemas temporales de memoria
  • sin motivación para actuar
  • e incluso migraña

Niebla mental - causas

Las causas más comunes de niebla mental incluyen:

  • desnutrición cerebral - una dieta rica en productos altamente procesados, fáciles y rápidos de preparar, pero sin sustancias clave para el buen funcionamiento del cerebro
  • Deshidratación: f alta de un hábito adecuado de bebida. El cerebro en casi el 80 por ciento. consiste en agua y las consecuencias de la deshidratación afectan en primer lugar a este órgano, incluso con un ligero grado de deshidratación
  • mala condición física: el sobrepeso, la obesidad y la f alta de ejercicio impiden que el cuerpo funcione de manera eficiente. También tiene un efecto negativo en la salud mental
  • sobrecarga de información: es necesario entrenar el cerebro, pero todo tiene sus límites. Al estar conectado a fuentes de información las 24 horas del día, solo liberarás más estrés. Mata la inteligencia y el pensamiento creativo
  • deficiencia de sueño: este debería ser el primer punto si estamos hablando de la salud del cerebro. Ya una noche sin dormir hace que las capacidades mentales disminuyan. El insomnio regular puede causar cambios permanentes en el cerebro

Niebla mental: ¿cómo solucionarlo?

  • nutre el cuerpo: cuida una dieta buena y nutritiva, rica en minerales esenciales y vitaminas, especialmente vitaminas B, que afectan la memoria, la atención y el enfoque al estimular los neurotransmisores
  • cuide su cuerpo: incluso una pequeña actividad, que dure de 5 a 7 minutos, realizada todas las mañanas en casa, dará la señal correctapara construir inmunidad. La silueta se tonificará y te sentirás mejor. Elimina las frituras ricas en azúcares simples de tu dieta
  • duerme un poco - asegúrate de que el sueño sea largo y relajante. Deshágase de fuentes de luz o sonido en el dormitorio. La mejor temperatura para dormir es de 18 a 20 grados C. Asegúrese de que su dieta le proporcione suficiente magnesio para apoyar un sueño saludable
  • ejercite su cerebro regularmente: lea, recree información, aprenda nuevas habilidades, idiomas o resuelva acertijos. Todas estas actividades harán que la red neuronal crezca con nuevos caminos, y usarás de manera más eficiente tus habilidades innatas
  • pensar en la meditación, entendida como calmar la respiración, calmarse. Durante 10 minutos al día, concéntrate solo en tu respiración y nada más. Tales prácticas tienen efectos científicamente probados

Siga estas reglas, pero introduzca cambios gradualmente. Cada semana, cada dos semanas, agrega otro punto. Te garantizo que te sentirás mejor casi de la noche a la mañana. Regularás el equilibrio hormonal, y cuanto más utilices este conocimiento, mejor te sentirás y funcionarás todos los días.

Fuente: Youtube.com/GastroCoach

Sobre el AutorMikołaj Choroszyński, nutricionista y gastrocoachMáster en Nutrición Humana y Dietética, Psicodietista, Youtuber. Autor del primer libro en el mercado polaco sobre una dieta que contrarresta las enfermedades neurodegenerativas "MIND Diet. A Way for a Long Life". Se realiza profesionalmente dirigiendo su clínica dietética Bdieta, porque la nutrición siempre ha sido su pasión. Ella ayuda a sus pacientes diciéndoles qué comer para mantenerse saludables y verse bien.

Categoría:

Psicología