Los ejercicios para un vientre plano no son complicados, pero con algunos pequeños errores no traerá los resultados esperados. ¿Por qué está pasando esto? Porque no solo es importante el ejercicio, sino también cómo lo haces, cuándo y qué estilo de vida llevas. Mira los errores más comunes al hacer ejercicio para un vientre plano. ¡Evítalos para disfrutar de tu sueño, figura esbelta!
Estos son los 10 principales errores que se cometen al hacer ejercicio para tener un vientre plano:
Errores en ejercicios abdominales: 1. Crees que el éxito no es para ti
¡Si alguien más ha logrado lo que tú quieres lograr, significa que tú también puedes! La clave del éxito es la persistencia, la determinación y, sobre todo, tratar cada fracaso como una experiencia valiosa y un paso más hacia el éxito.
Errores en ejercicios abdominales: 2.haces abdominales solo para quemar grasa
¡Este es uno de los mayores mitos! Los abdominales agrandarán los músculos de tu estómago, pero serán invisibles si están cubiertos con una capa de grasa. Además, la grasa se quema uniformemente en todo el cuerpo y no localmente.
Errores en ejercicios abdominales: 3.entrenas solo un grupo muscular
Tu objetivo es un abdomen hermoso y esculpido, pero no debes olvidarte de otros músculos. Además, haz flexiones, sentadillas y otros ejercicios de fuerza. Con estos ejercicios también entrenas tu estómago.
Errores en los ejercicios abdominales: 4.olvídate del calentamiento
Comience con ejercicios generales como trotar, dar s altos y s altar. Luego pase a ejercicios que involucren la parte inferior de la espalda, por ejemplo, flexiones, giros de torso, círculos de cadera. Todo el calentamiento debe llevar entre 10 y 15 minutos.
Errores en ejercicios abdominales: 5. no ejercitas músculos antagonistas
No puedes olvidarte de los músculos antagónicos de tu espalda. No puedes hacer que los músculos abdominales sean mucho más fuertes que los músculos de la espalda, porque los llamados desequilibrio muscular, cuya consecuencia directa es el dolor de espalda o el encorvamiento
Errores en los ejercicios abdominales: 6. entrenas demasiado
Si ya estás avanzado en el entrenamiento de abdominales, puedes hacer ejercicio 5 días a la semana, dándote 2 días de descanso. Si no, no entrenes más de 2 o 3 días a la semana
Errores en ejerciciosen el estómago: 7. piensas: cuanto más, mejor
No te centres en el número de repeticiones de un ejercicio, sino en la calidad. Los abdominales hechos incorrectamente no traerán resultados y solo pueden dañar la columna vertebral. Es mejor hacer incluso la mitad de las repeticiones de un ejercicio dado, pero exactamente cada una de ellas.
Errores en los ejercicios abdominales: 8. haces mucho tiempo los mismos ejercicios
Después de un tiempo, sus músculos se acostumbran a un tipo de ejercicio dado y entonces no tendrá ningún efecto de entrenamiento. Por lo tanto, cambie su tipo y cantidad. Después de unas 4 o 5 semanas, lo mejor es volver a escribir tu plan de entrenamiento.
Errores en los ejercicios abdominales: 9. te quejas de que no tienes tiempo para hacer ejercicio
Puedes hacer ejercicios abdominales en el autobús o en el tranvía. Mientras está sentado, apriete los músculos durante un máximo de varios segundos y luego relájelos. Haz abdominales y elevaciones de piernas cuando te acuestes sobre una manta en el bosque o en la playa. Mientras ve la televisión por la noche, haga ejercicio en el suelo frente al televisor, o al menos levante las piernas durante unos segundos mientras está sentado en el sofá.
Errores en ejercicios abdominales: se come mal
Si no come adecuadamente, nunca obtendrá los resultados que desea. El punto no es seguir haciendo dieta. Simplemente no coma dulces y otros refrigerios similares entre comidas. Si te da hambre, come fruta o yogur en lugar de galletas.
También es importante no cenar tarde en la noche. En el sueño, el proceso digestivo se ralentiza. Las comidas difíciles de digerir son una carga enorme para el tracto digestivo y a menudo causan distensión abdominal
Entrenamiento ABS de 14 minutos - ejercicios para músculos abdominales - Natalia Gacka
ENTRENAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES PARA PRINCIPIANTES: