La aromaterapia, las bebidas que te den fuerzas, una dieta reparadora o incluso el sueño son solo algunas de las formas de regenerarte después de un día duro. Aprenda 9 maneras efectivas de lidiar con la fatiga.

Remedios para el cansancio: dormir

Nada regenera mejor el cuerpo que una buena noche de sueño. Si le preocupa que pueda tener problemas para conciliar el sueño (que a menudo sucede cuando está exhausto), tome bálsamo de limón o infusión de lúpulo (vierta una cucharadita de hierbas con una taza de agua hirviendo, cuele después de 10-15 minutos). Comer un plátano o unos bizcochos y beber un vaso de leche tibia con una cucharadita de miel también te dará sueño. Después de un refrigerio de este tipo, los niveles del triptófano que induce el sueño y la serotonina que mejora el estado de ánimo aumentan en el cuerpo.

Remedios para el cansancio: aromaterapia

La aromaterapia da buenos resultados para "cargar las pilas". El aroma de los aceites energizantes de geranio, canela o mandarina en el aire mejora el estado de ánimo y estimula. Simplemente puede rociar agua con unas gotas de aceite esencial en su hogar. Pero el aceite que se calienta en la chimenea de aromaterapia funciona con más fuerza. Vierta unas cucharaditas de agua en el recipiente y agregue 10-15 gotas de aceite. Coloque una vela encendida debajo.

Remedios para el cansancio: bebidas fuertes

Los líquidos proporcionan muchas vitaminas, minerales y carbohidratos, y mejoran la eficiencia del cuerpo. Por la mañana, en ayunas, beber un vaso de agua con una cucharada de miel y el jugo exprimido de medio limón. Prepare la bebida por la noche, para que las enzimas contenidas en la miel se activen durante la noche.

te será útil

Recetas de cócteles y bebidas energéticas

  • Agregue una cucharadita de raíz de jengibre finamente rallada al jugo de manzana sin azúcar (preferiblemente exprímalo usted mismo o compre jugo para un día).
  • Mezcle un plátano maduro con un vaso de jugo de naranja (recién exprimido), tres fresas (pueden ser congeladas), una cucharadita de linaza molida y una taza pequeña de yogur natural.
  • Pelar y cortar en rodajas dos kiwis. Cortar las uvas (racimo pequeño) por la mitad y quitar las semillas. Licuar la fruta con unas pocas nueces, agregar hojas de menta fresca
  • Remolacha y un trozo de apio, pélelo, rállelo en un rallador fino y luego tritúrelo. Sazone al gusto con jugo de limón. Puedes diluir la bebida.agua mineral sin gas
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Maneras de cansarse: ejercicio

En lugar de holgazanear en su sillón frente al televisor después de un día ajetreado, salga a caminar. La f alta de ejercicio y la hipoxia del cerebro provocan fatiga, letargo y dificultad para concentrarse. Por otro lado, el ejercicio físico te permitirá despegarte de los problemas, regenerar tu cuerpo y conciliar el sueño más fácilmente. Si el tiempo no te anima a salir de casa, haz algunos ejercicios ligeros para mantenerte con energía.

Remedios para la fatiga: ducharse por la mañana, bañarse por la noche

Tome una ducha alterna de agua tibia y fría todas las mañanas. Puedes combinar el baño con un estimulante masaje de manos y pies realizado con guante rugoso. Masajee cada dedo por separado y masajee los pies con ambas manos a la vez. Luego vierta agua sobre usted, termine con una ducha fría. El tratamiento estimula perfectamente el cuerpo y fortalece la inmunidad, y te sentirás fresco y lleno de energía.

Pon tres puñados de sal de Bochnia, sal de Ciechocin o sal del Mar Muerto (puedes comprarla en las farmacias) en el agua tibia de la bañera. En lugar de sal, puedes agregar de 15 a 20 gotas de aceite esencial de lavanda. Sumérjase en la bañera durante 15-20 minutos, luego enjuague su cuerpo con agua tibia (no use jabón) y séquelo con una toalla. Tal baño relaja, reduce la tensión muscular (el estrés endurece los músculos y es un gran ladrón de energía).

no hagas eso

En un momento de cansancio, por supuesto, puede apoyarse en un café o un té fuerte. ¡Pero ten cuidado! Una taza de café, que contiene aproximadamente 60 mg de cafeína, o té, que tiene aproximadamente 30 mg de cafeína, es estimulante. Sin embargo, una dosis diaria de más de 400 mg causa debilidad y también puede causar dolor de cabeza, náuseas y diarrea. El té también contiene taninos que inhiben la absorción de hierro, lo que puede aumentar aún más la sensación de cansancio y debilidad.

Remedios para el cansancio: una dieta energizante

Una dieta estimulante es alta en carbohidratos. Estas líneas simples se convierten rápidamente en glucosa, que la sangre lleva a todos los órganos y músculos. Gracias a esto, sientes una oleada inmediata de fuerza y ​​vigor. Pero cuando el azúcar se quema en tus células, vuelves a sentirte cansado. Por lo tanto, debe incluir carbohidratos en todas las comidas y comer frutas y verduras cada 2 o 3 horas; así mantendrá el azúcar en la sangre (¡y la energía!) a un nivel constante. Si desea mantenerse con energía durante más tiempo, coma alimentos que contengan carbohidratos complejos (procesados ​​más lentamente que los carbohidratos simples). Los encontrará, por ejemplo, en pasta, sémola y arroz.

Remedios para el cansancio: masaje relajante

Hay muchos tipos de masajes para eliminar la fatiga y restaurar la vitalidad. Puedes tenerlos en la oficina, pero también puedes hacerlos en casa. Usa aromáticas para masajes.Aceites energizantes: agregue cinco gotas de romero o toronja a una cucharada de aceite de cocina.

  • Siéntate cómodamente, junta las manos sobre la mesa y apoya la cabeza sobre ellas. El masajeador acaricia y presiona contra su cuello y el costado de su cuello. Lo hace hasta que te sientes completamente relajado.
  • Masajee sus manos: cada dedo por separado, luego las palmas y los antebrazos. Luego las piernas - primero los pies (plantas), luego las pantorrillas hasta las rodillas
Debes hacerlo

Pruebe dos sencillos ejercicios de yoga para eliminar la fatiga:

  • Coloque 1 o 2 almohadas contra la pared. Acuéstese boca arriba, colocando las caderas sobre las almohadas y apoyando las piernas levantadas contra la pared. Mantenga los pies ligeramente separados. Manos al costado (palmas hacia abajo). Cierra los ojos y respira profundamente por un minuto
  • Siéntate en el suelo. Coloque una almohada detrás de su espalda. Coloque las otras almohadas (más pequeñas) a los lados de las rodillas. Dobla las rodillas dobladas para que descansen sobre las almohadas. Conecte las plantas de los pies. Apoya la espalda y la cabeza sobre la almohada. Coloque los brazos a los lados de su torso, con las palmas hacia abajo. Cierra los ojos y respira profundamente por un minuto

Remedios para la Fatiga: Hierbas Vitalizantes

El ginseng es famoso por tales propiedades: mejora la digestión (incluidos los carbohidratos), por lo que el cuerpo aprovecha mejor la energía de los azúcares. Además, inhibe la producción de ácido láctico en los músculos bajo la influencia del ejercicio y ya no se siente fatiga. Las preparaciones de ginkgo biloba también tienen un efecto energizante: fortalecen la circulación sanguínea y mejoran la función cerebral. Beba también el "té de yogi": contiene cardamomo, jengibre y clavo, y al igual que el ginseng o el ginkgo japonés, elimina los efectos de la fatiga y proporciona energía.

Remedios para la fatiga: acupresión estimulante

Esta es una forma comprobada de recuperar fuerza y ​​energía. Mejora la condición física y restaura la claridad mental. Aumentarás la eficacia del tratamiento inhalando los aromas de los aceites de lavanda, manzanilla o cítricos.

  • Masajee el punto exactamente en la parte superior de su cabeza durante 5 minutos, presionando rítmicamente con ambos dedos índices.
  • Coloque su dedo índice en el entrecejo, el otro dedo sobre él. Masajéalo durante 5 minutos, haciendo círculos con los dedos (sin levantar los dedos).
  • Comprimir rítmicamente, durante 5 minutos, un punto en la parte interna del antebrazo, a 2 cm de la base de la mano

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Psicología