La pandemia del coronavirus ha puesto el mundo patas arriba. Durante más de un año hemos estado viviendo de manera diferente a lo habitual: tenemos que seguir las reglas del régimen sanitario. La vida social y cultural ha sido suspendida hasta nuevo aviso, y pasamos más tiempo en casa. ¿Cómo nos va en esta nueva realidad? Para algunos, esta situación tiene un efecto más o menos negativo sobre la salud mental. ¡La mayoría de las veces tenemos miedo de tener que luchar! ¡Le preguntamos a la psicóloga Maria Rygielska cómo entablar amistad con nuestro "enemigo" emocional en las condiciones actuales!

Para muchos de nosotros, la ansiedad es solo una parte de nuestras vidas. Además, es en realidad unareacción natural de "lucha, huida o parálisis" del organismo en situaciones de amenaza real . Por ejemplo, si nos persiguiera un tigre, entonces nos gustaría que el miedo hiciera efecto, lo que significa que tendríamos el sentido de huir. Pero en la vida cotidiana, sin embargo, este miedo y ansiedad pueden perturbar, más aún en una realidad pandémica. Según la psicólogaMaria Rygielska, "el aislamiento a largo plazo también promueve la depresión" . No se puede negar que la situación actual afecta las relaciones interpersonales. Carecemos de vida social: por un lado, necesitamos reunirnos con amigos y familiares y, por otro lado, tememos que podamos infectarnos con el virus SARS-CoV-2.

Según una encuesta preparada por el Centro de Investigación y Desarrollo BioStat,70,4 por ciento. de los encuestados se quejó de que la pandemia estaba teniendo un impacto negativo en su vida social . Según el 58,6 por ciento. de los participantes del estudio, las reglas y restricciones relacionadas con la pandemia de COVID-19 afectan significativamente su vida mental. Por lo tanto, vale la pena preguntarse ¿qué factores de riesgo pueden desencadenar ansiedad en nosotros durante una pandemia? La psicóloga Maria Rygielska responde en una entrevista con nuestro sitio web serwisnikzdrowie.pl. En su opinión, "la mayoría de las veces tenemos miedo de enfermarnos o morir". -Tememos por nosotros mismos y por nuestros seres queridos . Sin embargo, conviene recordar que, además de los trastornos de ansiedad, estamos expuestos a la depresión, que es una de las enfermedades mentales más comunes. En la situación actual, no hay contacto con las personas, es decir, reuniones, conversaciones cara a cara y contacto físico, es decir.un abrazo puede contribuir al desarrollo de la enfermedad - explicó.

Miedo: ¿enemigo o aliado?

Dado que la ansiedad está tratando de dominarnos en este momento difícil de pandemia, ¿podemos hacernos amigos de "este enemigo emocional" de alguna manera? ¿Es posible? Todas las emociones, como subrayó Maria Rygielska, “las necesitamos y por eso no las dividimos en negativas y positivas”. -También se supone que el miedo cumple su funciónSu tarea es protegernos del peligro. Por supuesto,la ansiedad debe mantenerse en un nivel adecuadoEs bueno cuando parados al borde de una roca alta sobre un abismo, sentimos un nivel adecuado de ansiedad, porque moviliza nuestra cuerpo para actuar. Si no lo sintiéramos, estaríamos listos para s altar. Pero, ¿se necesita el mismo nivel de ansiedad al subirse a la trona para decir las cortinas? No necesariamente -en este punto, la ansiedad no cumple su función, sino que solo dificulta la realización de la tarea- anotó la especialista. Según Maria Rygielska"el miedo es nuestro aliado, pero debe mantenerse en un nivel adecuado."

¿Puedes hacerte amigo del miedo?

¿Qué hacer en una situación en la que el miedo es el enemigo y no nos permite funcionar con normalidad? Nos paraliza de realizar las actividades más simples. En lugar de caer en un bucle de pensamientos negativos y deprimentes, vale la pena implementar métodos gracias a los cuales podamos domarlo un poco. Como enfatizó Maria Rygielska,"cada uno de nosotros es diferente y todos lidiaremos con la ansiedad de manera diferente" . - No vale la pena evitar las emociones, y la experiencia del miedo es normal y natural. Hay cosas que no deberíamos estar haciendo, como no centrar nuestra atención en los síntomas. Cabe recordar que cuanto más queramos mantener la calma, más lo extrañaremos. Luego nos centraremos en por qué no podemos lograrlo, causando aún más ansiedad. Vale la pena encontrar algo que hacer durante este tiempo y pensar en lo que quiero hacer y cómo pasar este tiempo.Es bueno planear algo para mantener tu atención ocupada- dijo la psicóloga Maria Rygielska con nuestro sitio web serwisnikzdrowie.pl.

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Receta para domar el miedo

El especialista sugiere que vale la pena preguntarse"si los escenarios más oscuros que generan automáticamente nuestros pensamientos tienen posibilidades de hacerse realidad" . - También es bueno considerar lo que todavía podemos hacer en esta situación. ¿Será bueno para mí mi exceso de preocupación?¿Consecuencias? - señaló María Rygielska. Continuando con su intervención, la psicóloga señaló que " una de las mejores técnicas para afrontar la ansiedad es redirigir la atención a una actividad interesante y creativa ". - Debemos ser conscientes de que tenemos miedo de percibir nuestros pensamientos. Cuanto más nos enfocamos en nuestra ansiedad, más nos entregamos a ella y más fuerte se vuelve. Por lo tanto, en lugar de dejarse influenciar por ellos, vale la pena prestar atención a algo, por ejemplo, puedes ver una película o leer un libro, agregó.

¿Cuándo vale la pena consultar a un psicólogo?

Algunos, sin embargo, no son capaces de dominar el miedo por sí mismos. ¿Cuándo puede ser útil una consulta psicológica? La psicóloga Maria Rygielska enfatizó que"vale la pena recurrir a la ayuda de un psicólogo cuando nuestras emociones, comúnmente conocidas como negativas (incluidas la ansiedad, la tristeza), nos dan síntomas físicos" . - Se debe consultar si persisten durante dos semanas síntomas como insomnio, pesadillas o trastornos del apetito. Las personas que hayan identificado pensamientos suicidas, autolesiones, compulsiones o síntomas productivos (por ejemplo, escuchar voces, ver cosas o eventos que en realidad no existen) deben acudir a un psicólogo - apuntó la especialista. Según ella, se recomienda la ayuda de un psicólogo cuando "el miedo nos impide el funcionamiento normal del día a día".

Bibliografía:

  • La pandemia afecta negativamente las finanzas, la vida social y el estado mental de los polacos
Investigacion

Categoría:

Psicología