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Al tensar y relajar conscientemente partes individuales de los músculos, seremos capaces de relajar el cuerpo tenso por el estrés. Combinada con la respiración profunda, esta técnica de relajación le dará energía y le levantará el ánimo. Aprenda sobre ejercicios de relajación para ayudar a liberar los músculos tensos.
Acuéstese o siéntese en su sillón favorito y comience la sesiónrelajación .
Ejercicios de relajación:
- Tensa todo el cuerpo tanto como puedas. Flexiona todos los músculos: aprieta los puños, dobla los dedos de los pies, contrae la cara, tensa los hombros, las piernas y el estómago. Echa un vistazo: ¿cómo se siente estar tan tenso?
- Tómate un momento y relajamúsculos , ríndete a la gravedad, llena tu estómago y pulmones de aire. Respira tranquilamente por un momento, observando el entrar y salir
- Vuelva a tensar todo el cuerpo, la mitad de tenso que antes. Aguanta un rato, echa un vistazo a tus sentimientos de nuevo. Y déjalo ir. Deje que la tensión se vaya con el aire exhalado: deje que cada exhalación elimine la tensión de su cuerpo y mente.
- Tensa tu cuerpo de nuevo, pero incluso menos que la última vez. Siente la tensión. Imagina que muchas veces al día tus músculos están tan tensos sin siquiera sentirlo.
- Después de un rato, exhala, dejando que el aire salga por completo de tus pulmones. Siente cómo, bajo la influencia de la gravedad, tu cuerpo relajado se vuelve inerte, pesado e inmóvil. Respira profunda y tranquilamente. Observe cómo su cuerpo y su respiración trabajan juntos. Esta conciencia del cuerpo yde la respiraciónte da una sensación de armonía interior.
- Ahora tensa tu mente. Piensa en los sentimientos negativos que te llenaron durante el día: miedo, ira, ira, dudas sobre ti mismo, culpa.
- Al respirar profundamente, libérate de estas malas emociones. Abre con la inhalación y despeja tu mente con cada exhalación. Siente el vacío calmante, luego la fuerza y la paz que te llenan. Antes de levantarse, respire profundamente mientras observa sus reacciones.
Puedes enriquecer este ejercicio con la técnica de escaneo corporal. Antes de comenzar a contraer los músculos, tómese un momento para ver en qué condición se encuentra. Al sentarse o acostarse, examine lenta y cuidadosamente cada parte de su cuerpo, registrando con precisión sus sensaciones. Esto le ayudará a calcular cuántoreaccionas físicamente al estrés.
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